Verwenden Sie den Wut -Eisberg des Gottman Institute, um Konflikte schneller zu lösen
Der Wut des Gottman Institute Iceberg schlägt vor. Über dem Wasser können Sie nur ein kleines Stück Eis sehen, in die Sie Ihre Beziehung gerne zum Absturz bringen werden (das ist Wut). Unterhalb der Oberfläche verbergen wir jedoch empfindlichere, verletzlichere Gefühle wie Eifersucht, Angst oder Traurigkeit.
"Fast immer Wut ist ein Zeichen, ein Symptom, dass wir unter uns sehr Angst haben, Angst, dass etwas unser Wohlbefinden bedroht, und wir fühlen uns verletzlich und verängstigt", sagt der Beziehungstherapeut Tammy Nelson, PhD. "Wenn uns jemand auf der Autobahn abschneidet, könnten wir ihnen den Vogel drehen oder schreien und schreien oder eine Flut von Ärger erleben. Schwöre, wir wussten nicht einmal, dass wir wussten, dass wir aus unserem Mund stürzen konnten. Aber der Bruchteil der Sekunde vor all dem Straßenwut? Wir haben Angst. Ich befürchte, dass wir in dieses Auto einschlagen werden, dass unsere Sicherheit gefährdet sein wird, dass wir unser körperliches Wohlbefinden verlieren würden, damit wir getötet werden."Im Wesentlichen können Sie das übersetzen, um Ihren Partner wütend zu werden. Wir verwenden als Maske, um die empfindlicheren Emotionen zu verbergen, die wir fürchten, mit anderen zu teilen. Wenn wir uns eine Minute Zeit nehmen, um den Wut -Eisberg zu berücksichtigen, können wir unsere allgemeine emotionale Intelligenz erhöhen und ein Argument abkühlen, bevor es zu einem Kampf wird (denn ja, Streit und Kampf sind unterschiedlich).
Wenn Sie das nächste Mal den Ärger auf Ihren Partner richten, halten Sie für einen Moment an und denken Sie über die Gefühle nach, die sich möglicherweise verstecken könnten. DR. Nelson empfiehlt, dass Sie sich ein paar Fragen stellen: Was steht unter dem Ärger? Wovor habe ich Angst? Was macht mich verletzlich? Was habe ich fürchte, ich werde verlieren oder was wird mir weggenommen werden?? Möglicherweise fühlen Sie sich nur Angst oder unsicher, wenn Ihr Partner Sie verlässt. Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um tief in sich selbst einzutauchen.
"Wenn Sie die Emotionen unter dem Ärger identifizieren können, kann es helfen, über die Gefühle zu sprechen und zu erkennen, dass Wut eine Verteidigung gegen diese weicheren, beängstigenderen Gefühle ist", Dr. Dr. Dr. Nelson sagt. Wenn Sie Ihre Beziehung gesund halten, können Sie sich über die visuellsten Emotionen hinausblicken lassen. Und ehrlich gesagt ist es immer schlecht für eine Beziehung, die untere Hälfte eines Eisbergs zu ignorieren. Fragen Sie Jack Dawson einfach nach diesem einen.
Übrigens sind dies die verbotenen Phrasen, die Sie in der Hitze eines Arguments niemals sagen sollten. Und so kann man wissen, ob ein Kampf wirklich vorbei ist, auch wenn Sie b-ad-anhaltende Gefühle haben.
