Versuchen, schwanger zu werden? Experten für reproduktive Gesundheit sagen, dass diese Trainingsveränderungen die Fruchtbarkeit optimieren können

Was ist die optimale Intensität für die reproduktive Gesundheit?

So hilfreich wie die tägliche Bewegung in Ihr Leben zu bringen, kann wiederholt bis zur Erschöpfung trainieren, kann Ihr Unfruchtbarkeitsrisiko erhöhen. Eine systematische Überprüfung in veröffentlicht in Sportmedizin 2017 stellte fest, dass eine Aerobic-Bewegung (wie das Laufen oder Schwimmen) über sieben Stunden pro Woche das Risiko für Ovulationsprobleme erhöhen kann.

„Extreme Bewegung kann nach hinten losgehen und negative Ergebnisse in der reproduktiven Gesundheit verursachen“. „Frauen, die übermäßig trainieren.”

Hören Sie stattdessen auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Workouts an, halten Sie an, bevor Sie das Gefühl haben, zu viel zu tun.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Übung angemessen anbringen

Egal wie viel Sie trainieren, Sie müssen genug essen, um jede Sitzung zu befeuern. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, können Sie zu der Triade der Sportlerin führen: Menstruationsfunktionsstörung, niedrige Energie und verringerte Knochenmineraldichte.

„Die Triade der Sportlerin beeinflusst die Fruchtbarkeit nachteilig, indem sie die für den Eisprung benötigten Hormone stört“, sagt Robles. „Es ist wichtig für Frauen, sicherzustellen, dass sie genug Kalorien essen, um ihre Aktivitätsniveaus zu unterstützen.”

Was tun, wenn Sie sich Fruchtbarkeitsbehandlungen unterziehen?

Wenn Sie derzeit Fruchtbarkeitsbehandlungen wie In -vitro -Düngung (IVF) durchführen, fragen Sie Ihren Arzt nach ihren Empfehlungen für das Training während Ihres Behandlungszyklus. Sie könnten vorschlagen, dass Sie mit hohem Auswirkungen Workouts vermeiden.

„Hohe Auswirkungen und Kontaktsportarten während einer Fruchtbarkeitsbehandlung kann dazu führen, dass sich der Eierstock in seinem Pedikel dreht“. „Dies wird als Eierstocktorsion bezeichnet.Sie schlägt vor, sich auf Workouts mit geringerem Aufprall wie Radfahren oder Gehen zu konzentrieren und sich nur auf Aktivitäten mit höherer Wirkung zu betreiben, wenn die Eierstöcke nicht stimuliert sind, und normale Größe.

Darüber hinaus möchten Sie die Intensität vielleicht senken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in 2016 veröffentlicht wurde, kann es für vier oder mehr Stunden wöchentlich eine anstrengende Aktivität durchführen Online -Biomedizin reproduktive Biomedizin.

Machen Sie Übung einen Teil einer abgerundeten Strategie

Sport allein ist kein Allheilmittel zur Verbesserung Ihrer reproduktiven Gesundheit. Beibehaltung einer konsistenten Fitnessroutine in Kombination mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten.