Wach ohne Energie auf? Diese 3 mit Nährstoff gefüllten Frühstücks mit Null-Effort-Erkenntnissen werden Sie wieder zum Leben erwecken

Ich frage mich, wie das genau aussieht? Hier teilt Brown drei einfache, gesunde Frühstücksproteinrezepte aus ihrem neuen Buch. Sie werden Ihre Morgen sicher etwas heller machen.

1. Cremige Handramble-Eier

Eier sind eine Goldmine aus Protein und gesunden Fetten, zwei entscheidende Nährstoffe, um dem Körper Energie zu versorgen. "Diese Eier haben die Cremigkeit eines französischen Omeletts ohne den Stress und den Perfektionismus", sagt Brown über diese Art, sie zu servieren. "Sie scheinen fast gefährlich reich zu sein, selbst wenn Sie keinen Käse hinzufügen. Sie müssen kaum alles tun und können Toast und Kaffee trostlos vorbereiten, während Ihre Eier langsam kochen. Das Endergebnis ist der flauschigste und kleinste bergige Berg von cremiger, salziger Eierköstlichkeit."

Dient 2

Zutaten
1 EL Butter
4 große Eier
1/2 TL feines Meersalz
1/4 Tasse zerkleinerte scharfe weiße Cheddar -Käse (optional)
2 Frühlingszwiebeln, fein gehackt (optional)
Bis zu 1 Tasse übrig gebliebenes Gemüse, gekochtes Fleisch oder eine Kombination (optional)
Frisch abgesteckter schwarzer Pfeffer
Buttertoast zum Servieren (optional)

1. Schmelzen Sie die Butter in einer kleinen Pfanne über die niedrigstmögliche Hitze.

2. Während die Butter schmilzt, die Eier in eine Schüssel knackt, das Salz hinzufügen und kurz mit einer Gabel verquirlen.

3. Gießen Sie die Eier mit der geschmolzenen Butter in die Pfanne und lassen.

2. Jalapeño Honey Bowl

Brown sagt, dass Joghurt am Morgen eine ihrer Go-Tos ist und sie hat sich diese Kombination ausgedacht, als sie sich nach etwas Vergnügen sehnte. "Am Morgen etwas Schärfes zu haben ist sehr groß", sagt sie ", sagt sie. Die Tatsache, dass dieses Frühstück schneller zusammenkommt als die Zeit, die es braucht, um Ihre Zähne zu putzen. Pro -Tipp: Verwenden Sie griechischen Joghurt für maximales Protein.

Dient 1

Zutaten
1 Tasse Joghurt
Nur wenige Rigs mit frischem Jalapeño
Honignießer

1. Schneiden Sie den Jalapeño.

2. Fügen Sie Jalapeño zum Joghurt -Joghurt hinzu. Honig darauf träufeln.

3. Apfel und orange knusprig

Wenn die Morgen die Tageszeit sind, zu der Ihre Energie die niedrigste ist, empfiehlt Brown, voraus zu planen und Ihr Morgenmahl am Nachmittag oder abends vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie einfach aufwachen, Ihren vorbereiteten Brekkie in die Mikrowelle stecken und essen. "Die Umkehrung davon funktioniert auch. Wenn du Sind Ein Morgenmensch, aber abends ausgelaugt, können Sie Ihr Abendessen am Morgen vorbereiten ", sagt Brown. Dieser Apfel und orange CRISP können im Voraus erfolgen und eine ganze Familie oder Sie selbst für eine ganze Woche füttern. Dank der Früchte und der gerollten Hafer ist es auch voller Faser (Schlüssel für Energie).

Dient 6 bis 8

Zutaten
Butter, um das Gericht zu fetten
4 große Äpfel (Ihre Lieblingsvielfalt)
1 Große Orange
1 EL Allzweckmehl
3 EL gepacktes brauner Zucker
1/2 TL feines Meersalz
1 TSP reiner Vanilleextrakt

Belag:
1 Tasse altmodisch gerollte Hafer
1/2 Tasse Allzweckmehl
1/4 Tasse gepackter brauner Zucker
1/2 TL frisch geriebene Muskatnuss (optional)
1 TL Bodenzimt (optional)
1/2 TL feines Meersalz
1/2 Tasse (1 Stick) ungesalzenes Butter

1. Den Ofen auf 375 ° F vorheizen. Butter eine 13 x 9-Zoll-Auflaufform.

2. Schneiden Sie die Äpfel in zwei Hälften und entfernen Sie die Stängel und Kerne. Scheiben Sie die Äpfel in dünne Stücke.

3. Legen Sie die Äpfel in die gebutterte Auflaufform. Verwenden Sie ein Mikroplan oder eine kleine Reibe, um die Orange zu schalen und darüber zu streuen. Saft die Orange direkt über die Äpfel (Verwenden Sie ein Sieb, wenn Ihre Orange Samen hat). Fügen Sie Mehl, brauner Zucker, Salz und Vanille hinzu. Werfen Sie die Äpfel mit Ihren Händen und beschichten Sie sie gleichmäßig.

4. Gehen. Rühren Sie das Topping ein paar Mal mit einem Holzlöffel oder Ihren Fingern, gerade genug, um alles grob zu zerstreuen. Schneiden Sie die Butter in Esslöffelgröße (oder kleinere) Stücke und fügen Sie sie in die Schüssel hinzu. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Butter ungefähr mit den trockenen Zutaten zu quetschen, bis Sie eine bröckelige, relativ gleichmäßige Mischung haben. Streuen Sie die Hafermischung überall auf den Äpfeln.

5. Backen Sie, bis die Äpfel gekocht und sprudeln und das Belag bräunen, 35 bis 40 Minuten. Sofort servieren oder bis zu einer Woche im Kühlschrank im Kühlschrank lagern.

Was Brown möchte, dass die Leute wissen, dass das Frühstück Ihren Tag nicht stressiger machen sollte. Sie können sich eine Pause geben und sich gleichzeitig nähren. Tatsächlich ist dies eine radikale Form der Selbstpflege. Und es ist einer, der jeder in die Praxis umsetzen kann.

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