Visualisieren Sie Ihren Gegner im Auge Ihres Geistes während dieser Boxkombinationen für Anfänger

Wenn Sie die technischen Bewegungen und Zahlen in das verwandeln, was sie erreichen möchten. "Es sind viele Namen, es sind viele Zahlen", sagt Platania über die einzelnen Boxbewegungen. Eine Möglichkeit, nicht überfordert zu werden, besteht darin, „dies zu einer realistischen Erfahrung für sich selbst zu machen.”

Dieser Aspekt des Realismus spielt auch in Ihre Verteidigung ein. Sie möchten nicht nur einen Boxerssprung für das kardiovaskuläre Training machen: Sie möchten leicht auf den Füßen bleiben, um Ihren Gegner in Bewegung zu halten.

"Beachten Sie noch einmal, wie sehr ich mich zwischen jedem Schlag bewege", sagt Platania. „Boxer, ich möchte, dass Sie denken, dass es schwieriger ist, ein bewegendes Ziel zu erreichen, richtig? Wenn ich still bleiben würde, wird mich jemand sofort schlagen. Wenn ich umgezogen bin, wird es für diesen Gegner viel schwieriger sein, mich zu fangen.”

Es ist viel zu erinnern, aber Platania wird Sie durch jeden Schlag, jeden Sturz und jeden Kreuz führen. Wer auch immer oder was auch immer Ihr imaginärer Gegner ist, behalten Sie sie während dieser Boxkombinationen für Anfänger im Visier. Selbst wenn Sie normalerweise ein friedlicher Mensch im wirklichen Leben sind, können Sie Ihre wilde Seite im (imaginären) Ring loslassen.

Ein 24-minütiges Training mit Boxkombinationen für Anfänger

Format: Ein Aufwärmen, der die Schläge rekapiert, gefolgt von sechs drei Minuten mit einer Minute Pause zwischen den Runden.

Ausrüstung benötigt: Etwas Platz, um sich zu bewegen.

Für wen ist das: Anfänger Boxer, die bereits die grundlegenden Schläge gelernt haben.

Aufwärmen: SCHWEISE RECKINGEN

Platania beginnt damit, jeden Schlag und seine entsprechende Zahl zu überstehen, die als Kurzform für den Umzug dient. Eine ausführlichere Erklärungen finden Sie unter Platanias Shadowboxing-Training für Anfängervideos. Folgendes arbeiten wir in dieser Sitzung:

Boxposition: Dominantes Bein stolpte hinter deinem Vorderbein, leichte Biegung in den Knien, Arme hoch.

Ente: Eine defensiv.

Die Schläge:

1. JAB: Ein direkter Schlag mit der vorderen Hand, um die Augen zu zielen
2. Kreuz: Eine volle Erweiterung mit der hinteren Hand, drehen Sie die Knöchel, den Rückenfuß und die Hüfte nach Vorder
3. Vorderhaken: Ihr vorderer Arm hackt sich mit einer großen Kurve der Hüfte ab und zielt auf die Seite des Kiefers ab
4. Back Hook: Der hintere Arm hackt und herum und zielt auf eine andere Seite des Kiefers ab
5. Vorderer Uppercut: Fahren Sie den vorderen Arm von unten an und zielen Sie in den Bauch
6. Zurück Uppercut: Fahren Sie den Rückarm von unten nach oben und zielen Sie in den Bauch

Runde 1: Stöße (3 Minuten)

Runde eins besteht aus drei Minuten, um den Hauptthrocken, Jabs (Nummer eins) zu üben. Sie werden die Geschwindigkeit variieren und an Kraft aufbauen, da dieser Schlag Ihren nicht dominanten Arm verwendet.

"Es ist der wichtigste Schlag im Boxen", sagt Platania. „Es ist der vielseitigste Schlag. Wir könnten dies für die Macht verwenden. Wir könnten es für Geschwindigkeit, Verteidigung verwenden. Sie könnten Ihren Gegner messen. Hier können Sie einen Schlag blockieren. Deshalb ist dieser Schlag super wichtig.”Es ist viel für einen Arm, also bereiten Sie sich darauf vor, etwas Müdigkeit zu durchsuchen.

Erholung: Einminütiges Schütteln und Schulterdehnungen

Runde 2: Alle sechs Schläge üben

Platania führt uns in verschiedenen Bestellungen durch die Zahlen eins bis sechs, um uns dabei zu helfen.

"Wir nähern uns heute diesen Schlägen mit Zuversicht", sagt Platania. „Es ist okay, wenn sie nicht perfekt sind. Es geht nur um Fortschritt und deshalb tun wir das. Deshalb rennen wir nach der Runde herum.”

Erholung: Körpergewicht Kniebeugen für 30 Sekunden, 30 Sekunden Ruhe

Runde 3: Verteidigung und Comboaufbau

In dieser Einführung in Boxkombinationen für Anfänger zeigt uns Platania, wie man verschiedene Schläge kombiniert, um einen Gegner auszuschalten.

"Ich möchte. „Bring sie in deinen Körper. Fühle sie aus. Lassen Sie das Muskelgedächtnis aktiviert. Wenn es also später ist, tippen wir gleich wieder ein.”

Combos:

1. Sprung, Kreuz, Ente
2. JAB, Kreuz, Ente, Rücken Uppercut.
3. Vorderhaken, Kreuz, Hinter Uppercut, vorderer Haken
4. JAB, JAB, Ente, vorderer Uppercut
5. Vorderer Oberschnitt, Rückenhaken

Erholung: 30-Sekunden-Planke, 30 Sekunden Ruhe

Runde 4: Konditionierung

Platania wird Sie in reaktionären Fähigkeiten ausbilden. Wenn sie sagt, werden Sie eine und zwei mit Geschwindigkeit ausführen. Wenn sie Drop sagt, duckst du duckst. Dann machen Sie mehr Combos für die Geschwindigkeit: einen Vorderhaken und einen Rückhaken für eine Minute, gefolgt von 30 Sekunden von vier Uppercuts, dann 30 Sekunden von vier Haken

Wiederherstellung: 30 Sekunden Butt Kicks, 30 Sekunden Ruhe

Runde 5: Aufbau auf Combos

Sie werden aus der dritten Runde zu den Combos zurückkehren und sich auf das Gebäude auf zwei Hauptkombinationen konzentrieren, die Sie jeweils eineinhalb Minuten lang üben:

1. JAB, Kreuz, Ente, hinterer Uppercut, vorderer Haken
2. Jab, Jab, Ente, vorderer Oberschnitt, Rückhaken

"Sobald Sie anfangen, sich damit bequem zu bekommen.

Erholung: 30 Sekunden Jump Seil, 30 Sekunden Ruhe

Runde 6: Zusammenfassung

Stellen Sie alles zusammen und malen Sie in dieser letzten Runde alleine mit dem Pinsel Ihres Boxer.

"Das ist dein alles rund", sagt Platania. „Wir werden kleine Teile jeder einzelnen Runde, die wir heute gemacht haben.”

1. Jab, Kreuz.
2. Hinter Uppercut, vorderer Haken („Dies ist einer dieser Combos, die Sie in Ihre Gesäßtasche geben“, sagt Platania. „Sie erinnern sich an diesen Körperkopf, wenn Sie es sehen.”))
3. Geschwindigkeitsstöße und Uppercuts
4. Doppelströme
5. 30 Sekunden Freestyle: „Ich möchte, dass in diesem Moment alles um Sie geht“, sagt Platania. „Du hast die sechs Schläge bekommen. Du hast Verteidigung. Jetzt mal sehen, was du hast.”