USTRASANA oder Kamelpose ist die Yoga -Position, die bei Rückenschmerzen, Verstopfung und abgerundeten Schultern helfen kann

3. Hilft bei Rückenschmerzen

Diese Pose kann nicht nur abgerundete Schultern korrigieren, sondern auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu verhindern. "Oft können Rückenschmerzen aus einer schlechten Haltung stammen, was das Ergebnis eines schwachen Kerns oder eines geschwungenen Oberkörpers sein kann", sagt Washington. "Wenn die Kamelpose richtig gemacht wird, verwickelt sie die Muskeln in den Rücken und die Bauchmuskeln, was dazu beitragen kann, zukünftige Probleme zu verhindern."

4. Kann Verstopfung lindern

Wenn Sie ein paar Tage ohne zu kacken sind, möchten Sie diese Pose möglicherweise Ihrem Yoga -Fluss hinzufügen. "Yoga wurde [gezeigt], um bei der Verdauung zu helfen", sagt Washington. "Insbesondere die Kamelpose erstreckt sich über Ihren Bauch, den Magen und Ihren Darm, die für gesunde Verdauung und Verstopfung von entscheidender Bedeutung sind."

5. Öffnet deine Brust

"Camel Pose ist ein Rückbend, der Ihr Herz -Chakra öffnet, um Freude, Liebe und Mitgefühl zu geben und zu empfangen". Bei solchen Herzöffnungen fühlen sich einige Menschen während oder nach der Pose verletzlich oder emotional. Washington rät, sanft mit sich selbst zu sein und es in Ihrem eigenen Tempo zu nehmen, wenn dies passiert.

6. Kultiviert ein Gefühl der inneren Harmonie

Insgesamt fühlen sich die meisten Menschen ruhig, gestärkt und stark, wenn sie uTrasana machen. "Einige Menschen finden diese Pose auch sehr entspannend, was den allgemeinen Stress- und Angstgrad verringern kann, um ein Gefühl des inneren Friedens zu schaffen", sagt Washington.

Wie man die ustasana oder camel pose macht

Der Schlüssel mit der Kamelpose besteht darin, sie nicht mit dem Backbende zu übertreiben. "Die Prioritäten sind, einen Rückbend zu finden, von dem Sie nicht weglaufen möchten und eine Form entdecken möchten, in der Sie ungefähr 30 Sekunden lang tief atmen können", sagt Washington.

Beginnen Sie mit den Knien direkt unter Ihren Hüften in der Mitte Ihrer Matte. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken, und die Finger zeigen nach unten auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust zur Decke und führen Sie mit Ihrem Herzen, um ein C-Kurve mit Ihrem Rücken zu erstellen. Nehmen Sie sich hier einen Moment Zeit, um sich darüber zu untersuchen, wie sich dieses Gefühl anfühlt. Sie können hier für 30 bis 60 Sekunden festhalten. Oder nehmen Sie diese Pose tiefer, indem Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln einbeziehen (dies hilft, Ihren unteren Rücken zu schützen) und bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

Um aus der Pose herauszukommen, legen Sie Ihre Hände wieder auf Ihre Hüften. Nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie Ihre Brust langsam wieder in eine aufrechte Position heben. Zuletzt atmen ein paar Atemzüge, um Ihre Herzfrequenz zu beruhigen und sich selbst zu erden, wenn Sie sich desorientiert fühlen.

Pro -Tipp: "Hören Sie immer auf Ihren Körper und nehmen Sie sich die Zeit, um die Pose sicher zu verlassen", sagt Washington.

Kamelpose -Tipps für Anfänger

Wenn Sie neu im Yoga sind und/oder sich nicht als die leidenschaftlichste des Haufens betrachten, fühlen Sie sich möglicherweise ein bisschen eingeschüchtert von einer fortgeschrittenen Yoga -Position wie der Kamelpose. Mach dir keine Sorge! Es gibt Variationen, die Ihnen helfen, es zu verarbeiten, während Sie die Stärke, Flexibilität und den Mut in sich selbst aufbauen, sich rückwärts zu beugen und die Pose zu halten.

„Um die Kamelpose auszuprobieren, knien Sie zunächst mit den Knien in der Hüftbreite voneinander ab und die Hüften, die vertikal über die Knie gestapelt sind. Rufen Sie Ihre Hände auf die Basis Ihrer Wirbelsäule, Ihre Finger zeigen nach unten und beginnen langsam, Ihr Herz zum Himmel zu strahlen und Ihren Blick zu heben.

Anstatt in eine C-Kurve zu ziehen, wie Washington vorschlägt, sagt Hutchins, dass Anfänger genau dort bleiben können. "Dies allein ist ein großer Ausdruck der Kamelpose und eines, das ich oft übe", ruft sie aus. „Wenn Sie nach Ihren Fersen greifen möchten, würde ich den Anfängern empfehlen, ihre Zehen zu stecken, um ihre Fersen ein wenig näher an ihre Hände zu bringen. Sie können auch Blöcke an der Außenseite Ihrer Fersen platzieren und stattdessen nach diesen greifen.„Darüber hinaus sagt sie, dass Sie, bis Sie die Stabilität und Flexibilität entwickeln, die für die rückwärts im Einklang vorgezogene Biegung erforderlich sind.

Vorsichtsmaßnahmen und gemeinsame Fehler

Überspringen Sie es, wenn Sie verletzt sind

Während Camel Pose für die meisten Menschen ein großartiger Schritt ist, empfiehlt Washington, sie zu überspringen, wenn Sie verletzt sind, sich von der Operation erholen oder chronisches Knie-, Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerzen erlebt haben. "Dies ist eine mittlere und anstrengendere Pose, die bereits bestehende Muskelschmerzen oder gemeinsame Probleme in diesen Bereichen bewegen kann". "Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, bevor Sie Yoga praktizieren."

Zuerst aufwärmen

Washington merkt auch an, dass manche Menschen nach Backbends Kopfschmerzen erleben. Um dies zu verhindern, schlägt sie vor. "Auf diese Weise sind unsere Körper richtig erwärmt, gedehnt und auf die Öffnung vorbereitet", sagt sie. Oder zumindest einige Katzen-Cow-Strecken, um Ihre Bauchmuskeln und zuerst zurück zu aktivieren.

Atmen weiter

Wenn Sie unbeabsichtigt den Atem anhalten, während Sie sich in die Pose lehnen oder einen Rückbende halten, kann dies auch zu Kopfschmerzen führen. "Verwenden Sie Ihren Atem als Leitfaden für Ihre Bewegung", sagt Washington. "Lassen Sie Ihr Einatmen zum Beispiel einen Auftrieb in Ihrer Brust erzeugen und verwenden Sie Ihr Ausatmen, um die Tiefe zu entdecken."Auch bei usstrasana ist es, sich nicht selbst zu übertreffen. "Finden Sie einen Rückbende, in dem Sie während der gesamten Dauer der Pose achtsam atmen können."

Achten Sie auf Ihren Blick

Es ist auch wichtig zu sein, wo Sie suchen, wo Sie suchen. "Ihr Blick sollte höchstwahrscheinlich zur Decke landen, nicht in der Rückseite des Raumes", sagt Hutchins. Wenn Sie sich mehr in den Rücken des Raums schauen, können Sie Ihren Hals überfordern, was ein Zeichen von Fehlausrichtung ist und möglicherweise Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen kann.

Konzentrieren Sie sich mehr auf die Ausdehnung, nicht zurück, nicht zurück

Es ist auch möglich, Ihre Knie, Hüften und Wirbelsäule falsch auszurichten. "Die volle Hauptlast der Kurve in Ihrem unteren Rücken-/Lendenwirbelsäule ist ein sehr häufiger Fehler", verrät Hutchins. „Ich sehe üblich.„Um diese Fehler zu vermeiden, sagt sie, dass sie sich auf Ihr Herz konzentrieren soll, das nach oben nach oben aussteigt-nicht rückwärts. "[Es wird] die Brustwirbelsäule und die Hüften im Einklang mit den Knien halten".

Häufig gestellte Fragen

Warum ist die Kamelpose zunächst schwierig?

Denken Sie daran: Camel Pose ist eine mittlere Pose-es ist nicht so einfach, wie es scheint. Laut Hutchins kann der Grund, warum Kamelpose zunächst so schwierig sein kann, auf seine körperliche und emotionale Wirkung zurückzuführen. „Die Menschen neigen dazu, Kamel-Pose-In-Zusatz zu lieben oder zu hassen, um eine körperlich intensive Pose zu sein, und führt üblicherweise auch zu großen emotionalen Reaktionen und manchmal sogar zu Schwindel oder Übelkeit“, sagt sie. „Wir beugen uns in unserem täglichen Leben nicht allgemein nach hinten, so dass sich das für Anfänger seltsam oder sogar beängstigend anfühlt.”

Ist Kamel -Pose schlecht für Ihre Knie?

An und für sich ist der Kamelposten nicht schlecht für Ihre Knie. Abhängig von Ihren bereits bestehenden Bedingungen kann es jedoch unangenehm sein. "Jeder ist anders, aber viele Menschen können usstrasana sicher praktizieren", versichert Hutchins uns sicher. „Wenn es unangenehm ist, Ihr Gewicht auf die Knie zu legen, kann es hilfreich sein, Ihre Matte zu falten, um die Unterstützung zu verdoppeln.”(Auf der Suche nach einer Matte, die besonders leicht faltet? Schauen Sie sich die Stakt -Matte an 68 US -Dollar an, die so leicht zu falten ist, was sie für den Komfort hervorragend macht.)

Wie lange halten Sie die Kamelpose im Yoga??

In der Regel wird die Kamelpose am besten 30 bis 60 Sekunden gehalten. Trotzdem ist die ideale Dauer der Pose subjektiv, da sie von Ihren Fähigkeiten abhängt und wie Sie sich fühlen, während Sie die Pose halten. "Es hängt vom Praktizierenden und seiner Präferenz ab, aber ich neige dazu, es drei bis fünf lange, langsame Atemzüge zu halten". „Wenn Sie sich schwindelig oder übel fühlen, zögern Sie nicht, aus der Pose herauszukommen, auch wenn Sie sich in einer Gruppenumgebung befinden und der Rest der Klasse noch drin ist. Es ist in dieser Pose (und jeder Pose) so wichtig, Ihren Körper und seine Grenzen zu ehren, so wichtig.”

Was ist die spirituelle Bedeutung der Kamelpose?

Spirituell hat Camel Pose die Fähigkeit, eine tiefe emotionale Freisetzung auszulösen. "Ustra bedeutet Kamel in Sanskrit, und die Kamel-Pose ist nach der Kamel-Hump-Form benannt, die der Körper darin herstellt", sagt Hutchins. „Camel Pose ist ein Herzöffner, was bedeutet, dass sie das Herzchakra (Anahata Chakra) anregt. Viele Menschen üben Herzöffner, um Mitgefühl, emotionale Offenheit und Verletzlichkeit zu begrüßen.”

Warum wir diese Pose lieben

Insgesamt ist das Wachstum von Kamel -Posen -Bolstern und bietet Erleichterung in zwei Bereichen, physisch und emotional. "Früher habe ich Kamelpose gehasst, aber im Laufe der Jahre ist es zu einem meiner Lieblingsposen geworden". „Ich liebe die emotionalen Vorteile des Übens von Herzöffnern und wie energisch sie mich fühlen lassen.”

Üben Sie Ihre Kamel-Pose zusammen mit anderen Brustöffnern in diesem 10-minütigen Stretching-Video: