Entlüftungsschreiben ist das kathartische Gegenteil von Dankbarkeit Journaling und Therapeuten sagen, dass es Ihnen helfen kann, mit der alltäglichen Angst umzugehen
"Die meisten von uns wurden nicht gesagt oder gelehrt, mit unseren Gefühlen zu sitzen, und jetzt wissen wir als Erwachsene nicht, was wir mit ihnen machen sollen", sagt Aramyan. „Wut selbst ist nicht schlecht. Es ist eine gesunde Emotion. Aber so drücken wir es aus, das ist am wichtigsten.”
Forscher haben immer wieder die leistungsstarken psychischen Gesundheitsporteile des Journaling bewiesen. Eine kumulative Studie mit 20 von Experten begutachteten Artikeln über die positiven Auswirkungen der Journalierung auf psychische Erkrankungen ergab, dass regelmäßiges und wirksames Journaling therapeutisch sein kann und sich positiv auf unsere kognitiven Verarbeitungs- und Problemlösungsfähigkeiten auswirkt.
"Journaling hat so viel Macht, Klarheit zu geben", sagt Aramyan. „Es senkt erhöhte Emotionen und schaltet den logischen Teil unseres Gehirns ein und gibt Ihnen einen Moment Zeit, um nachzudenken und vielleicht die Situation anders zu denken.”
Aramyan teilt auch mit, dass das Vent -Journaling einen sicheren Raum für Selbstausdruck hat und die Emotionsregulierung fördert, wodurch Ihre Lieben aus einem schädlichen Ausbruch und sich selbst aus mentaler Angst vorhanden ist. "Wenn Sie Ihre Gefühle nicht ausdrücken, kommen sie auf andere Weise heraus", sagt sie. „Manche Menschen haben am Ende eine große Explosion von Gefühlen, wenn sie die Dinge abfließen, einige Menschen anfangen, Angstzustände zu erleben, oder Wut.”
Es hilft auch, dass das Entlüftungsjournaling völlig privat ist, was bedeutet, dass Sie sagen können, was Sie wollen. Erin sagt, dass das Schreiben ohne Empfänger einer der Gründe ist, warum das Schreiben von Entlüftungsarbeiten für ihre geistige Gesundheit so wirksam war. "Es lässt mich alle meine hässlichsten Gedanken herausholen, ohne sich Sorgen um einen Zuhörer zu machen, der sie beurteilt", sagt Erin. „In der Lage zu sein, wirklich auszudrücken, was ich ohne jemand anderen da ist, um durch sie verletzt zu werden, oder eine Meinung darüber zu haben, fühlt sich für mich wirklich frei. Ich muss mich nicht zensieren. Ich muss meine Gedanken nicht bearbeiten, um sie für jemand anderen bequem zu machen.”
Bereit, sich beim Schreiben von Entlüftung zu versuchen? Vor uns sind fünf Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
5 Tipps zum Schreiben von Entlüftungen
1. Folgen Sie einer Eingabeaufforderung
Bevor Sie anfangen, einen langen Strom von Fluchwörtern in Ihr Tagebuch zu kratzen. Mit Aufgaben können Sie sich in bestimmte Situationen ausgraben, die Sie möglicherweise verärgert haben und Ihnen helfen können, zu untersuchen, welche negativen Emotionen Sie ausgelöst haben, die Sie fühlen. Sie können auch helfen, die Zahnräder Ihres Gehirns zu drehen, wenn Sie sich nicht sicher sind Warum Du fühlst dich in erster Linie so beschissen.
"Wenn du schreibst ', ich bin so verärgert darüber, das macht mich wütend und ich hasse alle, und nichts macht mich glücklich:' Es wird nicht unbedingt dazu führen, dass du dich besser fühlst", fügt Aramyan hinzu.
Einige Schreiben von schnellen Ideen umfassen:
- Was hasst du am meisten an deinem Job??
- Was macht dein Freund, das dir den "Ick" gibt??
- Beschreiben Sie eine Zeit, in der Ihre Eltern Sie peinlich haben.
Die Schreibaufforderungen in der Grievance Journal sind spezifisch und haben eine unterhaltsame Dosis Sarkasmus, einschließlich Fragen wie „Was sind die enttäuschendsten Einkäufe, die Sie jemals getätigt haben?"Und" Was sind die dümmsten Bewegungen oder Fernsehsendungen??”
„Wir haben geführte Schreibaufforderungen mit dunkel lustigen Zitaten mit Raum zu Doodle aufgelöst“, sagt Erin. „In der Lage zu sein, über die Dinge zu lachen, die schrecklich ist, fühlt sich immer ein bisschen besser an, so dass diese Dosis Humor die Dunkelheit wirklich durchbricht.”
Profis:
- Enthält Eingabeaufforderungen, die Ihr Entlüftungsschreiben leiten
- Lustiger, sarkastischer Ton
- Hardcover -Design fügt sich mit anderen Büchern ein
Nachteile:
- Premium -Preis
2. Zensor dich nicht
Um alle Vorteile des Entlüftungsschreibens zu nutzen, ist es wichtig, sich die Freiheit der vollständigen Selbstdarstellung zu ermöglichen. Dies ist nicht die Zeit, Ihre Worte zu zerkleinern oder Ihren Gedankenstrom zu unterdrücken. Lehnen Sie sich in Ihre Gefühle und lassen Sie sich ohne Hingabe schreiben.
Denken Sie daran, dass es keinen menschlichen Empfänger Ihres Entlüftungsschreibens gibt, daher keine Chance, jemanden zu beleidigen, den Sie interessieren. Dies ist Ihre Gelegenheit zu sagen, was Sie * wünschen *, Sie könnten Ihren Lieben IRL sagen, aber nicht aus Liebe und Respekt, die Sie für sie haben.
Erin fügt hinzu, dass das Schreiben ohne Hemmung auch ein bestimmtes Gefühl der Erleichterung liefert, dass die Selbstzensur einfach nicht kann. „Sie wissen, wie Sie sich besser fühlen, wenn Sie eine Weile muldig waren und sich endlich übergeben und dieses Gefühl der Erleichterung spüren? So fühlte ich mich, als ich darüber schreiben würde, was mich störte “, sagt Erin.
3. Haben Sie keine Angst, über die kleinen Dinge kleinlich zu sein
Wenn es um das Schreiben von Entlüftung geht, gibt es keine Beschwerde zu klein. Hat Ihr Mitbewohner vergessen, seine nassen Kleidung in den Trockner zu legen? Schreibe darüber. Haben Sie heute Morgen jedes rote Licht auf Ihren Weg zur Arbeit getroffen?? Schreibe darüber. War Ihr Kind heute ärgerlich AF?? Schreibe darüber.
Während diese Ärger im großen Schema der Dinge klein erscheinen mögen, sind sie immer noch eine negative Emotion von Ihnen und sind es wert, erforscht zu werden.
„Die kleinen Sachen wie jemand, der immer Ihren Namen falsch schreibt, oder Ihr Ehepartner, der immer vergisst, nasse Handtücher aufzuhängen , Sagt Erin.Diese kleinen Dinge können sich wie winzige Regentropfen anfühlen, die einen Eimer füllen. Sie könnten ein paar ignorieren, aber Tausende von ihnen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln.”
4. Lesen Sie und denken Sie darüber nach, was Sie aufgeschrieben haben
Nachdem Sie alle Ihre Beschwerden ausgestrahlt haben, schlägt Aramyan vor, mit Ihren Worten zu sitzen und über alles nachzudenken, was Sie geschrieben haben. Was hat Ihr Schreiben über die Situation enthüllt? Über dich? Welche Faktoren führten zu dieser negativen Emotion?
Dieser wichtige Schritt beim Schreiben von Entlüftungsarbeiten ermöglicht es Ihnen, zukünftige Konflikte mit einem tieferen Wissen darüber zu bekämpfen, was Sie auslöst und warum. Erin fügt hinzu, dass es auch zeigen kann, was dein Die Rolle im Konflikt war so, dass Sie sich in Zukunft an die Annäherung an Risses anpassen,.
5. Bewahren Sie es an einem sicheren Ort auf
Ihr Entlüftungsschreibjournal ist heilig und es ist wichtig, es als solche zu behandeln. Finden Sie einen sicheren Ort in Ihrem Haus, um ihn zu lagern, der von anderen Personen in Ihrem Haushalt nicht leicht zugänglich ist. Während Ihr Tagebuch sicher nicht seine Gefühle verletzen kann, können Ihre Lieben es also in einem privaten Bereich aufbewahren.
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- Sohal, Monika et al. „Wirksamkeit des Journaling bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.” Familienmedizin und Gesundheit der Gemeinschaft vol. 10,1 (2022): e001154. doi: 10.1136/fmch-2021-001154
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