Probieren Sie diese 3-minütige Technik aus, wenn Sie morgens gasartig aufwachen

Es gibt auch einige Medikamente (wie Blutdruckmedikamente) oder Erkrankungen wie gastroösophageale Refluxkrankheiten (GERD), die solche Symptome verursachen können. GERD ist eine Erkrankung, bei der die Magensäure zurück und in den Röhrchen fließt, der den Mund mit dem Magen verbindet. Dies wird oft durch Sodbrennen verursacht, aber die chronische Inzidenz davon ist eine Erkrankung, die laut der Mayo -Klinik häufig behandelt wird. Um diese Symptome laut Baron unter Kontrolle zu bringen, sollten Sie versuchen, sie aus einigen Blickwinkeln zu reduzieren.

Wie kann tiefe Atmung bei Verdauungsstörungen helfen?

Es gibt einige Möglichkeiten, wie tiefes Atmen Verdauungsstörungen unterstützen kann. Zunächst erklärt Baron, dass es das parasympathische Nervensystem auslösen kann, das Teil Ihres Gehirns und Nervensystems ist, das für die Beruhigung und Entspannung verantwortlich ist. Es wird manchmal als "Ruhe- und Verdauungssystem" bezeichnet, da es die Wirkung in Ihrem Darm stimuliert. Dies induziert Verdauungstraktmuskelkontraktionen und die Freisetzung von Magensäften, die dazu beitragen, das von Ihnen gegessene Essen zu verbessern.

Darüber hinaus können Stress und Angstzustände Verdauungsstörungen verursachen, sagt Baron. Es gibt einen Grund, warum sie es einen "nervösen Bauch nennen."Wenn Sie super gestresst und im Kampf- oder Flugmodus sind, verlangsamt sich Ihr Verdauungssystem, bis Sie sich sicher fühlen. Verspätete Verdauungsstörungen können zu einem Aufbau von Gas aus den Bakterien in Ihrem Darm führen, was Ihnen einen Bauchschmerz aus dem Druck gibt, sagt er. Dies kann am Morgen passieren, wenn Sie das seltsame Bauchgefühl von etwas bekommen, das Sie möglicherweise betont. Tiefes Atmen kann eine schnelle Strecke sein, um in einen entspannten Zustand zurückzukehren und die Verdauung Ihres Darms zu starten.

Wie können Sie tiefe Atmung üben?

Also, was ist der beste Weg, um tiefes Atmen zu üben?? Baron schlägt vor, vier Zählungen einzuatmen und vier Zählungen für drei bis fünf Minuten auszuhalten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, als Praxis tief atmen. Sie können eine Pause einlegen und diese zwei- bis dreimal wiederholen, fügt er hinzu.

Baron empfiehlt neben tiefem Atem, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, kleinere Portionen zu konsumieren, Ihre Alkoholkonsum zu senken, innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Schlafengehen alle Getränke zu trinken und mit einem erhöhten Kopf zu schlafen. Darüber hinaus sagt Baron, wenn Verdauungsstörungen Ihr Leben erheblich beeinträchtigen.

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