Probieren Sie diesen 30-Sekunden-Test eines Trainers aus, um zu sagen, welche Muskeln in Ihrem Körper die schwächsten sind

Wenn Sie jedoch Ihre Muskelkraft zu Hause schnell testen möchten, um eine grundlegende Vorstellung davon zu bekommen, wo er anfangen soll, schlägt Jones vor, mit einer Seitenplanke zu beginnen. Dieser Schritt ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kerndauer und die laterale Muskelkraft sowie die Hüftstärke zu bewerten.

Um sicherzustellen, dass Sie es richtig tun.

„Das Ziel einer Seitenplanke ist es, am Kern, aber auch an der Armstärke zu arbeiten“.”

Wie sieht das aus?? Ihre untere Schulter sollte sich gerade über Ihr Handgelenk ausrichten, wobei Ihr Mittelfinger direkt auszeigt. Ihr Kopf sollte sich im gleichen Flugzeug wie Ihre Fersen befinden (nicht zu weit vorwärts oder hinten lehnen). Wenn Ihre Füße gestapelt sind, vermeiden Sie es, Ihre Hüften fallen zu lassen oder sie zu stark zu erhöhen. Halten Sie sie in der Mitte Ihres Körpers ausgerichtet, indem Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln einbeziehen.

Dieser Übung testet die Stärke Ihrer Schräg-, Kern- und Armstärke sowie Ihrer Hüften. Versuchen Sie zunächst eine 30 Sekundenseitige Planke. Wenn Ihr Formular mitten in der Mitte verblasst, checken Sie bei Ihrem Körper ein und sehen Sie, wo Sie am meisten verbrannt haben: Dies kann der beste Ort für das Krafttraining sein.

Seitenbretter sind nicht die einzige Bewegung, die man versuchen kann. Jones sagt, dass andere Übungen wie Overhead-Kniebeugen, Overhead-Tragen, Liegestütze, Beinabsenken, liegende Bodenpressen und Bleistift-Pick-ups auch großartige Tests für Ihre Fähigkeiten sein können.

Planen Sie eine Stärkebewertung mit Ihrem Trainer oder prüfen Sie Optionen mit einem Profi in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, um Ihnen dabei zu helfen.

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