Versuchen Sie dies locker (und effektiv!) Weg, um schmerzende Hüftbeuger und innere Oberschenkel zu lindern

Um es selbst zu tun, sitzen Sie auf dem Boden oder auf einer Matte und lassen Sie Ihre Beine buchstäblich wie einen Schmetterling aussehen (daher der Name). Sobald Ihre Füße gegeneinander drücken und Ihre Knie zur Seite sind, falten Sie sie sanft über sie, während Sie Ihren Rücken lang halten. Sie können Druck mit Ihren Ellbogen auf Ihren Knien ausüben. Probleme haben? Lubrart hat drei Dinge zu beachten, zusammen mit einigen Änderungen, die Sie versuchen können.

1. Stattdessen öffnen: Wenn Sie nicht in der Stretchposition in der Schmetterling sitzen können, ohne Ihren unteren Rücken abzurunden, erhalten Sie möglicherweise nicht die beabsichtigte Muskelveröffentlichung, sagt Lubrart. "Für eine Modifikation versuchen Sie, Ihren Schambein auf den Boden und Ihre Brust zur Decke zu erreichen, während Sie mit den Armen ziehen und die Beine nach unten drücken", sagt sie und bemerkt, dass sie nicht vorwärts falten sollen.

2. Verwenden Sie einen Stuhl: Zu viel Probleme haben, in dieser Position zu sitzen? Lubrart schlägt vor, stattdessen einen Stuhl zu verwenden und hoch mit beiden Füßen auf dem Boden zu sitzen. "Überqueren Sie einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel für eine Figur-Four, dann mit Ihren Händen auf Knie und Fuß, schnecken Sie sie vor den Hüften ab", sagt sie. "Gehen Sie nur so weit, wie Sie eine neutrale und nicht abgerundete Rückseite beibehalten können."Machen Sie beide Seiten für die gleichen Vorteile, die Sie von der Schmetterlingsstrecke erhalten würden.

3. Gehen Sie tiefer ein: Für diejenigen, die wirklich biege und doch immer eng sind, empfiehlt Lubrart, den sitzenden Schmetterlingsstretch zu betreiben, aber versuchen."Stellen Sie sicher. "Halten Sie, wenn Sie all diese Dinge aktiv haben", sagt sie. "Dann loslassen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Weg in die Strecke zu stärken, was Ihnen eine größere Erleichterung von Ihrer Dichtheit bietet."

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