Vitamin D ist nach einer RD schwer von Lebensmitteln allein zu bekommen

4. Munch auf mehr Pilzen

"Fügen Sie Ihrer Ernährung Pilze für ein veganer freundliches und pflanzliches Vitamin D", sagt Beckerman. "Obwohl sie von Natur aus Vitamin D enthalten, könnten sie mit einem UV -Licht behandelt werden. Dies erhöht die Exposition gegenüber Vitamin D und erhöht so seinen Spiegel im Pilz."Wenn Sie Team sind", sind Pilze eklig ", versuchen Sie, sie wirklich klein zu hacken und sie als Fleischverlängerung zu verwenden. Ich habe das neulich an meinem Pilzhass-Freund gezogen und er hatte keine Ahnung.

5. Ergänzung nehmen

Beckerman empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel, die "frei von Füllstoffen und Zusatzstoffen sind-die weniger Zutaten, die besser zu finden sind, und vor allem, dass Sie sich jeden Tag erinnern werden, um jeden Tag zu nehmen. Sie schlägt die natalistische Vitamin D3-Gummis (19 US."Ein weiterer Gummi, den sie empfiehlt, ist Yumi Bateamin (33 US.

Wenn Sie sich nicht mit Gummis beschäftigen, empfiehlt Beckerman, dass Nature MADE MAY MAY MAUTEN. Zusätzlich "ist es USP -zertifiziert, was bedeutet, dass eine Dritte ihre Behauptungen und Zutaten überprüft", erklärt sie. Ein weiteres Nicht-Gummi-Ergänzung, das sie empfiehlt, ist Solgar Vitamin D3 (13 US-Dollar). "Es ist leicht zu schlucken und es ist frei von Zucker, Weizen und künstlich", sagt sie.

Auch zu beachten: Vitamin D und Kalzium funktionieren besser zusammen, sagt Beckerman. Sie rät, beide Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einzunehmen. "Ohne genügend Vitamin D ist es fast unmöglich, das gesamte Kalzium aufzusaugen, den Ihr Körper braucht", sagt sie.

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