Schalte enge Hüftbeuger (und rasiere die Zeit außerhalb deiner Meile) mit diesen Mobilitätsbewegungen

Bereit, Ihre laufende Supermacht freizuschalten? Probieren Sie Takacs 'Sechs-Miese-Training vor der Run-Hip-Mobilität.

6 Hüftmobilitätsübungen für Läufer, die ihre Geschwindigkeit erhöhen wollen

1. Siebfroschpose

Für diese Bewegung benötigen Sie einen Yoga -Block und zwei Schieberegler (oder Handtücher) auf einem Holzboden. Kommen Sie mit einer Kniescheibe auf jedem Handtuch zu Ihren Händen und Knien. Greifen Sie Ihre Hände auf dem Block, der direkt unter Ihren Schultern liegen sollte. Schieben Sie Ihre Knie in Ihre volle Bewegungsfreiheit. Gleichzeitig tauchen. Rufen Sie Ihren Kern ein, um wieder in die Startposition zu heben.

2. 90-90 Seitenreichweite

Setzen Sie sich mit Ihrem Block auf eine Yogamatte. Legen Sie Ihr linkes Bein in einem 90-Grad-Winkel hinter sich mit dem Knie auf dem Block hinter sich. Stecken Sie Ihr rechte Bein, damit Ihr Fuß direkt vor Ihrem Becken liegt. Platzieren Sie Ihre linke Hand neben Ihren linken Fuß und verlängern Sie Ihren rechten Arm wie ein Pfeil direkt nach oben. Biegen Sie langsam Ihren Oberkörper nach links und spüren Sie die Dehnung auf Ihrer rechten Seite. (Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu bewegen!) Seiten wechseln.

3. Niedrige Lunge -Twist

Komm in einen kurzen Tiefstsprung auf deiner rechten Seite, auf dem dein Knie weiter nach vorne als gewöhnlich ist (ein paar Zentimeter vor deinen Zehen). Legen Sie Ihre Hände und Ihren rechten Fuß auf Requisiten, wenn sich das für Sie besser anfühlt, oder legen Sie beide Hände flach auf den Boden. Geben Sie bei einem Einatmen Ihre rechten Fingerspitzen bis zum Himmel und drehen Sie Ihre Brust zur Seite. Bringen Sie Ihre Hände zurück in die Mitte und wiederholen Sie. Vergiss deine linke Seite nicht.

4. Niedrige Tischplatten -Oberschenkelverlängerungen

Komm auf deine Hände und Knie. Beugen Sie Ihre Ellbogen und greifen Sie Ihre Hände zusammen, um sich auf Ihren Unterarmen zu ruhen, und wackeln Sie dann mit Ihren Füßen und Beinen zu beiden Seiten, um in eine Froschposition zu gelangen. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein in einer geraden Linie von Ihrer Hüfte. In die Kniesehne hin und her rocken. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. 90-90 Hüftweiterungen

Kehren Sie von Move Two in die Startposition zurück. Rufen Sie Ihren Kern ein, um auf die Knie aufzustehen und Ihre Hüften nach vorne zu beugen. Unteren nach unten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

6. Firelelog

Komm zum Sitzen. Stapeln Sie Ihre Beine aufeinander, damit sie das Knie zum Fuß an Fuß zum Knie anpassen. Wenn Ihr oberer Fuß Ihr unteres Knie nicht ganz erreicht, legen Sie einen Block oder ein Kissen zwischen sich. Setzen Sie sich gerade auf oder falten Sie sich, wenn es sich in Ihrem Körper gut anfühlt, vorwärts. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Jetzt sind Sie bereit zu rennen:

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