Probieren Sie dieses 20-minütige HIIT-Training aus, um Ihren gesamten Körper zu straffen und Ihre Gehirnkraft zu steigern

Die Feiertage sind vielleicht die schönste Zeit des Jahres, aber sie sind auch der Punkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten aus Ihrer regelmäßigen Fitness- und Essensroutinen herauskommen. (War dort.) Etwas, das dazu beitragen kann, dass Sie den ganzen Spaß genießen und immer noch am 2. Januar im Jahr 2018 auftauchen, ist jedoch ein Pre-Tox-Training und Ernährungsplan.

In einer neuen vierteiligen Serie für Well+Good, Tier X Coach bei Equinox und Fitnessmodell, wird Julie Wandzilak Intel über Lebensmittel zum Essen teilen und sich zum Meister bewegt, um Ihre Immunität zu stärken, besser zu schlafen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu meistern, und den Stoffwechsel zu stärken und zu steigern, und den Stoffwechsel steigern und sich Töne deinen Gesamtkörper.

Nach mehreren Tagen, in denen Sie sich in Ihrem gemütlichen, kutigen Urlaubsbekleidung befinden, werden Sie wahrscheinlich ein Spiel für einen Ganzkörperschweiß sein. Wandzilak empfiehlt einen schnellen HIIT-Training, um Sie aus Ihrer durch Netflix-Marathon-Cookie induzierten Lethargie herauszuholen. Die bisher besten Neuigkeiten? Sie müssen nicht einmal Ihr Wohnzimmer verlassen. Schnapp dir einfach einen Wasserkocher oder eine Hantel.

"Diese Art von Training erhöht die aerobe Kapazität durch den Aufbau physiologischer Anpassungen im Körper, wenn Ihre Herzfrequenz auf etwa 80-85% Ihres Maximums steigt", sagt Wandzilak. "Ihre Arbeitskapazität steigt nicht nur, sondern wirkt sich auch auf das Herzzeitvolumen, die kardiovaskuläre Funktionalität und die erhöhte Bewegungsleistung aus."Mit anderen Worten, es macht einen Körper gut und brennt durch Kalorien, wie Sie wahrscheinlich die zweite Staffel von beiden gemacht haben Fremde Dinge oder Die Krone… oder beides. (Schuldig!)

Betrachten Sie diese Burpees eine andere Form von Biohacking.

Zusätzlich zum Ton dieser Muskeln wurde festgestellt. Betrachten Sie diese Burpees also eine andere Form von Biohacking.

Unten teilt Wandzilak nur die Hiit des Schweißes (ha!) Sie müssen Ihre aerobe Kapazität steigern Und Wirf dich von Kopf bis Fuß. "Wir haben diese Übungen ausgewählt, um die Auswirkungen des anaeroben Schwellenwerts auf den Körper während des Trainings sowie nach dem Training zu zeigen", sagt sie.

Scrollen Sie weiter nach dem HIIT -Training, das Sie nur wenige Füße von Ihrer Couch entfernt können.

5-Runden, Hiiit-Training für das Totalkörpertoning

Vervollständigen Sie 5 Runden dieser Schaltung mit 20 Sekunden zwischen jeder Übung und 1 Minute zwischen jeder Runde. Verwenden Sie eine Gewichtsgröße Ihrer Wahl. Hier ist ein Leitfaden für leichte, mittlere und schwere Gewichte, FYI.

1. Einseitiger Bauerträger

Nehmen Sie in jeder Hand einen Kettlebell. Halten Sie Ihre Arme so wie möglich und gehen Sie etwa 100 Meter oder ungefähr 300 Fuß vorwärts. (Wenn Sie nicht den Raum haben, die gesamte Länge in eine Richtung zu machen, gehen Sie hin und her.)

2. Hohe Zieh zur Combo mit Goblet Squat Combo

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Wickeln Sie beide Hände um den Griff eines Kettlebells und klagen an Ihre Brust. Hocke runter, steckst deinen Hintern heraus und hält deine Knie über deinen Knöcheln, versuche, deine Oberschenkel so nah wie möglich mit dem Boden zu bringen. Kehre zum Stehen zurück. Achtmal wiederholen.

3. Einseitige Lunge, 10 Wiederholungen auf jeder Seite

Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer weitläufigen Position, etwa drei Fuß voneinander entfernt. Greifen Sie einen Kettlebell in Ihrer rechten Faust und beugen Sie Ihren Ellbogen, damit der Kettlebell parallel zu Ihrer rechten Schulter ist. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach hinten in einen hohen Ausfall. Beugen Sie sich beide Knie und hocken. Zurück zum Stehen zurückkehren. Das ist ein Repräsentant. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Planke mit horizontalem Gewichtswiderstand

Beginnen Sie in hohen Planken-Hand-Schulterbreite auseinander und die Füße Hüftbreite auseinander. Griff dein Gewicht in deiner rechten Faust. Schieben Sie den rechten Arm mit Ihrem rechten Arm das Gewicht hinter das linke Handgelenk und geben Sie Ihr Bestes, um Ihre rechte Schulter parallel nach links und Ihre Hüften noch zu halten. Kehren Sie zur hohen Planke zurück. Vervollständigen Sie 10 Runden und wechseln Sie die Seiten.

5. Krabbe erreicht

Beginnt mit Füßen unter den Knien, der Hüftbreite und den Händen unter den Schultern, der schulterbreit auseinander zu setzen. Wenden Sie sich Ihre Handgelenke, um sich von Ihrem Körper zu stellen. Setzen Sie Ihr Gewicht in Ihre linke Hand und bringen Sie Ihre rechte Hand, um neben Ihr rechtes Ohr zu schweben. Heben Sie Ihren Hintern nach oben und bringen Sie ihn parallel zu den Knien und Schultern. Gleichzeitig verlängern Sie Ihren rechten Arm über Kopf (so dass Ihr Bizeps an Ihrem Ohr ist) und kommt in eine aktive Seitenkörperdehnung ein. Vervollständigen Sie sechs Runden und wechseln Sie die Seiten.

Puh. Nehmen Sie jetzt eine schöne Strecke mit Ihrer Schaumstoffwalze und sehen Sie sich diese Zusammenfassung anderer Wellness -Tipps zum Spielen in der Ferienzeit an.

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