Visualisierungsmeditation fördert tatsächlich einen aktiven Geistes, wie es gemacht wird

5 Vorteile der Visualisierungsmeditation-eine perfekte Praxis für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Gedanken zu klären.

1. Es kann gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden sein.

Es ist bekannt. "Visualisierungsmeditationen können Ihr Leben wirklich verändern, indem Sie Ihnen helfen, sich in eine tiefere Verbindung zu Ihrem höheren Selbst, zu Ihrer Intuition und zu einer starken Verbindung mit dem Universum zu beschäftigen, die wirklich einen verbesserten Seinszustand manifestieren kann", sagt Poon. "Wissenschaftler sind sich einig, dass unser mentaler Zustand eine bedeutende Rolle bei der Heilung spielt. Meditation hat auch gezeigt, dass sie dazu beitragen, den Fokus zu erhöhen, den kognitiven Rückgang zu verringern und die Lebensqualität der psychischen Gesundheit zu verbessern."Mit anderen Worten, diese Form der Meditation hat sowohl spirituelle als auch mit Wissenschaft unterstützte Vorteile und macht sie zu einer umfassenden Option für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis beginnen oder vertiefen möchten.

2. Es kann die Kreativität verbessern.

Angesichts der Tatsache, dass der springende Punkt der Visualisierungsmeditation darin besteht, Ihre Fantasie wild zu lassen, ist es sinnvoll, dass sie dazu beitragen soll, Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen. "Diese Art der Mediation verbessert Ihre Kreativität, indem Sie Ihre Fantasie ermutigen, die gewünschten Ergebnisse in Ihrer Realität zu erzielen und Ihr Bewusstsein zu erhöhen", sagt Van Alstyne.

3. Es kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie sich vorstellen, sich Ihre größten Ziele zu erreichen. Angenommen, Sie möchten Ihr eigenes Unternehmen gründen, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Durch die Visualisierungsmeditation können Sie sich verlangsamen und Ihren Geist genug fokussieren, um sich vorzustellen, um den Prozess Schritt für Schritt zu durchlaufen: Auswahl eines Namens, Erstellen Ihrer Website und Ihrer Social -Media -Konten und tatsächlich die Arbeit, von der Sie träumen. Am Ende der Meditation wird sich Ihr Ziel mehr in Reichweite fühlen und Sie haben einen Spielplan, um loszulegen.

Klingt ein wenig zu woo-woo? Poon weist darauf hin, dass Profisportler die Kraft der Visualisierungsmeditation seit Ewigkeiten angenommen haben und sich vorgestellt haben. Wenn es also für sie funktioniert, kann es theoretisch für den Rest von uns funktionieren.

4. Es könnte Ihr Selbstbild verbessern.

Visualisierungsmeditation kann in vielerlei Hinsicht transformativ sein-und die internen Verschiebungen, die Sie möglicherweise daraus erleben, können genauso tiefgreifend sein wie die externen. Visualisierung mit einem positiven und gesunden Selbstbild kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verändern, wie Sie sich selbst sehen und fühlen, sagt Van Alstyne. "Letztendlich kann das, was wir durch die Visualisierungsmeditation denken und glauben, die Art und Weise, wie wir in unserem voll bewachten und wachen Zustand auf uns selbst aufpassen, beeinflussen."

5. Es kann helfen, Stress und Angst zu erleichtern.

Die Visualisierungsmeditation enthält alle Vorteile traditioneller Meditation, einschließlich Stress und Angstlinderung. Es wurde festgestellt, dass Meditation das parasympathische Nervensystem aktiviert, das dafür verantwortlich ist, den Körper in einen Ruhezustand zu bringen. Wenn Sie sich also beruhigen und in Ihren Körper fallen lassen müssen, ist es eine gute Lösung, sich selbst zu entspannen, sich zu entspannen.

Wie man Visualisierungsmeditation übt

Ich werde dies vorbereiten, indem ich sage, dass es keinen richtigen Weg gibt, Visualisierungsmeditation zu üben. Das ist die Schönheit davon. Sie können Ihre Fantasie ermöglichen, die Fahrt zu übernehmen und zu genießen. Wenn Sie jedoch eine kleine Anleitung benötigen, können Sie hier zwei verschiedene Methoden versuchen, mit freundlicher Genehmigung von Van Alstyne und Poon zu beginnen. Denken Sie daran, dass es sicher ist, mit dem Fluss zu gehen und die Meditation zu Ihrer eigenen zu machen oder verschiedene Stile auszuprobieren, bis Sie eine finden.

Ariel Van Alstyne's Visualisierungsmeditation Methode

1. Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Raum, um Ihre Meditation über ablenkungsfrei zu erhalten. (Profi-Tipp: Setzen Sie Ihr Telefon auf den DO-nicht-Disturb-Modus.)
2. Lassen Sie Ihren Körper in einer entspannten, sitzenden oder entspannten Position in Stille niederlassen.
3. Entfernen Sie Ihren Geist über wandernde Gedanken und beginnen, ein Bild Ihrer Wahl in Ihrem Geist zu schaffen. Alternativ können Sie ein Mantra auswählen, um Ihre Praxis zu leiten.
4. Sobald Sie Ihren Headspace geklärt haben, bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Atem. Konzentrieren Sie sich auf einen sanften Rhythmus des Einatmens durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund.
5. Dann bringen Sie Ihren Fokus wieder auf die Bilder oder Ihr Mantra, während Sie den Fluss und das Tempo Ihres Atems halten.
6. Visualisieren Sie beim Einatmen das Bild. Fühlen Sie beim Ausatmen die guten Gefühle oder Absichten Ihres Bildes oder Ihres Mantras.
7. Wiederholen so lange, wie es sich gut anfühlt. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Serena Poons Visualisierungsmeditationsmethode

1. Setzen Sie sich entweder auf einem Stuhl oder in einer gekreuzten Position hoch auf.
2. Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und atmen Sie tief aus.
3. Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, tief zu atmen und Ihre Gedanken zu kommen und zu gehen.
4. Beginnen Sie, ein bestimmtes Ergebnis zu visualisieren, das Sie in Ihr Leben anrufen möchten. Wenn Sie gerade von etwas geheilt sind, empfiehlt Poon, sich reine, helle Licht-Weiße vorzustellen, die am häufigsten den betroffenen Bereich Ihres Körpers verwendet wird. Wenn Sie einen neuen Job wollen, sagt sie, dass Sie sich vorstellen sollen, Ihre Traumposition zu akzeptieren oder neue Aufgaben auszuführen.
5. Holen Sie sich mit den Visuals so detailliert wie möglich. Je spezifischer, desto mächtiger wird es sein.
6. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig darauf, wie Sie sich fühlen werden, sobald Sie das Ergebnis haben, und verkörpern Sie diese Gefühle jetzt. "Wie fühlt sich Ihr Körper an??,"Poon sagt. "Was sind die Empfindungen?? Welche Ausdrücke haben Sie im Gesicht?? Wie sieht Ihre Umgebung aus?? Welche Emotionen fühlen Sie? Verinnerlichen Sie die Empfindungen wirklich, als ob es in diesem Moment tatsächlich passiert."
7. Marinieren Sie in diesen Bildern und Gefühlen, solange Sie wollen.

Wie oft, um die Visualisierungsmeditation zu üben

Wie alle Arten von Meditation ist die Visualisierungsmeditation vorteilhafter, je konsequenter Sie üben. Poon empfiehlt, zweimal am Tag, morgens und vor dem Schlafengehen 20 Minuten zu schießen, aber Studien zeigen, dass selbst fünf Minuten tägliche Meditation psychische gesundheit. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Konsistenz die geheime Sauce ist-und der beste Weg, um diese Konsistenz zu erreichen, besteht darin, die Praxis zu Ihrer eigenen zu machen.