Verwenden Sie diese 25-tägige Meditations-Adventskalender, um den Stress der Ferienzeit besser zu navigieren

Verlängerung haben? Erweitern Sie Ihre Meditation auf 10, 15 oder sogar 20 Minuten. Was auch immer zu Ihnen am besten passt.

Lesen Sie 25 Tage lang Meditationen für den Urlaubsstress, um Sie in dieser Saison ausgewogen zu halten:

Tag 1: Konzentrieren Sie sich auf natürliche Atmung

Natürliches Atmen (oder Atembewusstsein) wird in traditionellen Yoga- und Achtsamkeitspraktiken verwendet, und es geht darum, sich auf den normalen Rhythmus Ihres Atems zu konzentrieren, ohne zu versuchen, es in irgendeiner Weise zu ändern. Zeichnen Sie einfach Ihr Bewusstsein für Ihr Einatum und atmet während Ihrer fünfminütigen Sitzung aus. Tun Sie dies immer und immer wieder, wenn Ihr Verstand zu driften beginnt.

Tag 2: Wiederholen Sie ein beruhigendes Mantra

Mantra ist die stille interne Wiederholung eines Wortes oder Phrase. Es ist als „Geistesfahrzeug“ bekannt, weil es Ihnen hilft, Ihren Geist in einen ruhigen Zustand zu bringen. Wiederholen Sie das Mantra „Ich bin ruhig“ für sich selbst für die Dauer Ihrer fünfminütigen Praxis, um sich selbst zu einem ruhigeren Ort zu machen.

Tag 3: Nachdenken über Dankbarkeit nach

Meditationen mit Dankbarkeit sind eine großartige Möglichkeit, über all das Gute in Ihrem Leben nachzudenken. Beginnen Sie Ihre Meditation, indem Sie sich die Frage stellen: „Wofür bin ich dankbar?Und dann über die Dinge nachdenken, die Ihnen in den Sinn kommen. Atme sanft, während du das tust. Wirklich spüren, wie sich die Dankbarkeit zu Ihrem Herzen bewegt.

Tag 4: Gesundheit an einen Freund schicken

Liebende Güte, traditionell als „Metta“ bezeichnet, ist eine Meditationstechnik, bei der sich selbst und andere energetische Liebe versenden. Wir tun dies, indem wir einen Satz genauso wiederholen, wie wir ein Mantra wiederholen würden. Der Unterschied: Stellen Sie sich jemanden in Ihrem Kopf vor und senden Sie ihnen diese Liebe. Stellen Sie sich für die heutige Praxis einen Freund in Ihrem Kopf vor und wünschen Sie ihm alles Gute, indem Sie sagen: „Mögen Sie gesund sein.”

Tag 5: Visualisieren Sie die Patientenversion von sich selbst

Die Visualisierung ist ein großartiges Werkzeug, um eine Verbindung zu einer Verbindung herzustellen, die Sie am meisten fühlen möchten. Besonders in der Ferienzeit ist es wichtig, das beste Szenario zu nutzen und zu versuchen, es so gut wie möglich zu manifestieren. Beginnen Sie heute, die Patientenversion von sich selbst zu visualisieren. Stellen Sie sich vor, sie bewegen sich durch ihren Tag. Wenn die fünf Minuten abgelaufen sind, halten Sie diese Vision den ganzen Rest des Tages bei sich, um Geduld zu erweisen.

Tag 6: Verlängern Sie Ihre Ausatme

Konzentrieren Sie sich für die heutige Atemmeditation darauf, dass Ihr Ausatmen länger als Ihre Inhalte führt. Dies hilft unserem Körper und Gehirn, dass es sicher ist, sich zu entspannen. Es wirkt Wunder für Ihr Nervensystem! Für vier Fälle einatmen, fünf ausatmen oder einfach nur auf das Gefühl beruhen. Versuchen Sie, Ihr Atme ein oder zwei Zählungen länger als Ihr Einatmen zu machen.

Tag 7: Manifestieren Sie den Frieden für sich selbst

Bringen Sie Ihnen heute Frieden in den Sinn, das Feiertagschaos wird verdammt, indem Sie das Mantra „Ich bin in Frieden“ während Ihrer Meditation wiederholt. Selbst wenn Sie es nicht sofort spüren, bleiben Sie für die vollen fünf Minuten im Mantra und öffnen Sie sich der Möglichkeit eines Friedens in Ihrem Leben. Schließlich wird es kommen, wenn Sie es fließen lassen.

Tag 8: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu schätzen

Beginnen Sie heute mit der Eingabeaufforderung Ich bin dankbar für meinen Körper, weil .. Sitzen in sanfter Reflexion. Vielleicht sind Sie Ihren Beinen dankbar, dass Sie Sie dorthin gebracht haben, wo Sie gehen möchten. Vielleicht ist es Ihr Herz, Sie zu schützen, oder Ihr Nervensystem, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Wenn Sie darüber meditieren, können Sie sogar anfangen, ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu verbringen.

Tag 9: Senden Sie einem geliebten Menschen Glück

Denken Sie für die heutige Praxis an ein Familienmitglied in Ihrem Leben, das zusätzliche Liebe oder für Pflege gebrauchen könnte. Sobald Sie jemanden im Sinn haben, stellen Sie sich vor und beginnen Sie, „Mögen Sie glücklich sein“ in Ihrem Kopf.

Tag 10: Stellen Sie sich Ihr Traumleben vor

Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich durch einen Tag in Ihrem Traumleben. Beginnen Sie die Meditation, indem Sie sich selbst erklären: „Mein Traumleben sieht aus wie…“ Dann lass deinen Verstand wild laufen, fast so, als würdest du einen Film angesehen. Wo bist du? Was machst du? Mit wem sind Sie zusammen?

Tag 11: Zählen Sie den Atem aus

Die Atemzahlen eignen sich hervorragend, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, insbesondere in Zeiten hoher Stress (ähm, die Feiertage). Wenn Sie einatmen, zählen Sie auf vier. Während Sie ausatmen, zählen Sie auf 4. Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihrer Praxis. Wenn möglich, atmen Sie durch Ihre Nase ein und außen. Dies löst etwas aus, das als Vagusnerv bezeichnet wird, und hilft uns, sich tiefer zu entspannen.

Tag 12: Erinnern Sie sich an Ihre Unterstützung

Die Winterferien können eine Isolationszeit sein, insbesondere für Menschen, die schwierige Beziehungen zu ihren Familien haben. Bekämpfen Sie diese Einsamkeit oder Stress heute, indem Sie das Mantra „Ich bin unterstützt“ während Ihrer gesamten Praxis wiederholt. Lassen Sie es einfach sein, so dass das Mantra die Arbeit erledigt.

Tag 13: Über aussagekräftige Beziehungen nachdenken

Denken Sie für die heutige Meditation über alle Menschen in Ihrem Leben nach, die Sie lieben. Überlegen Sie, was ihre Anwesenheit für Sie bedeutet und wie sie die Qualität Ihres Lebens verbessern. Sobald die Meditation abgeschlossen ist, tragen Sie den Rest Ihres Tages mit Ihnen dieses Gefühl der Dankbarkeit mit Ihnen. Vielleicht rufen Sie sogar Ihr Bestie an, um ihnen zu sagen, wie viel sie für Sie bedeuten.

Tag 14: Senden Sie Leichtigkeit an einen Fremden

Liebevolle Güte: Stranger Edition. Vielleicht ist es das Gesicht von jemandem, den Sie auf der Straße oder in der Barista gesehen haben, die Ihren Mittagsbaum gemacht hat. Überdenken Sie dies nicht, lassen Sie es einfach die erste Person, die Ihnen in den Sinn kommt. Stellen Sie sich vor und beginnen Sie zu wiederholen: „Mögest du mit Leichtigkeit leben.”

Tag 15: Stellen Sie sich einen ruhigen Tag vor

Kultiviere Ruhe mit einer kurzen Visualisierung. Stellen Sie zu Beginn Ihrer Meditation die Bühne, indem Sie sich selbst sagen: „Die ruhigste Version meines Tages sieht aus wie…“ Füllen Sie die Lücken aus, indem Sie sie in Ihrem Kopf ausspielen und sich in der Gelassenheit sonnen.

Tag 16: Refokus mit deinem Atem

Für Tag 16 verwenden wir eine bestimmte Atemtechnik, die beim Fokus-Perfekt hilft, Ihnen dabei zu helfen. Atme tief durch deine Nase ein. Sobald Sie in Ihrem Atem an die Spitze kommen, halten Sie es ein bis zwei Sekunden lang (oder wie lange fühlt sich angenehm angenehm). Dann vollständig ausatmen. Wenn Sie Ihr Ausatmen auf den Grund gehen, halten Sie den Atem noch ein paar Sekunden lang an den Atem. Wiederholen Sie dieses Muster fünf Minuten lang.

Tag 17: Vertrauen Sie Ihrem Mantra vertrauen

Heute werden wir das Mantra „Ich vertraue“ für Ihre Meditation verwenden. Lassen Sie dieses Mantra alle Unsicherheiten beruhigen, die Sie möglicherweise in Ihrem Leben erleben, lockern den Geist und bringen die Situation in Ruhe. Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihrer Meditation.

Tag 18: Erkennen Sie die Fülle in Ihrem Leben an

Es kann leicht sein, das Glas als halb leer zu sehen, insbesondere im Vergleich zu Familienmitgliedern oder Highschool-Freunden, die Sie nur zu dieser Jahreszeit sehen. Um dies zu bekämpfen, denken Sie über die bereits bestehende Fülle in Ihrem Leben während Ihrer heutigen Meditation nach. Dies könnte das Essen in Ihrem Kühlschrank sein. Die Bäume auf Ihrer Straße. Fülle bedeutet nicht nur Geld, es sickert auch in alle anderen Bereiche Ihres Lebens ein. Erweitern Sie Ihren Geist, um sich alle Dinge anzuschauen, die Sie haben Tun haben im Gegensatz zu dem, was Ihnen fehlt.

Tag 19: Liebe an einen Ort senden

Dies mag zunächst seltsam oder sogar unangenehm erscheinen, aber für viele von uns haben Orte in der Ferienzeit eine Bedeutung-auch mehr, noch mehr. Wenn es einen Ort gibt, mit dem Sie sich tief anklingen lassen, stellen Sie ihn in Ihrem Kopf vor und wiederholen Sie: „Mögen Sie gedeihen.”Es könnte Ihr Zuhause in der Kindheit sein, das jetzt von neuen Mietern besetzt ist. Es könnte der Strand sein, den Sie oft häufig oder sogar Ihr Lieblingsland haben.

Tag 20: mentale Naturspaziergang machen

Die Natur hat einen Heilungseffekt und dies kann leicht bemerkt werden, wenn wir genug Zeit damit verbringen. Stellen Sie sich für die heutige Meditation an einen Ort in der Natur vor. Sie könnten sich vorstellen, dass Sie sich durch den Wald gehen, im See schwimmen oder am Strand liegen. Wenn Sie einen einfachen und sicheren Zugang dazu haben, nehmen Sie diese Meditation nach draußen in die reale Welt, um die frische Luft zu atmen.

Tag 21: Verknüpfen Sie Ihre Inhalte und Atme

Am 16. Tag haben wir Atemstallungen gemacht. Diese Praxis wird das Gegenteil davon sein. Wenn Sie sitzen oder sich hinlegen, um zu meditieren, verknüpfen. Nehmen Sie die Pause zwischen den Atemzügen heraus und lassen Sie sich durch eine Schleife bewegen. Wiederholen Sie dies für die fünfminütige Sitzung.

Tag 22: Fühle die Liebe

Du wirst so geliebt. Das heutige Mantra ist eine Erinnerung daran. Wiederholen Sie sich immer wieder „Ich werde geliebt“. Lassen Sie dieses Wissen beim Meditieren wirklich eintauchen.

Tag 23: Danke an dein Zuhause

Denken Sie heute darüber nach, was Sie über Ihr Zuhause dankbar sind. Vielleicht sind es die unscharfen Decken, die Art, wie Sie total Sie selbst oder die Menschen (und die Pelzbabys) sein können, die den Raum teilen.

Tag 24: Sende Freiheit an alle Wesen

Heute werden wir unsere Meditation nutzen, um den wahren Urlaubsgeist zu verkörpern und ein Gefühl der Gemeinschaft zu schaffen. Senden Sie an alle Wesen überall einen Ausdruck liebevoller Güte mit der Aufschrift „Möge Ihr Stress auflösen. Mögest du dich frei fühlen.”

Tag 25: Stellen Sie sich eine friedliche Pause vor

Glückwunsch! Diese Praxis markiert das Ende Ihres selbst geführten Meditations-Adventskalenders. Um alles abzuschließen, visualisieren Sie einen friedlichen Tag. Eine, die voller glattes Segeln, Liebe und Freude ist. Lassen Sie Ihren Verstand zum besten Szenario reisen und wissen, dass Sie dies heute in den Weg kommen, Sie haben dies.