Verwenden Sie die Technik Stop, Drop und Roll, um sich zu handeln, wenn Sie emotional ausgelöst werden

Anpassungsfähige Gefühle ermöglichen es uns, intelligenter durch die Welt zu navigieren. Aber wenn ungelöste Vergangenheitsangst in gegenwärtige Situationen eingeschlichen werden, kann dies uns unnötige Sorgen machen.

2. Denken Sie daran, nicht alle ängstlichen Gefühle werden gleichermaßen geschaffen

Bewusstsein der Gefahr ist a Gut Sache, besonders in einer Welt, die die Sicherheit aller Menschen nicht gleichermaßen gewährleistet. Gehen Sie also nicht davon aus, dass jedes Gefühl, das sich aufblasen.

Ob Sie in diesem Moment eine tatsächliche Bedrohung für Sie haben oder nicht, wissen Sie, dass Ihre Wachsamkeit gültig ist und nicht entlassen werden sollte. Tatsächlich zu ehren, wie Ihre Gefühle Ihnen helfen, sich selbst zu schützen.

3. Ausgelöst zu werden ist kein Problem

Auslöser sind ein Teil des Lebens, und sie selbst sind nicht das Problem. Das Ziel ist es nicht, ein Leben ohne Auslöser zu führen, sondern zu ermitteln, wie wir uns mit ihnen beschäftigen wollen. Wie wir auf emotionale Auslöser in der Gegenwart reagieren. Die gute Nachricht ist, dass ich eine Methode habe, um dabei zu helfen.

Die Methode "Stop, Drop und Roll" zur Reaktion auf emotionale Auslöser

Wenn Sie sich emotional ausgelöst fühlen, probieren Sie die folgende dreistufige "Stopp, Drop- und Roll" -Praxis, um zu beurteilen, wie Sie reagieren könnten.

Schritt 1: Stoppen Sie

"Amygdala Hijack" kann auftreten, wenn starke Emotionen es schwierig oder unmöglich machen, logisch zu denken. Dies kann für Sie passiert, wenn Sie Straßenwut erleben, rot sehen oder jemandem in der Hitze des Augenblicks „F ** k abgeben“. Der Teil Ihres Gehirns, der gerade denken kann, ist für Sie in diesem Moment tatsächlich nicht zugänglich, da es von Emotionen überflutet wird.

Also, nicht auf einen Handeln: S (Stopp), T (Atem), o (beobachten Sie Ihre physischen Empfindungen, Gedanken und Gefühle), P (fahren Sie mit mehr Bewusstsein fort).

Ohne Zugang zu unserer logischen Denkweise lässt uns dieser Prozess wissen. Wenn Sie feststellen, dass Sie stark ausgelöst sind, haben Sie möglicherweise ein kleineres Toleranzfenster. Indem wir "Stopp", helfen wir dem Gehirn, sich davon abzuhalten, "Ich bin in Gefahr" zu "Ich fühle mich ausgelöst, und diese Situation erfordert mehr Untersuchungen, bevor ich bestätigen kann, dass ich in Gefahr bin.”

Schritt 2: Drop

Wenn wir anhalten und innehalten, geben wir uns die Fähigkeit, über unsere körperlichen Empfindungen und die Geschichten, die unser Gehirn uns erzählt, neugierig zu werden. Gefühle sind real, aber sie sind keine Tatsache. Dieser Zustand des „Ablegens“ in die Erfahrung kann in Gegenwart eines emotionalen Auslösers erfolgen, wenn dies für Sie möglich ist oder danach, wenn Sie mehr Platz und Zeit haben.

Einige Fragen, die hilfreich sein könnten, um nachzudenken, um einzugeben, sind: Was lässt mich wissen, dass ich ängstlich bin? Welche Botschaften erzeugt mein Körper? Welche Teile meines Körpers halten an Spannungen fest (da die Spannung Orte mit emotionaler Einschränkung zeigt)? Welche Geschichten erzähle ich in meinem Kopf? Was passiert in meinem Körper, wenn ich an diese Geschichte denke? Gibt es andere mögliche Geschichten, die ich ideieren kann? Welche Veränderungen in meinem Körper, als ich eine neue Geschichte erzähle?

Steph 3: Rollen

Sobald wir üben, in die Emotionen zu fallen, anstatt sie einzuschränken, erweitern wir unsere Toleranzfenster, erhöhen unsere Fähigkeit, Beschwerden zu tolerieren, und bauen unsere Fähigkeit zum doppelten Bewusstsein auf-die Fähigkeit, sich unserer Außen- und inneren Welt gleichzeitig bewusst zu werden.

„Rollen“ mit der Traurigkeit, Wut oder Verletzung gibt uns die Gabe, diese Wunden zu fragen, was sie von uns benötigen. Dies könnte es uns ermöglichen, uns auf neue und akzeptierende Weise auf sie zu beziehen. Letztendlich kann es uns helfen, auf emotionale Auslöser zu reagieren, wenn wir uns durch unsere Trigger kennenlernen können. Dies kann ihnen wiederum helfen, den Fahrersitz unseres Lebens zu verlassen.