Verwenden Sie Gedankenstopp -Techniken, um sich vor einer Spirale des negativen Denkens zu schützen

1. Stoppen Sie den Gedanken: Tun Sie dies, indem Sie sich ein Stoppschild vorstellen, "Stop" für sich selbst sagen oder alles tun, was Ihnen die Pause gibt, die Sie brauchen.

2. Einfach den Gedanken anerkennen und erkennen: Hören Sie auf die Emotionen oder das Gefühl dahinter. Ignoriere es nicht, aber halte es nicht zu lange Gesellschaft.

3. Ersetzen Sie es durch einen positiven Gedanken: Was auch immer Sie für positive Gedanken wollen, Sie wollen! Dies kann Ihr Lieblingslyric Lizzo Lyric sein, ein Kompliment, das Sie sich selbst machen können, eine Selbstwertgefühlsbestätigung, ein Mantra oder sogar nur, was Ihr Raum ist. Das ist es.

Wenn Sie über den Gedanken kommen, von diesem positiven Winkel abzuhalten, lenkt das Gehirn ab, ohne Ihre negativen Gedanken zu unterdrücken, aber sie auch daran zu hindern, später wieder aufzutauchen, Dr. Manly sagt. Wie sieht das in der Praxis aus?? Hier ist ein persönliches Beispiel: Ich habe nach den Ferien eine schwächende Erkältung gefangen und musste die meisten meiner Pläne dadurch absagen. Aber im Wesentlichen führt mich selbst ängstliche Gefühle von FOMO, um zu sprudeln. Also stellte ich mir ein Stop -Zeichen im Ansicht meines negativen Denkens vor und gab dann zu, dass mein Gedanke von FOMO stammte. Dann habe ich es durch einen positiven Gedanken ersetzt: "Was auch immer, Sie können jetzt endlich nachholen Tintenfischspiele."

Wenn Sie also das nächste Mal bemerken, dass Sie die Negativitätsspirale hinuntergehen. Nur keine Gummibänder, bitte.

Ich möchte, dass Sie Ihr Selbstliebespiel verstärken? Wir brechen zusammen, wie man die Kunst des Spiegelwerks beherrscht. Oder wenn Sie es vortäuschen müssen, bevor Sie es schaffen, können Sie das Vertrauen in Ihre Körpersprache vermitteln.