Entleer

3-Move Tidal Tank-Training, um Ihren Körper am besten zu verwirren

Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang durch, machen Sie eine 1 -minütige Pause. Wiederholen Sie den gesamten Satz 3 bis 5 Mal.

1. Cross Body Schulter erhöht

Beginnen Sie in einer kurzen Longe -Position mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, greifen Sie den Gezeitentank oder den Sandsack mit beiden Händen und schwingen Sie ihn nach unten und zur Seite. Bringen Sie es zurück in die Brusthöhe.

Wiederholen Sie die 30 Sekunden auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Abwechselnde Rückwärtslungen

Beginnen Sie gerade zu stehen und den Gezeitentank auf Hüftebene zwischen Ihren Händen zu packen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück in einen Longe und schwingen Sie den Gezeitentank nach unten und nach links. Kehre wieder zum Stehen mit dem Tank auf Hüftebene zurück. Treten Sie Ihren linken Fuß nach hinten in einen Longe und schwingen Sie den Gezeitentank nach unten und nach rechts. Kehre wieder zum Stehen mit dem Tank auf Hüftebene zurück.

30 Sekunden abschließen.

3. Anti-Rotationspritzer

Komm, um mit dem Gezeitentank zwischen deinen Händen zu stehen. Beuge deine Knie und halte deinen Rücken flach, Bauch.

30 Sekunden abschließen.

Kühlen Sie sich mit ein paar leckeren Strecken ab:

Also ist Beintag dein Favorit? Verstanden. Hier ist der Grund, warum Kalbserhöhungen zu 100 Prozent in Ihr Training einbezogen werden sollten.