Warten Sie, warum ist die mediterrane Diät wieder kühl?

Ich möchte noch mehr über die mediterrane Ernährung wissen? Sehen Sie sich diese RD an, die die Bohnen verschüttet haben:

Im Gegensatz zu Keto, Paleo und Whole30-was Shapiro sagt, dass sie "restriktiv in der Natur" sind, weil sie Nahrungsmittel und sogar Lebensmittelgruppen beseitigen, ist die mediterrane Diät im Allgemeinen ziemlich schmerzhaft. "Die mediterrane Ernährung betont kein Fleisch, sondern Fisch und Schalentiere und verwendet bis zu einem Liter Olivenöl pro Woche in vielen Kulturen-ganz anders als Butter, Schmalz und Kokosnussöl der Keto- und Paleo-Pläne" sagt Steven Gundry, MD, Autor von Das Pflanzenparadox und das bevorstehende Das Langlebigkeitsparadoxon: Wie man jung im Alter von Alter stirbt.

Und weil es so inklusiv ist, kann die mediterrane Diät an Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden, anstatt eine massive Überholung darüber zu erfordern, wie Sie essen. "Heute kombinieren viele Menschen die Richtlinien der mediterranen Ernährung mit anderen Ernährungsmustern, um ihren Bedürfnissen zu erfüllen", sagt Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT. "Einige vegane oder vegetarische Dieter können einige Portionen Fische pro Woche in ihre normalerweise pflanzliche Ernährung einbeziehen, um die Vorteile der Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA zu nutzen, die hauptsächlich in Meeresfrüchten zu finden sind."

Es gibt unzählige überzeugende Forschungsergebnisse, die die Vorteile der mediterranen Ernährung unterstützen. Das Gleiche gilt nicht für einige andere trendige Essenspläne.

Ein weiterer Grund für die Beliebtheit des Wiederauflebens ist ein bekanntes Wellness -Schlagwort: Entzündung. "In den letzten Jahren hat das Interesse an Entzündungen und entzündlichen Erkrankungen zugenommen, und die mediterrane Ernährung ist die OG-Diät von OG", sagt English Tabaie. Sie zitiert Forschung. "Der Begriff" Entzündung "wurde in den letzten Jahren sogar geprägt, um den Zusammenhang zwischen chronisch niedriggradigen Entzündungen und dem Fortschreiten des altersbedingten Krankheiten zu beschreiben", sagt sie.

Tatsächlich sind die wissenschaftlichen Beweise, die die gesundheitlichen Vorteile der mediterranen Ernährung zeigen, einer der Gründe, warum sie bei Gesundheitsexperten weiterhin beliebt ist. "So viele gut kontrollierte menschliche Studien und Studien beweisen weiterhin den Wert einer mediterranen Ernährung bei der Verhinderung von Herzerkrankungen, Demenz und sogar Krebs", sagt Dr. Gundry.

Weitere wissenschaftlich unterstützte Vorteile der Med-Diät sind ein gesünderer Darm, stärkere Knochen und Langlebigkeit. Die Tatsache, dass sich einige der blauen Zonen der Welt im Mittelmeer befinden, wo die Menschen seit Hunderten von Jahren so essen, sollte keine Überraschung sein. Andere Ernährungspläne haben nicht ganz den gleichen Forschungs -Cred. Es wurden nur begrenzte Studien zu den Auswirkungen der Keto -Diät auf gesunde Erwachsene durchgeführt, und die Paleo -Diät hat in ähnlicher Weise nur begrenzte Forschungsergebnisse für ihre Vorteile und Auswirkungen.

Ein Essplan, der einfach, legitim ist, Und lecker? Wenn Sie sich die Beweise ansehen, ist es ziemlich leicht zu erkennen, warum die mediterrane Diät das großartige Comeback -Kind von 2019 ist. Was alt ist, ist wieder neu und aus gutem Grund.

Bereit, sich auf Ihren eigenen mediterranen Essensplan zu beginnen? Hier ist alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Und ein Lesezeichen für diese leicht mediterranen Diät -Rezepte, während Sie dabei sind.