Verwenden Sie Ihr Laufband, um das härteste Bauch- und Gesäßmuskeln Ihres Lebens zu erhalten, das nicht erforderlich ist

Das Laufband -Training war schon immer ziemlich unkompliziert. Sie hüpfen auf den Gürtel, schalten ihn ein und… rennen Sie. Sie können sicher mit dem Tempo und der Steigung spielen, aber Trenmühle wurden traditionell damit verbunden, einen Fuß mit der gewünschten Geschwindigkeit vor den anderen zu legen, und so viele Meilen können Sie verwalten können. Und beim Gehen oder mit dem Treppenhändler vs. Laufband sind großartige Workouts für sich. Sie können ein Laufband für a verwenden ganz viel mehr als Laufen.

Laut Barrys Cheflehrer Astrid Swan ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Bewegungen auf dem Laufband zu mischen, um ein dynamisches Ganzkörpertraining zu erhalten. Ich liebe das Laufband für ein Ganzkörpertraining, weil Sie die gesamte Maschine von vorne bis enden verwenden können ", sagt sie. "Sie können sich aufwärmen, indem Sie spazieren gehen und dann eine Schaltung aufstellen, indem Sie Joggen einmischen, rennen, mit Körpergewichtsübungen dazwischen springen."Um Ihre übliche Laufroutine zu vermischen, drehen Sie das Laufband aus, Dann können Sie mit dem unten arbeiten.

Laufbandtraining für Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln

1. Liegestütze: Um Ihre Brust und Ihren Kern zu bearbeiten, legen Sie Ihre Hände auf die oberen Schienen des Profils und Ihre Füße auf die Seitenpaneele. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um nach unten zu senken, damit Ihre Brust parallel zu den Stäben ist, wie Sie es in Ihrem üblichen Liegestütze tun würden, und strecken Sie dann Ihre Arme, um wieder nach oben zu drücken.

2. Schnelle Kniefahrten: Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern, ohne rennen zu müssen, und wird auch Ihre Beine und Gesäßmuskeln in Brand setzen. Steigen Sie einen Fuß auf die Rückseite des (nicht bewegenden) Laufbands und fahren Sie mit dem anderen Fuß vom Boden in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihre Arme pumpen. Lehnen Sie sich unbedingt vor, um Ihren Unterkörper wirklich abzuzielen.

3. Schlitten drückt: In dieser Bewegung fungiert Ihr Körper als Motor für das Laufband. Schalten Sie die Maschine aus, halten Sie die Schienen ab und graben Sie Ihre Zehen in den Gürtel, um zu versuchen, sie beim Lauf zu bewegen. Gehen Sie so schnell wie Sie können, auch wenn es fühlt sich langsam. Es wird dein Herz rennen lassen.

4. Pike zu Planke: Machen Sie Ihre übliche Plank-to-Pike-Bewegung schwieriger als immer Indem Sie Ihre Beine erheben. Legen Sie mit der Maschine Ihre Füße auf den Gürtel und Ihre Hände auf dem Boden in einer Plankenposition. Pike deine Hüften zurück, damit sie sich zum Himmel erstrecken. Ihr Kern wird schreien.

5. Bärenkriechen: Bärencrawls sind für sich genommen hart genug, und das Hinzufügen eines Laufbands in die Mischung bringt sie auf eine ganz andere Ebene. Legen Sie das Laufband auf sehr niedrige Geschwindigkeit und steigen Sie mit den Knien zwei Zentimeter vom Boden entfernt auf alle Viere runter. Dann krieche. Diese Bewegung verbrennt nicht nur Ihren Kern, sondern wirkt auch Ihren Oberkörper und Ihre Quads.

Wenn du * Mach* Ich möchte etwas hinzufügen, das in Ihr Laufband-Training läuft. Diese Speed-Training-Serie ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun: