Verwenden Sie diese bewegende Meditation, um Ihre Ruhe vor, während oder nach einer Feiertagsversammlung zu finden

Unabhängig davon. Stress kann dazu führen, dass unsere Kampf- oder Flugreaktion aktiviert wird, während ein soziales Ereignis entweder Erschöpfung oder einen Überschuss an Energie (oder beides) veranlassen kann.

"Während der Ferienzeit kann es schwierig sein", sagt Yogalehrer, Autor und Lululemon Botschafter Kino MacGregor. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Herz oder Ihr Verstand zu rennen oder schwer zu atmen, könnte es ein Zeichen sein, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen müssen.

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Experten in diesem Artikel

• Kino MacGregor, Internationaler Yogalehrer und inspirierender Sprecher

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Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, Stille zu finden und eine sanfte Bewegung zu machen.

„Mit einer kurzen, sich bewegenden Meditation können Sie einen natürlichen Zustand der Ruhe in sich selbst nutzen“, sagt MacGregor. Egal, ob Sie in einem ausgewogeneren Zustand zu Ihren Schwiegereltern ankommen möchten oder sich nach einer fantastischen Party beruhigen müssen.

Eine "bewegende Meditation", um in den Ferien ruhig zu finden

Konstruktive Ruhepose

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Trennen Sie die Füße nur etwas breiter als die Hüftenbreite voneinander und lassen Sie Ihre Knie gegeneinander ruhen. Das Steißbein auf dem Boden absetzen. Lassen Sie die Schulterblätter sanft unter den oberen Rücken einwirken. Platzieren Sie die Hände überall, wo sie für Sie bequem sind, und ruhen Sie sich vielleicht auf Ihrem Bauch oder Ihrer Brust aus. Schließen Sie die Augen.
2. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Bauchatmung und versuchen Sie, die Atemzüge von 10 nach hinten zu zählen. Sagen Sie sich "10 in, 10, 9 in, 9), um sich für Ihren Atem, Ihren Körper und Ihren Geist zu schärfen.

Liegedrehung

1. Fortsetzung von der konstruktiven Ruhepose, bringen Sie beide Knie in die Brust und umarmen die Schienbeinknochen sanft.
2. Strecken Sie das linke Bein aus und halten Sie das rechte Knie nahe an Ihrer Brust.
3. Greifen Sie um die Außenkante des rechten Knies und halten Sie das rechte Knie mit der linken Hand.
4. Atmen Sie aus und zeichnen Sie das rechte Knie über die Mittellinie des Körpers und sanft zum Boden auf der linken Seite des Oberkörpers.
5. Atmen Sie erneut ein und heben Sie den rechten Arm nach oben, um Platz und Länge im Oberkörper zu schaffen.
6. Atmen Sie aus und öffne den rechten Arm nach der rechten Seite und schauen Sie darauf hin,.
7. Bleiben Sie 10 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Viparita Karani

1. Wenn Sie sich von der Liegepose fortsetzen, beide Knie zurück in die Brust bringen und die Schienbeinknochen sanft umarmen.
2. Atmen Sie und heben Sie beide Beine zur Decke an, zeigen Sie die Füße und ziehen Sie die Beine in Richtungeinander.
3. Legen Sie beide Hände auf den Oberkörper oder unter die Hüften, um ein wenig zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Schließen Sie die Augen für tiefe Entspannung.
4. Bleiben Sie 10 bis 20 Atemzüge und kehren Sie dann zur konstruktiven Ruhepose zurück.