Wenn Sie einen Tennisball verwenden, um Ihre Sohlen zu massieren

Wie man einen Tennisball benutzt, um Fußschmerzen zu lindern

Der Schlüssel zu Tennisballmassagen ist es, den Druck zu verwalten, um sicherzustellen, dass es restaurativ ist, Dr. Thuroff sagt. Das heißt, übertreiben Sie es nicht mit Druck, da dies die Dinge verschlimmern kann, was nicht das Ziel ist. Vergessen Sie auch nicht zu atmen. "Ich integriere Atemanforderungen mit jeder Massagearbeit, die ich mache, da es hilfreich ist, den Körper zu sauerstoffieren und eine optimale Heilung zu erleichtern", sagt sie.

Wenn Sie hoffen, Stress und Spannung aufgrund der sich wiederholenden Verwendung zu lindern (zum Beispiel, wenn Sie lange Zeit für die Arbeit auf den Beinen sind), ist Dr. Thuroff schlägt vor, diese Übungen täglich (Morgen und Abend) für die besten Ergebnisse durchzuführen.

1. Rollmassage

Die rollende Massage ist die häufigste Art und Weise, wie Sie einen Tennisball verwenden können, um Ihre Füße zu massieren, Dr. Perkins sagt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und den Tennisball auf dem Boden. Legen Sie Ihren nackten Fuß auf den Ball und rollen Sie langsam und sanft die Mitte Ihres Fußes über den Tennisball. Insbesondere dr. Perkins empfiehlt, den Ball nach Bedarf auf Sorgebereiche zu rollen.

Alternativ für eine Gesamtfußmassage, Dr. Thuroff schlägt vor, im Hinterfuß (Ferse/Such) zu beginnen. "Finden Sie den zarten Punkt auf der großen Zehenseite, näher am Bogen", sagt sie. "Dieser Punkt kann besonders hilfreich bei Plantarfasziitis sein."Dann schauen Sie 10 Mal über den Ball hin und her und rollen Sie mit kleinen Kreisen 10 Mal um den zarten Punkt um. Wiederholen Sie in allen Bereichen im Mittelfuß (Bogen) oder im Vorfuß (Zehen und Bereich vor dem Bogen).

2. Triggerpunktmassage

Zu Wirklich Holen Sie sich die Bereiche, die Beschwerden verursachen, Dr. Perkins empfiehlt eine Trigger Point Foot Massage. Setzen Sie sich mit dem Tennisball unter Ihrem Fuß auf einem Stuhl. Anstatt den Ball wie während der Rollmassage zu rollen, drücken Sie Ihren Fuß nach unten, um jeweils 15 Sekunden lang Druck auf eine Stelle auszuüben. "Verwenden Sie Ihr Körpergewicht (nicht zu viel), um den Druck nach Bedarf zu erhöhen, vergleichbar mit einer tiefen Fußmassage, die man manuell erfüllen würde". Perkins sagt.

3. Zehenstreck

Sie können auch einen Tennisball verwenden, um Ihren Zehen eine gute Strecke zu geben. Um dies zu tun, Dr. Perkins weist an, den Tennisball gegen eine Wand zu legen und dann Ihre Ferse vor dem Boden vor sich zu positionieren, wobei Ihre Zehen dagegen gebeugt sind. Dann lehnen Sie sich langsam zur Wand und verleihen Sie Ihren Zehen sanft Druck gegen den Tenniskugel. Halten Sie ein paar Sekunden lang gedrückt, dann geben Sie nach Bedarf frei und wiederholen Sie dies.

4. Kugelquetschern

Wenn das Innere des Fußes (auch bekannt als die Seite der große Zeh) der Bereich ist, der Unbehagen verursacht, Dr. Thuroff empfiehlt insbesondere diese Quetschungstechnik. Setzen Sie sich mit dem Tennisball auf dem Boden auf einem Stuhl und bringen Sie den Ball zwischen Ihren Füßen zu den Bögen. Drücken Sie dann Ihre Füße zusammen um den Tennisball 3-5 Sekunden lang zusammen um den Tennisball. "Stellen Sie sicher. 3-5 Mal wiederholen.

Tennisball -Fußmassage Vorsichtsmaßnahmen

Tennisball -Fußmassagen werden nicht für alle empfohlen. DR. Perkins empfiehlt, diese Technik zu vermeiden, wenn Sie einen diagnostizierten Bruch eines Band- oder Muskelsehnens im Fuß, eine vermutete Fußfraktur oder ein nicht ordnungsgemäß behandeltes Gelenk haben, das nicht ordnungsgemäß behandelt wurde.

DR. Thuroff empfiehlt auch Vorsicht von Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder Gicht, Füßeinfektionen und akuten Fußverletzungen, da die Massage die Situation verschlimmern kann, anstatt sie zu lösen. Und auch während der frühen Schwangerschaft vorsichtig sein. "Es gibt Akupressurpunkte und Reflexzonenzonen, die für reproduktive Organe repräsentativ sein können, wo wir keine tiefe, bewegende Arbeit machen wollen", sagt sie. "In solchen Fällen ist es am besten, von einem lizenzierten/zertifizierten Fachmann mit perinataler Massageerfahrung Massage und/oder Reflexzonenmassage zu suchen."

Wie immer im Zweifelsfall erkundigen Sie sich bei Ihrem medizinischen Anbieter, bevor Sie neue Massagetechniken ausprobieren.