Schalten Sie sich mit diesem ausrüstungsfreien Trainingsplan in Ihren Körper ein

Tag 16: Wiederholen Sie das Ganzkörper-Mini-Intervals-Training

Wir kehren wieder in die schnellen, aufeinanderfolgenden Intervalle zurück. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Bewegungen ausführen: Denken Sie durch jeden einzelnen Satz über die Form nach. Ist Ihre Haltung noch stark? Werden Sie immer noch so niedrig in Ihren Kniebeugen? Wir sind nur ein paar Minuten hier, also stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus jedem herausholen.

Tag 17: Wiederholen Sie das 8-minütige Ganzkörper, multidirektionales Training

Indem Sie in mehreren Richtungen sowohl während der Stärke als auch während der Cardio-Übungen in diesem Training arbeiten, entwickeln Sie eine abgerundete, ausgewogene Stärke im gesamten Körper. Sparen Sie also nicht die herausfordernderen Bewegungen hier-sie benötigen diejenigen, die Ihr Körper wahrscheinlich am meisten braucht.

Tag 18: Gehen Sie für einen Lauf im Freien, einen Spaziergang, eine Radtour oder eine Wanderung für 20 Minuten

In dieser Woche geht es darum, sich darauf einzustellen, wie Sie sich fühlen, und das kann besonders nützlich sein, wenn Sie im Freien trainieren. Wie reagiert Ihr Körper, wenn die Luft Ihre Lungen trifft?? Den Muskeln länger braucht, um sich aufzuwärmen (und möchten Sie vielleicht eine kurze Innen-? Beachten Sie, wie kühle Temperaturen Sie dazu ermutigen könnten, sich etwas schneller zu bewegen. Und nehmen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie stolz Sie sich fühlen, nachdem Sie ein Training abgeschlossen haben, beispielsweise der Regen oder Schnee. Scheuen Sie sich nicht, es in den sozialen Medien zu zeigen, wenn das Ihr Ding ist.

Tag 19: Nehmen Sie einen Ruhetag

Ich höre manchmal Leute sagen, sie haben Angst, dass das Einnehmen von Ruhetagen ihren Rhythmus zerstört oder sie ihren Schwung verlieren lässt. Wenn Sie sich beziehen, lassen Sie uns Ihre Denkweise neu gestalten: Ruhetage sind keine Pause für Ihr Training. Sie sind Teil Ihres Trainings. Die stärksten Athleten schaffen es nur nach oben, indem sie ihren Körpern angemessen Zeit geben, sich zu erholen.

Tag 20: Wiederholen Sie das Krafttraining für Wanderer und Läufer

Tauchen Sie noch einmal in diesen und sehen Sie, ob Sie es ein bisschen mehr Mühe geben können, da Sie wissen, was von Ihnen erwartet wird und welche Bewegungen als nächstes kommen werden. Wenn Sie die Fähigkeiten in diesem Video regelmäßig üben.

Tag 21: Übe diesen 19-minütigen Yoga-Fundamentefluss

Konzentrieren Sie sich hier auf Ihren Atem. Wenn eine bestimmte Pose die Grenzen Ihres Körpers wirklich schiebt, ist die Art und Weise, wie Sie sie durchstehen. Versuchen Sie bewusst in die Position zu entspannen und zu sehen, was passiert. Welche Muskeln fühlen Sie losgelassen?? Wo können Sie sich tiefer bewegen?? Während der Krafttraining bitten wir oft unsere Muskeln, sich zu sparen und der Schwerkraft zu widerstehen. Aber während wir uns dehnen wollen, wollen wir aktiv in sie loslassen. Wenn Sie tief atmen, beachten Sie, wie sich dies auf die Empfindungen auswirkt und wie Sie sich bewusst entspannen können.