Virale Nahrungsergänzungsmittel sind oft zu gut, um wahr zu sein, aber diese 5 sind laut Experten * tatsächlich * es wert, es zu versuchen
"Das Größte, was mich an Nahrungsergänzungsmitteln auffällt, die viral werden Intuitiver Ernährungsberater. „Und oft werden diese Behauptungen nicht durch klinische Forschung oder Angehörige der Gesundheitsberufe unterstützt.”
Fitnessmanager und persönlicher Trainer John Russolillo stimmt zu: „Marketing spielt eine große Rolle für den Erfolg eines Produkts, unabhängig davon, ob dieses Produkt legitim ist oder nicht. Unrealistische Versprechen und auffälliges Marketing können ein Rezept für Täuschung in Bezug auf Ergänzungen sein “, sagt Russolillo. Am wichtigsten ist, dass Tiktok-Videos dazu neigen, auf diejenigen abzielen, die mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht so vertraut sind oder was sie tun-diese Videos bieten „eine einfache Lösung für ihre Probleme“, sagt Russolillo. „Deshalb müssen die Zuschauer immer ihre Recherchen durchführen oder sich mit Fachleuten beraten, bevor sie weitem ein weitreichendes Produktversprechen auf Nennwert vertrauen.”
5 Tiktok-berühmte Nahrungsergänzungsmittel, die es wert sind, es zu versuchen, laut Experten
Es ist nicht nur alles Schlangenöl, der die beliebten Produkte in den sozialen Medien sehen Tun Forschungs- und Wellnessvorteile haben unterstützt.
1. Magnesium
Magnesium hat Tiktok geschwungen, aber es ist einer der Ergänzungsmittel, die Experten empfehlen. Es ist ein essentielles Mineral, das an der Energieerzeugung, der Funktion des Nervensystems, der Blutdruckregulation und der Blutzuckerkontrolle beteiligt ist. Wir bekommen normalerweise Magnesium aus Lebensmitteln wie dunklen Blattgemüse, Bananen, Kichererbsen, Avocados und mehr. Jüngste Studien schätzen jedoch tatsächlich, dass mindestens 30 Prozent der Amerikaner täglich nicht genug Magnesium bekommen.
Baswick empfiehlt Magnesium aus mehreren Gründen. Sie erklärt: „Magnesium kann Muskel- und Nervenfunktion unterstützen, den Blutzucker kontrollieren und Ihren Blutdruck regulieren.„Und jetzt sagt Baswick:„ Es gibt immer mehr aufkommende Beweise dafür, dass Magnesium auch Schlaf-, Migräne- und PMS-sympathische Symptome unterstützt.”
Wie bei jeder Ergänzung sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Routine mit Magnesium hinzufügen, aber es könnte ein Ergänzung sein, das es wert ist, es zu versuchen, insbesondere wenn Sie nicht viel Obst und Gemüse essen, die es auf natürliche Weise enthalten. Es gibt keine bestimmte Marke von Magnesium, die auf Tiktok viral wird (es gibt viele!) Aber Thorne ist eine vertrauenswürdige Marke, die von wissenschaftlich unterstützte Ergänzungsmittel herstellt, denen Sie vertrauen können. Die Marke arbeitet mit führenden Labors an der Cleveland Clinic und der Duke University zusammen, um ihre Produkte zu formulieren. Einige seiner Produkte, wie das Magnesium-Bisyglycinat (46 US.)
6.5 Unzen (60 Portionen)
200 mg/Scoop
Profis:
- In einer TGA-registrierten Einrichtung hergestellt
- Dritter getestet und zertifiziert
- Zitrusgeschmack
- Milch-, Soja- und Glutenfreiheit
- 60 Portionen pro Einheit
Nachteile:
- Nur ein Geschmack
- Teuer
- Nicht von der FDA zugelassen
2. Koffein
Die meisten von uns betrachten Koffein nicht als Ergänzung, sondern als fester Bestandteil unserer Morgenroutinen. Aber Koffein fungiert technisch als Ergänzung in Ihrer Ernährung und ist eines der beständigsten Virenprodukte in allen Formen in den sozialen Medien. Laut Russolillo „hilft Koffein bei Energie und Fokus, die Ihnen helfen, ein effizientes und optimales Training für bessere Ergebnisse und mehr Genuss im Fitnessstudio zu haben.Ja, Sie lesen, dass das Recht, das Fitnessstudio zu genießen, das Hauptziel Ihrer Übung und Wellnessroutine sein sollte.
Also, warum Koffein? "Wenn Sie immer müde und tödlich im Fitnessstudio sind, ist es schwierig, es zu genießen", sagt Russolillo. Sie können sich jederzeit für eine normale Tasse Kaffee entscheiden, können aber auch eine Ergänzung wie einfach Gum's Awaken Gum (15 US -Dollar) ausprobieren, sondern auch eine Ergänzung wie Gum's Awaken Gum (15 US -Dollar). Dieser Kaugummi wird aus Pfefferminze und Matcha hergestellt und enthält 180 mg Koffein in jeder Packung, was zwei Tassen Kaffee entspricht. Vor allem, wenn Sie den Geschmack von Kaffee nicht mögen, könnte dies eine großartige Alternative sein, um einen Koffeinschub zu erhalten, um Ihr Training zu unterstützen.
Packung von 6 (90 Portionen)
180 mg/Stück
Profis:
- Koscher, vegan und nicht gentechnisch
- Gluten-, Milchprodukt- und Sojafreiheit
- Entspricht zwei Tassen Kaffee pro Portion
Nachteile:
- Nicht von der FDA zugelassen
3. Sportliche Grüns
Athletic Greens ist im Moment überall auf Tiktok. Bianca Vesco, Nasm, CPT, ein Personal Trainer, Gruppenfitnesslehrer und Modell, liebt es aus mehreren Gründen persönlich und empfiehlt es. Nachdem sie und ihr Partner jeden Morgen während der Covid-19-Pandemie grüne Säfte getrunken hatten, bemerkte sie eine große Veränderung ihrer Flüssigkeitszufuhr, Haut, Haare, Nägel und Verdauung. Der Kauf von grünen Säften (oder genügend Produkte, um Ihre eigenen zu machen) ist teuer und zeitaufwändig.
Vesco entdeckte in letzter Zeit sportliche Grüngrüns und sie erklärt: "Es ist voll mit viel mehr Vitaminen und Nährstoffen" als die anderen grünen Säfte, die sie benutzt hat, und noch besser ist viel bequemer. „Mit meiner morgendlichen Routine mit einem riesigen grünen Saft ist für mich nicht verhandelbar und war immer ein Problem auf Reisen, aber dank sportlicher Grüns kann ich immer einen grünen Saft in meiner Gesäßtasche halten“, teilt Vesco mit.
AG1 (79 US-Dollar) ist eines von nur einer Handvoll Produkt. Dies bedeutet, dass jeder Zutat und jede Charge getestet und verifiziert wird, um den Goldstandard für die Ernährung der sauberen Zutaten zu erfüllen und dass jede einzelne Packung zu 100 Prozent zurückverfolgt ist. Natürlich sollten grüne Pulver nicht genug Produkte in Ihrer Ernährung ersetzen, aber sie können Ihnen helfen.
72.7 Unzen (30 Portionen)
Hergestellt mit 75 hochwertigen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen im gesamten Lebensmittel
Profis:
- Dritter getestet
- In einer TGA-registrierten Einrichtung hergestellt
- Über 75 Zutaten
Nachteile:
- Teuer
- Nicht von der FDA zugelassen
4. Kreatin
Kreatin ist eine Aminosäure, die sich hauptsächlich in den Muskeln Ihres Körpers sowie in Ihrem Gehirn befindet. Ihre Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren produzieren natürlich etwa ein Gramm Kreatin pro Tag, und dann neigen wir dazu, Kreatin zu bekommen, indem wir Meeresfrüchte und rotes Fleisch essen. Eine Kreatin -Supplement kann laut Russolillo dazu beitragen. Er erklärt, dass „Kreatin in kleinen Dosen natürlich im Körper vorhanden ist, wenn Sie kleine Mengen hinzufügen, während Sie mit einer Übungsroutine übereinstimmen, bessere Ergebnisse erzielen können.”
Russolillo empfiehlt Thorne Kreatin (40 US. Und für Sportler ist das Thorne Creatine NSF für Sport zertifiziert, was bedeutet, dass es frei von verbotenen Chemikalien oder Substanzen ist, die im Wettbewerb markiert werden würden.
16 Unzen (90 Portionen)
5 g/Schaufel
Profis:
- Dritter getestet und zertifiziert
- In einer TGA-registrierten Einrichtung hergestellt
- Milch-, Gluten- und Sojafreiheit
- Geschmacklos und farblos
Nachteile:
- Keine Aromen
- Nicht von der FDA zugelassen
5. Eiweiß
Protein hat so viele Vorteile für Körper und Gehirn gleichermaßen. Im Idealfall sollte Protein fast 40 Prozent der Kalorien ausmachen, die Sie jeden Tag essen. Die National Academy of Medicine empfiehlt, Erwachsene mindestens 0 zu erhalten.8 Gramm Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder etwas mehr als 7 Gramm pro 20 Pfund Körpergewicht für eine 100-Pfund-Person, das jeden Tag 35 Gramm Protein sind, und für eine 200-Pfund 70 Gramm Protein pro Tag.
Russolillo erklärt die Bedeutung von Protein für Bewegung und Wellness: „Jemand, dessen Training mehr Protein benötigt, um Ergebnisse zu erzielen und die muskulöse Genesung zu unterstützen, und das ist oft nur mit Lebensmitteln schwer zu erreichen.Er empfiehlt normalerweise Molkenprotein und Kollagenprotein für diejenigen, die gegen Molke intolerant sind.
„Proteinpräparate sollten niemals Lebensmittel ersetzen“, sagt Russolillo, „tragen nur eine große Menge an Protein bei.„Wenn Sie versuchen möchten, Ihrem Wellness-Repertoire Protein hinzuzufügen, sollten Sie die Empfehlung von Russolillo, transparentes Labors-Molkenprotein (60 US. Es ist auch eine informierte Auswahl zertifiziert, was bedeutet, dass es auf verbotene Substanzen getestet wurde.
2.18 lbs (30 Portionen)
28 g/Serving
Profis:
- Dritter getestet und zertifiziert
- Ein hohes Protein-zu-Gewicht-Verhältnis
- Glutenfrei und nicht gentechnisch (Molke aus 100% grasgefütterten Kühen)
- Zwei Geschmacksrichtungen
Nachteile:
- Teuer
- Nicht von der FDA zugelassen
FAQs
Wie können Sie sicher Nahrungsergänzungsmittel in Ihre allgemeine Wellnessroutine einbeziehen??
Als registrierter Ernährungsberater empfiehlt Baswick immer einen Ansatzstyp „Food First“. "Wenn jemand versucht, seine Vitamin- und Nährstoffaufnahme zu erhöhen, kann es für ihn von Vorteil sein, zuerst die Vielfalt ihres Obst- und Gemüseskonsums zu erhöhen", sagt Baswick.
Sie erklärt: „Wenn jemand ein bestimmtes Vitamin oder Mineral mangelhaft ist, müssen sie möglicherweise nicht unbedingt eine Ergänzung nehmen.„Aber Sie können Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, Ihre Wellnessziele berücksichtigen und Ihren Arzt konsultieren, um einen Plan zu erstellen und die richtigen Ergänzungen (oder Änderungen des Lebensstils) für Sie auszuwählen. Es geht um mehr als das, was im Trend ist, Baswick sagt: „Jeder sollte Entscheidungen treffen, die für seine persönlichen Gesundheitsziele und für seine Brieftasche am sinnvollsten sind.”
Was soll ich in einer gesunden Ergänzung suchen??
Die meisten von uns haben starke Gefühle in Bezug auf persönliche Gesundheit und Wohlbe. „Mein größter Rat ist, sicherzustellen, dass Sie Menschen folgen und unterstützen, die Inhalte erstellen, die Sie erhöhen, und Sie möchten Sie nicht wünschen, dass Sie etwas anderes sind“, empfiehlt Vesco “. "Kein Schöpfer sollte Ihnen das Gefühl geben, ein bestimmtes Produkt zu benötigen, um Sie besser oder gesünder zu machen.”
Trotzdem gibt es einige allgemeine rote und grüne Flaggen, nach denen unsere Experten suchen, damit Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen abgeben können!
Grüne Flaggen
- Akkreditiertes medizinisches Profi über die Nahrungsergänzungsmittel (z. B. ein registrierter Ernährungsberater, Arzt usw.)
- Ein Schöpfer, der Forschungsstudien verweist (insbesondere systematische Überprüfungen oder Metaanalysen)
- Ergänzungen von Drittanbietern
- Produkte, die lehrreich sind und sich auf die Wissenschaft verlassen
- Eine echte „Ergänzung“ zu Ihrer Wellnessroutine: eine gesunde Ernährung, eine konsistente Bewegung und natürliche Erholungsstrategien
Rote Flaggen
- Jemand ohne Anmeldeinformationen, die kühne Ansprüche über Ergänzungsmittel teilen (und keine Forschung oder Beweise verweisen)
- Unermüdlich, „zu gut zu verwendende“ Behauptungen oder irgendetwas, das zu gut erscheint, um wahr zu sein
- Produkte, die Abkürzungen für Ihre Ziele versprechen
- Jedes Produkt, das noch nie gemacht oder gesehen wurde
- Influencer und Schöpfer teilen Produkte, die eindeutig brandneu und nicht genutzt sind, insbesondere innerhalb bezahlter Partnerschaften
- Schöpfer veröffentlichen jeden Tag verschiedene Produkte
- Ein Influencer, der in jedem Beitrag #SponSoredad verwendet (es ist schwer zu unterscheiden, welche sie tatsächlich verwenden und mögen und welche hohe Provisionsraten hatten)
Es ist wichtig, sich Viralprodukten, insbesondere Wellnessprodukten, mit einem scharfen Auge zu nähern. Wie Vesco erklärt: „Wenn sich etwas zu gut anfühlt, um wahr zu sein, ist es normalerweise. Es gibt keine Abkürzungen in Bezug auf Gesundheit und Wohlbe.Sagte Nuff.
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Dinicolantonio, James J et al. „Subklinischer Magnesiummangel: Ein Haupttreiber für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und eine Krise der öffentlichen Gesundheit.” Offenes Herz vol. 5,1 E000668. 13. Januar. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
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