Wenn Sie den Unterschied zwischen den 5 Magnesiumtypen verstehen, können Sie die meisten Vorteile nutzen

Wenn Nahrungsquellen Sie immer noch nicht zu diesen Zahlen bringen, sollten Sie einen Arzt und/oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, um festzustellen, ob eine Ergänzung für Sie richtig ist. Erwachsene sollten jedoch darauf achten, die Obergrenze für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu überschreiten, was 350 mg beträgt. Hohe Magnesiumaufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten kann durch Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe führen. Extrem hohe Magnesiumaufnahme kann zu unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand führen, so die National Institutes of Health.

Und bevor Sie in den Wagen hinzufügen (oder in den tatsächlichen Wagen im Vitamin -Geschäft in den Wagen werfen), ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Magnesium -Ergänzungen zu verstehen und was jeder erreichen soll. Überraschenderweise gibt es eine große Vielfalt unter ihnen und eine breite Palette von Krankheitserscheinungen-vom Sodbrennen von Schlaflosigkeit zu Akne, und mehr Can mit der richtigen Ergänzungsanwendung behandelt werden.

Im Folgenden dekodiert ein Ernährungsberater die verschiedenen Arten von Magnesiumpräparaten.

1. Magnesiumcitrat: Verbesserung Ihrer Verdauung

Ein wenig ... gesichert? "Diese Art von Magnesium ist an Zitronensäure gebunden, die eine leichter Absorption ermöglicht und einen sanften Abführmittel hat", sagt Dowd.

2. Magnesiumglykinat: den Schlaf verbessern

"Magnesiumglycinat ist an den Aminosäureglycin gebunden", sagt Dowd. "Es hat die Bioverfügbarkeit erhöht und hat eine beruhigende Wirkung. Es kann zur Entspannung, zur Erhöhung der Schlafqualität und zur Stressabnahme verwendet werden."

3. Magnesiumoxid: Sodbrennen behandeln

"Magnesiumoxid ist weniger bioverfügbar, und wenn es mit Wasser gebunden ist, um Magnesiumhydroxid zu machen, wird es im Allgemeinen verwendet, um Sodbrennen und Verstopfung zu lindern. Sie erklärt, dass die Milch von Magnesia pro Esslöffel 500 mg Magnesiumhydroxid (Magnesiumoxid plus Wasser) liefert. "Die Anweisungen empfehlen, bis zu 4 Esslöffel pro Tag zu nehmen", sagt Dowd. "Obwohl eine solche Dosis Magnesium weit über dem sicheren oberen Niveau liegt, wird ein Teil des Magnesiums aufgrund der abführenden Wirkung des Medikaments nicht absorbiert.”

4. Magnesiumchlorid: Hautprobleme lindern

Nicht alle Magnesiumpräparate kommen in Pillenform: Magnesiumchlorid kann auf verschiedene Arten durch die Haut absorbiert werden. "Magnesiumöl ist tatsächlich Magnesiumchloridflocken, gemischt mit Wasser". "Magnesiumlotion ist typischerweise Magnesiumchlorid in einer Basis aus Kokosnuss- oder Sheabutter. Beide eignen sich hervorragend für Muskelkrämpfe oder Krämpfe und werden auch für Dermatitis, Ekzeme und Akne verwendet."

5. Magnesiumsulfat: Muskelschmerzen lindern

Möglicherweise haben Sie bereits einen Teil dieser Vielfalt in Ihrer Speisekammer und wissen es nicht. "Magnesiumsulfat ist allgemein als Bittersalz bekannt", sagt Dowd. "Epsom -Salzbäder eignen sich hervorragend für Muskelkater, Enge, Schmerzen und Schmerzen. Magnesiumsulfat kann ebenfalls oral eingenommen werden und verursacht einen Abführmittelwirkung."

Andere Arten von Magnesiumpräparaten: Mit äußerster Vorsicht verwenden

Dowd sagt, dass sie mit anderen Magnesiumarten weniger vertraut ist, z. "Sie sind als 'exzitatorische Neurotransmitter' angesehen, und überschüssige Mengen können zu einer" Exzitotoxizität "führen und zum Tod führen", sagt sie. (Dies bedeutet im Grunde, dass Ihr Nervensystem überstimuliert wird.)

Eine großartige Erinnerung, dass Sie vor dem Hinzufügen bei Ihrem Dokument nachgehen sollten beliebig Ergänzungen zu Ihrem Regime-auch diejenigen, die Sie für absolut sicher halten.

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