Verwenden Sie diesen Schlafzyklusrechner, um die optimale Zeit für Sie herauszufinden, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen

Zum Beispiel, wenn Sie um 7 a aufwachen möchten.M., Der Schlafzyklusrechner besagt.M., gegen nur drei Zyklen, wenn Sie um 2:30 Uhr morgens ins Bett gehen.

Die Wichtigkeit, genügend Schlaf zu bekommen und eine konsistente Wachzeit zu setzen

Laut Jade Wu, PhD, Schlafpsychologe und Autor von Hallo Schlaf. DR. Wu sagt, der wichtigste Teil der Gewährleistung eines guten Schlafes besteht darin, diesen Anker am hinteren Ende zu setzen (ich.e. Eine regelmäßige Wachzeit), um sicherzugehen, dass Sie sich nicht selbst zurückblöcken, indem Sie inkonsistente Schlaf-/Weckzeiten erstellen.

Sie können jederzeit früher ins Bett gehen, wenn Sie müde sind, aber Ihre Wachzeit (selbst um am Wochenende zu versuchen, den Schlaf nachzuholen) kann Ihre circadiane Uhr aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie jedoch für die entsprechende Anzahl von Stunden auf einem stetigen Zeitplan bleiben. Es wird diesen Prozess auch erleichtern.

"Wenn Sie die meiste Zeit genug Schlaf bekommen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen-dann werden Ihre Schlafzyklen auf natürliche Weise zusammengesetzt und von Nacht zu Nacht ziemlich konsequent sein und Ihr Gehirn wird Sie irgendwie aufwachen die richtige Zeit ", sagt Dr. Wu.

Während dies einige allgemeine Faustregeln für einen besseren Schlaf sind, ist der Schlaf letztendlich stark individualisiert, sagt Raj Dasgupta, MD, Pulmonologe und Sleep Medicine -Spezialist bei Keck Medicine of USC. Wenn Sie also Tools wie einen Schlafzyklusrechner verwenden, verwenden Sie sie am besten als allgemeine Informationsquelle und nicht als starre Richtlinie.

Was besser ist, laut Dr. Dasgupta ist, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und zu schlafen, wenn Sie sich müde fühlen. Erzwingen Sie nichts, was sich nicht richtig anfühlt. "Wenn mein Taschenrechner mir sagt, ich soll um 8 p ins Bett gehen.M. Und ich bin nicht müde, das könnte kontraproduktiv sein ", sagt er.

Denken Sie daran, dass die Qualität Ihres Schlafes auch wichtig ist. Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, beide Dr. Wu und Dr. Dasgupta sagt, dass sie gute Schlafhygiene -Praktiken folgen: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit und die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen; Machen Sie Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kalt (insbesondere zwischen 60 und 68 Grad F), um die beste Umgebung für das Abtreiben zu gewährleisten. Und machen Sie beruhigende Aktivitäten wie Meditation, um sich in die Stimmung zu bringen, sich zu entspannen. Wenn Sie alle Dinge tun, die sicherstellen, dass Sie die empfohlene Menge an gutem Schlaf, den Sie jede Nacht benötigen.