Unter dem Wetter? Hier erfahren Sie

Du hast grünes Licht, um krank zu laufen, wenn ..

Es gibt einige Arten von Krankheiten, bei denen es völlig in Ordnung ist (manchmal sogar ermutigt), sich zu rennen, und die Fitness kann der Freund Ihrer kalten Symptome sein. "Wenn Ihre Symptome überlastet sind, wie eine laufende Nase, Bruststau oder Husten, können Sie normalerweise sicher laufen", sagt Dr. Segal. "Tatsächlich kann ein leichter Lauf von Ruhe und eine heiße Dusche mit Dampf die Stauung erleichtern und Sie sich ein wenig besser fühlen."Es ist wahr-es gab definitiv Zeit.

Das heißt nicht. Wenn Sie noch unter dem Wetter sind. Ich plane immer noch, Ihr Training ziemlich zurückhaltend zu halten. "Ich würde empfehlen, es einfach zu nehmen und die Geschwindigkeit und Intensität Ihres Laufs zu verringern", sagt Dr. Segal. Ziehen Sie also mehr Jog-Tempo ab als die Bestellungen von Speed ​​Racer-Doctor.

Wann Sie Ihren Lauf überspringen, wenn Sie sich krank fühlen

Wenn du fühlst Wirklich Grippeartig oder heißer als sonst ist, wenn Sie Ihren Lauf verpassen sollten. "Laufen mit Grippe oder grippeähnlichen Symptomen-insbesondere schmerzhafte Muskeln oder Fieber-ist keine gute Idee", sagt Dr. Segal. Es ist besonders schlecht, mit Fieber zu fahren, fügt hinzu. "Das Laufen mit Fieber ist nicht nur gefährlich, sondern erhöht die Zeit, die Sie benötigen, um wieder normal zu werden."

Er erklärt, dass ein Fieber auftritt, wenn Ihr Körper versucht, bakterielle oder virale Infektionen zu bekämpfen, was zu einem Anstieg Ihrer inneren Temperatur führt. "Dies ist der natürliche Abwehrmechanismus Ihres Körpers gegen die Infektion und hilft Ihrem Immunsystem, die Infektion zu klären", sagt Dr. Segal. "Durch das Ausführen des Immunsystems, insbesondere in den ersten 20 Stunden nach anstrengender Bewegung. Ihr Körper wird anfälliger für die Bakterien und Viren, die Sie bereits unwohl machen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht."

Außerdem lässt das Laufen (offensichtlich) Sie schwitzen, was Ihre innere Temperatur erhöht-und das ist keine gute Nachricht für Ihre Krankheit. "Das wird Ihre Fiebersymptome noch verschlimmern und könnte zu gefährlichen und langfristigen gesundheitlichen Folgen führen", sagt Dr. Segal. Wenn Sie auch kritische Energie verbrauchen, die Sie bei der Bekämpfung Ihrer Infektion wirklich benötigen, sei es eine Erkältung oder eine Grippe. "Durchführen von Siphons weg Energie, Nährstoffe und Ressourcen, die zur Bekämpfung des Virus verwendet werden könnten, wodurch die Zeit, die Sie benötigen, um wieder gesund zu werden", erklärt er ", erklärt er.

Grundsätzlich solltest du wirklich auf deinen Körper zuhören und nicht dagegen gehen, nur um in ein Training zu gelangen-du kannst es doch die Sache für dich selbst verschlimmern. Es ist auch der Schlüssel, sich daran zu erinnern, dass ein oder zwei Tage des Laufens fehlt nicht Absichern Sie Ihr Fitnessspiel. "Nehmen Sie sich so viele Tage, wie Sie brauchen, um sich mit Ihren täglichen Aktivitäten wieder normal zu fühlen", sagt Dr. Segal. "Denken Sie daran, es dauert mindestens 10 Tage, um erhebliche Lauffitness zu verlieren. Machen Sie sich also nicht Sorgen, dass ein paar Tage frei werden, um gesund zu werden, Ihr Training ruiniert."Außerdem, wer liebt eine legitimale und von der Ärzin zugelassene Entschuldigung für einen Tag mit R & R?

Oh, und das sind die häufigsten Laufverletzungen und wie man sie repariert. Und so kann man wieder ins Rennen kommen, wenn Sie Ihr Mojo verloren haben.

Zitat vom 18. November 2018, aktualisiert am 19. Dezember 2019