Probieren Sie diese beruhigende 4-Segment -Relaxationsstrategie, um schlaflose Nächte ein für alle Mal zu verbannen

Was bedeutet gute „Schlafhygiene“?

Obwohl Sie vielleicht an einem beruhigenden Tee getrunken und kurz vor dem Weg ins Bett einen Meditations -Podcast zugehört haben. "Der gestörte Schlaf ist eine der häufigsten Herausforderungen, nach denen mich die Menschen fragen", sagt Robinett. Nachdem sie von so vielen ihrer Kunden und Community -Mitglieder, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.

„Wenn wir also über die Behandlung von Schlafherausforderungen sprechen, sprechen wir über Schlafhygiene. Und Schlafhygiene als Begriff bedeutet alle Dinge, die wir tun, um einen großartigen Schlaf zu unterstützen “, sagt Robinett. „Schlafhygiene kann beginnen, sobald Sie aufwachen. In der Tat ist dies eines der ersten Dinge, die ich für Menschen empfehle, darin, am Morgen als erstes mit dem Schlafpraxis zu beginnen.”

Was sind die vier wichtigsten Phasen den ganzen Tag über, um erholsamen Schlaf zu bekommen??

Robinett bricht den Tag in vier getrennte Phasen aus, in denen sie sich auf verschiedene pflanzliche Heilmittel und Praktiken konzentriert, um den ruhigen Schlaf bei Einbruch der Dunkelheit zu fördern. Die vier Segmente umfassen Morgen, Happy Hour, Sunset und Abend. Jeder Teil des Tages dient seinem eigenen Zweck und fordert unterschiedliche Praktiken und pflanzliche Heilmittel, um Ihren Körper vorzubereiten und zu präsentieren, um einen guten Schlaf zu bekommen.

1. Morgen

Das Wichtigste zuerst: Robinett empfiehlt, Ihren zirkadianen Rhythmus am Morgen mit Ihrer Umgebung zu synchronisieren, indem Sie Ihren Körper dem natürlichen Sonnenlicht aussetzen. Diese Exposition beeinflusst wiederum die Produktion von Melatonin bis zum Ende der Nacht. "Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten, um dieses natürliche Tageslicht zu konsumieren", sagt sie.

2. Happy Hour

Sobald Sie die Vorteile der Sonne erhoben und Ihre Bemühungen während des anstrengenden Tages erschöpft haben, konzentriert sich Robinett auf den späten Nachmittag oder die Phase, die sie gerne als "Happy Hour" bezeichnet ). Stattdessen empfiehlt sie, Stimulanzien wie Koffein oder irgendetwas, das Sie aufrechterhalten kann.

Als nächstes befasst sich Robinett mit dem Scannen Ihres Körper.

3. Sonnenuntergang

Robinett teilt die besten Kräuter, um das Nervensystem wie Ashwagandha, Kamille und Lemon Balm zu beruhigen, um nur einige zu nennen. Sobald der Tag endlich zu Ende geht, empfiehlt sie, sich auf die Sonnenuntergangsphase mit einigen wichtigen Schritten zu konzentrieren, einschließlich der Sonne, um den zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, die Lichter zu dimmen und blaues Licht von Bildschirmen und Telefonen zu vermeiden.

4. Abend

Robinett ist nicht nur sicher, dass ihre Umgebung genau richtig für den Ruhestand ist, sondern konzentriert. Sie teilt alle besten natürlichen Beruhigungsmittel, um Ihnen endlose Stunden des Werfens und Umdrehens der ganzen Nacht in der Episode zu ersparen, einschließlich Kava-and-Hemp-infundiertes Tinkturen und beruhigende Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel. Augenlider fangen noch an,?