Versuch, Ihren Blutdruck zu senken? Hier empfiehlt ein Kardiologe, dass Sie anfangen
Mit mittlerer Intensität trägt die Übung jedoch bei. Ein stärkeres Herz kann laut der Mayo -Klinik mehr Blut mit weniger Kraft pumpen, was den Druck auf Ihre Arterien verringert. Dies führt wiederum zu einem niedrigeren Blutdruck, und deshalb wird Bewegung von Kardiologen wie DR so dringend empfohlen. Jessup. Das AHA listet ein lebhaftes Gehen, das Fahrrad unter 10 Meilen pro Stunde, Tanzen, Gartenarbeit als Beispiele für mäßige Intensitätsübungen auf.
Ihre Herzgesundheit profitiert von einem Gesamtkörperansatz, aber wenn Sie gerade erst mit einer Herzgesundheitsreise anfangen, ist körperliche Aktivität ein ausgezeichneter und nachhaltiger Ort, um anzufangen. Klein zu beginnen ist besser als mehr Veränderungen zu nehmen, als Sie nachhaltig praktizieren können. Wenn Sie also nach einer einfacheren Änderung des Lebensstils suchen, um Ihren Blutdruck mit 20 Minuten Training pro Tag zu starten. Dies könnte auch jeden zweiten Tag wie 40 Minuten aussehen oder wie auch immer die Kombination für Sie funktioniert. Aber laut Dr. Jessup, Frequenz ist wichtiger als Intensität. Dies bedeutet, dass eine 3-stündige Radtour einmal im Monat für Ihre Herzgesundheit nicht so vorteilhaft ist.
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