Verwenden Sie dieses einfache AF -Fitness -Cheat -Blatt, um sich selbst Königin des Kraftraums zu machen

1. Wählen Sie sechs Übungen aus und stellen Sie sicher, dass Sie nur einen aus jeder Kategorie (oder Bewegungsmuster) auswählen

Hocken
Wähle ein: Goblet Squat, Two Kettlebell Front Squat, Langhantel vorne, Langhantelrücken -Hocke

Scharnier
Wähle ein: Kettlebell -Kreuzheben, Trap Bar -Kreuzheben, Langhantel Sumo Squat, Langhantel konventioneller Kreuzheben

Einzelbein
Wähle ein: Split Squat, Einzelbein -Kreuzheben, Rückwärtsausfall, Stieg nach oben

Drücken
Wähle ein: Push Up, Hantel -Brustpresse, Kettlebell Overhead Press, Langhantelbankdrücken

Ziehen
Wähle ein: TRX-Reihe, Pull-up, Einarm-Kabelreihe, 3-Punkte-Reihe

Kern
Wähle ein: toter Käfer, Planke, Hohlhalter, Anti-Rotation-Presse

2. Legen Sie jedes Training in entweder ein oder zwei Stellen Sie zwei fest

"Versuchen Sie, keine konkurrierenden Übungen miteinander zu kombinieren, damit Sie sich von einer Bewegung zum nächsten stark machen können". Beispiel!

3. Vervollständigen Sie 3 Sätze jedes Trainings in beiden Tri-Sets, um sicherzustellen, dass die Wiederholungsnummer für Ihre Ziele geeignet ist

Laut Achs Fitness stärken ein bis fünf Wiederholungen Ihre Muskeln. Sechs bis 12 erhöhen ihre Größe über die Zeit; und 12 bis 20 werden Ihre Ausdauer erhöhen.

Jetzt, da Sie Ihre Aufstellung im Set haben, können Sie im Fitnessstudio spazieren wie NBD sind. Geh raus und zerquetsche dein Training, fam.

Ich möchte ein Ganzkörpertraining von zu Hause aus bequem zu Hause? Zu ihm kommen:

Hasse es, nachts ins Fitnessstudio zu gehen? Hier erfahren Sie, wie Sie es sowieso dort schaffen können. Außerdem werden Fitnessstudios in der Ära der digitalen Fitness anders aufgebaut.