Probieren Sie dieses 15-minütige Tabata-Training, das sich im Handumdrehen anfühlt

Schaltung 2

Drop -Kniebeugen: Dies sind Kniebeugen, "wo Sie hinein- und aussteigen und den Boden zwischen Ihnen berühren", sagt Atkins. Während Sie Ihre Beine aussteigen, die Hände auf den Boden hinunter zum Boden greifen und dann Ihre Beine zusammenhüpfen, während Sie Ihre Arme hochbringen, während Sie Ihre Brust hoch halten. Wenn es für Sie nicht angenehm ist, auf den Boden zu tippen, ist das mehr als in Ordnung. Greifen Sie so viel wie möglich nach unten, während Sie dennoch eine gute Form halten.

Bergkletterer halten: Beginnen Sie in einer Plankenposition. Es sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen geben, und Ihre Schultern sollten direkt über Ihren Handgelenken liegen. Machen Sie drei Bergkletterer und halten Sie das Bein für eine Anzahl von drei in den Körper in den Körper. Wenn Sie noch drei machen, sollte Ihr gegenüberliegendes Bein das sein, das Sie in Ihre Brust ziehen, um sie zu halten.

Wiederholen Sie den Stromkreis für insgesamt vier Runden.

Schaltung 3

Fahrräder: Legen Sie sich flach auf dem Boden. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als "Kickstand", indem Sie ihn beim Drehen in den Boden drücken und Ihren anderen Ellbogen auf Ihr gegenüberliegendes Knie bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust offen halten. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Weiter wechseln.

Plankenspinnen: Atkins sagt, dass sie diese Bewegung in fast jedes Training einbezieht. Beginnen Sie in einer Plankenposition und stellen Sie sicher. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie Ihr Knie, während Sie es in Ihre Schulter bringen (ähnlich wie bei einem Hydranten). Lassen Sie den Rest Ihres Körpers nicht drehen. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Plankenposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie die Beine weiter.

Wiederholen Sie den Stromkreis für insgesamt vier Runden.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.