Verwenden Sie Schattenarbeit, um Ihre negativen Eigenschaften in Kraft- und Selbstliebe zu verwandeln

Altai sagt, Sie werden wissen, dass Sie einen Schatten identifiziert haben, wenn Sie ihn nur sagen oder aufschreiben. Sie können feststellen, dass Sie viele Schatten haben, und das ist normal. Halten Sie eine Liste griffbereit und konzentrieren Sie sich auf die Heilung von jeweils nach dem anderen, beginnend mit dem, was anscheinend die meiste Ladung zu haben scheint.

2. Finden Sie die Kernwunde

Sobald Sie festgelegt haben, was Ihre Schatten sind, besteht der nächste Schritt darin, auf die Kernwunde abzuzielen. Dazu empfiehlt Altai, in einen meditativen Zustand zu kommen und sich zu visualisieren, wenn Sie zum ersten Mal erfahren haben, dass diese bestimmte Qualität inakzeptabel war. (Es ist oft so, dass wir unsere Schatten während der Kindheit entwickeln.)

Identifizieren Sie dann, wer Sie beigebracht hat, diese Qualität zu unterdrücken. Vielleicht war es ein Elternteil, ein Hausmeister, ein Familienmitglied oder ein Freund, der Ihnen sagte. Um etwas Mitgefühl zu kultivieren, schlägt Altai vor, einen Schritt weiter zu gehen und sich zu fragen, von wem Sie kann es gelernt haben.

3. Die Ladung entfernen

Altai zeigt auf eine Übung von Ihrem Schatten, um wirklich durch Ihren Schatten zu brechen Die dunkle Seite der leichten Verfolgungsjagd, Ein Buch von Life Coach und Selbsthilfeautor Debbie Ford. "Sie empfiehlt, dass wir die Liste der Attribute übernehmen, die wir in uns selbst als unbeliebbar halten, und sie immer wieder im Spiegel zu uns selbst wiederholen, bis sie ihren Stich verlieren“, sagt Altai. „Also, wenn 'Betrug' zum Beispiel Ihr Merkmal ist, würden Sie immer wieder sagen, ich bin ein Betrug im Spiegel, bis das Wort" Betrug "seine Energie verliert und einfach zu einer Reihe von Buchstaben wird.”

Faire Warnung: Diese Einstellung zu Spiegelarbeit ist nicht Einfach und kann eine Reihe von Emotionen hervorrufen. Wenn dies für Sie der Fall ist, sollten Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der Sie durch ihn führen kann.

4. Fragen Sie Ihren Schatten, was es hier ist, Sie beizubringen

Wie bei allen Herausforderungen im Leben können wir eine Art von Lektion oder das Lernen aus der Erfahrung extrahieren. Gleiches gilt für die Schattenarbeit, weshalb Altai eine andere Ford -Technik vorschlägt: Ihre Schatten zu verkörpern, um ein Gespräch mit ihnen zu führen.

Sie können ihnen sogar einen Namen wie "Angry Alfred" oder "Negative Nancy" geben.Dann verbinden Sie sich während einer Meditation mit diesen verborgenen Merkmalen. Fragen Sie sie, was sie hier sind, um Sie zu lehren und was sie brauchen, um sich ganz zu fühlen. Nach der Meditation kam zu, was auch immer auftauchte.

5. Interpretieren Sie die Eigenschaften neu

Unsere Schatten, was auch immer sie sein mag, sind niemals von Natur aus schlecht, aber die Interpretation von ihnen gibt ihnen eine negative Ladung. Zum Beispiel können einige „opportunistisch“ als schlechtes Merkmal ansehen, während andere es als klug und strategisch ansehen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Interpretation Ihrer Schatten in diejenigen ändern können, die Sie unterstützen, anstatt Sie zu behindern. „Wenn wir uns diesen Merkmalen und Interpretationen öffnen und uns entscheiden, das Gute, unsere Lebenserfahrung, Liebe und uns selbst vollständig zu sehen“, sagt Altai ", sagt Altai.

Sagen Sie zum Beispiel, dass es auf Ihrer Liste der Schatten steht, und Sie erinnern sich an eine Zeit, in der jemand bei der Arbeit Sie bossy nannte, und Sie haben dies als negative Kritik interpretiert. Entscheiden Sie sich stattdessen, Bossinform als ein Signal der Stärke zu nutzen, das sich vielleicht für ängstlich fühlten, also haben sie sich damit befasst, indem sie Sie Namen nennen. Wenn Sie Ihre Wahrnehmung bestimmter Schattenmerkmale verändern, wird plötzlich der früher abgelehnte Aspekt, wer Sie sind, eher zu einer Kraftquelle als zu Schmerz.

Nachdem Sie Schattenarbeit beherrschen, lesen Sie diese anderen Tipps, um das Selbstvertrauen zu kultivieren. Außerdem finden Sie einige nonverbale Möglichkeiten zur Kommunikation, die Sie bereits haben Sind unglaublich selbstbewusst.