Probieren Sie die dreiteilige Gleichung dieses Schlafarztes zur Erstellung einer Schlafenszeitroutine, die Ihnen beim Schlafen hilft

Sind Sie jemals früh ins Bett gegangen, um sich am nächsten Morgen absolut erschöpft zu fühlen? Oder vielleicht sind Sie eher eine Nachteule, die gerne spät aufbleibt, um Ihre Lieblingsshows zu sehen, nur um es fast unmöglich zu finden, danach einzuschlafen? In beiden Fällen wird Ihre nächtliche Routine wahrscheinlich die Schuld geben.

Und NewsFlash: Bei einer Schlafzeit-Routine geht es mehr darum. Sicher, acht Stunden vor dem Schlafengehen, bevor Sie aufwachen müssen und auf den Rest der Vorbereitung verzichten müssen Ihre langfristige Gesundheit.

Um Ihnen zu zeigen, wie es geht, haben wir uns mit Natrol® zusammengetan, um Dr. Dow für seine dreistufige Gleichung für die Entwicklung einer nächtlichen Routine, die für Sie funktioniert.

Die Bedeutung einer nächtlichen Routine

Bevor Sie eine neue Routine beginnen, möchten Sie wissen, warum es gut für Sie ist, richtig? Laut Dr. Dow, die Vorteile einer Schlafunterstützungsroutine sind bessere Energie, Stimmung, Immungesundheit, gesunden Blutzuckerspiegel, Hormongesundheit und mehr.

Aber das Wichtigste an eine nächtliche Routine, Dr. Dow sagt, dass viele routinesähnliche Hautpflege, Mundpflege, Trainingseinheiten usw. etwas unmittelbare Ergebnisse zeigen, aber nächtliche Routinen dreht sich alles um die Langstraßen.

"Ich denke an Schlafenszeitroutinen wie der Kapitän eines Kreuzfahrtschiffs gegenüber dem Kapitän eines Schnellboots", Dr. Dr. Dow sagt. "Es gibt viele gesunde Routinen wie" Okay, ich werde morgen wirklich gut essen ", und Sie können es sofort tun. Und es ist so, als würde man ein Schnellboot fahren-Sie können die Ergebnisse sofort bemerken.”

Er sagt, dass der Schlaf hingegen eher ein Kreuzfahrtschiff ist. „Sie fahren diesen massiven Ozeandaller… und Sie müssen tatsächlich wirklich fleißig darüber sein, was Sie jeden Tag tun“, sagt er. „Es ist nicht so, dass du morgen plötzlich um 8 p ins Bett gehen kannst.M. und wach um 4 a auf.M. automatisch ... es ist wirklich etwas, das Sie langfristig tun müssen, wenn Sie dorthin kommen möchten, wo Sie gehen. Es ist also so, als würde man dieses Kreuzfahrtschiff in die richtige Richtung zeigen.”

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DR. Dows dreiteilige Gleichung zur Erstellung einer nächtlichen Routine

1. Drei Stunden vor dem Schlafengehen: Hören Sie auf zu essen und zu trinken

Sobald Sie bereit sind, sich für Ihre neue nächtliche Routine zu engagieren, Dr. Dow empfiehlt, seiner Formel zu folgen, die die ersten drei Stunden vor dem Schlafengehen betrifft, beginnend mit der dritten Stunde.

Drei Stunden vor dem Schlafengehen sagt er, er solle aufhören zu essen und zu trinken (obwohl Sie immer noch ein paar Schluck Wasser nehmen können, wenn Sie durstig sind). Laut Dr. Dow, wenn Sie Ihren Verdauungszyklus herunterfahren, richten Sie Ihren Körper fest, dass es Zeit ist, sich für den Schlaf auszuwickeln.

„Sie werden feststellen, dass viel Schläfrigkeit auf natürliche Weise auftritt , "Oh, es ist Zeit, sich jetzt auszuruhen" und das kann wirklich wunderbar sein ", Dr. Dow sagt.

Da dieser Schritt Ihrer neuen Routine eine Weile dauern kann, um die Implementierung zu implementieren, kann Dr. Dow empfiehlt, eine Flasche Natrol 10 mg Melatonin-Gummis oder Natrol Melatonin schnell auf Ihrem Bett aufzulösen, um eine leicht zu erlegendere Dosis Melatonin.†

2. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen: Schalten Sie Ihre Geräte aus

Sie haben diesen Tipp wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es gibt einen Grund, warum Schlafexperten ständig empfehlen, Bildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden: Es hilft wirklich, aber die meisten Menschen tun es immer noch nicht. "Es ist eine Sache zu sagen Sie werden aufhören, Ihr Telefon zu überprüfen ", Dr. Dow sagt. "Es ist ein anderer, Ihr Telefon in den Flugzeugmodus zu setzen und es in einen anderen Raum einzuschließen.”

Der Grund, Ihr Telefon (und Fernsehen, sorry) vor dem Schlafengehen abzuwehren, liegt darin, dass die Stimulation aus dem blauen Licht die natürliche Produktion von Melatonin, Dr. Dow sagt. Darüber hinaus hilft es dabei, den Geist zu schalten, was letztendlich dazu beitragen kann.

„Unsere Bildschirme-alles die blauen Licht Nachts) Geh hoch “, Dr. Dow sagt. Es ist offiziell Zeit, eine gute Nacht zum Doomscrolling zu sagen.

3. Eine Stunde vor dem Schlafengehen: Machen Sie sich bereit für das Bett

Sobald Sie aufgehört haben zu essen, zu trinken, zu scrollen und zu streamen. "Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist, wenn die Schlafenszeit tatsächlich beginnt", Dr. Dr. Dow sagt. „Dies ist Zeit für Ihr Ritual. Es ist Zeit, sich die Zähne zu putzen, Ihr Gesicht zu waschen, ins Bett zu gelangen und die ideale Natrol Sleep+ -Formel zu finden, die für Sie basierend auf Ihrem besonderen Anliegen funktioniert.”

Sie können aus Sleep+ Immune Health Gummies wählen (einschließlich Vitamin C, D und Zink, um Ihr Immunsystem zu unterstützen†), Schlaf+ Schönheitsgummis (die dem Begriff "Schönheitsschlaf" eine ganz neue Bedeutung verleihen oder ruhige Gummis (die Kamille, Zitronenbalsam und L-Theanin verwenden, um Ihre beruhigende Schlafenszeitroutine auf die nächste Stufe zu bringen†).

Insgesamt dr. Dow sagt, dass gute Dinge Zeit in Anspruch nehmen, also sollten Sie Ihre neue Routine nicht aufgeben, auch wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort bemerken.

"Das Ändern Ihrer Schlaf-Wach-Zyklen passiert nicht sofort", sagt er. „Sehen Sie es also nicht als eine eins-und-done oder eine Nacht an [Ding] und dann entscheiden es nicht, dass es nicht funktioniert hat. Denken Sie daran, dass dies ein prozessähnlicher Cruise-Schiff-Metapher ist. Es ist etwas, in das Sie sich allmählich steuern möchten.”

† Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.

*Melatonin ist hilfreich für gelegentliche Schlaflosigkeit. †

Top Photo: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions