Probieren Sie diese Tipps von einem PT aus, um Muskelknoten und Knicke auszubügeln

Links unbeaufsichtigte myofasziale Triggerpunkte können sich auch als stressbedingte Erkrankungen sowie als Schlafprobleme und sogar als Fibromyalgie oder weit verbreitete Muskelschmerzen oder Zartheit manifestieren. Erwägen Sie also, einen Muskelknoten anzugehen Jetzt Als Investition in Ihre zukünftige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Scrollen Sie weiter nach Ihrem Schritt-für-Schritt-Spielplan, um Ihre Myofascial-Trigger-Punkte zu bügeln--ist wichtig, wie hartnäckig sie sind.

So reparieren Sie Muskelknoten in drei Schritten gemäß einem Physiotherapeuten

1. Nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihrer normalen Übungsroutine

"Erstens, wenn Sie einen Muskelknoten entwickelt haben, müssen Sie Ihrem Körper ermöglichen, sich auszuruhen und eine Pause von Aktivitäten einzulegen, die Ihnen möglicherweise Schmerzen verursachen", sagt Dr. Williams. Das heißt, wenn Sie einen Knoten in Ihrem Nacken oder in der Schulter haben, drücken Sie eine Pause auf Ihre Stärke der Oberkörper, bis Sie sich besser fühlen. Sie möchten die Situation nicht verschärfen.

2. Dehnen Sie den betroffenen Muskeln vorsichtig

Sobald Sie auf Ihrer Trainingsroutine auf die Pause -Taste geklickt haben, machen Sie vorsichtig (sanft (sanft)!) Den betroffenen Bereich dehnen. "Dehnung verlängert Ihre Muskeln und kann dazu beitragen, Spannungen freizusetzen. Wenn Sie sich dehnen, zwingen Sie sich nicht in Positionen, die starke Schmerzen verursachen. Die Dehnung sollte sanft sein und kann etwas unangenehm sein. Es sollte jedoch schmerzfrei sein ", sagt Dr. Willaims

3. Schaumstoffrolle

Wenn Sie eine Schaumstoffwalze haben, schnappen Sie sich das und geben Sie Ihrem Knoten ein wenig mehr Aufmerksamkeit. "Das Schaumrollen ist eine weitere großartige Option, die die lokalisierte Empfindlichkeit mit längerem, erträglichem Druck hemmt. Auf diesem Tiefdruck folgt langsame, rhythmische Bewegungen, die Weichgewebe und Adhäsionen komprimiert und anhebt “, sagt er. Sie sollten jedoch sollten nicht Versuchen Sie, einen zarten Teil Ihres körperähnlichen Hals und Rückens zu schämen-wenn Sie die richtige Technik nicht kennen. In diesem Fall müssen Sie Hilfe von einem PT suchen.

4. Holen Sie sich nach Möglichkeit eine Massage

"Ein lizenzierter Massagetherapeut kann dazu beitragen, Muskelknoten manuell zu erweichen und zu entspannen. Sie können auch Selbstpflegetechniken empfehlen, die Sie zu Hause unabhängig durchführen können “, sagt Dr. Williams.

Wie man zukünftige Muskelknoten vorbeugt

Im Moment fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie all diese Schmerzen in der Zukunft vermeiden können. Während das Leben manchmal nur passiert, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Muskelbänder glücklich und organisiert zu halten.

1. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Laut Williams ist die Flüssigkeitszufuhr eine Schlüsselkomponente der Muskelgesundheit. Stellen Sie einen Timer ein und stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel H2O trinken.

2. Machen Sie beim Arbeit

"Muskelknoten können durch längere Sitzpositionen und schlechte Haltung verursacht werden “, sagt Dr. Williams. „Fügen Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzu, indem Sie häufig Pausen einlegen, um zu gehen und zu dehnen. Die allgemeine Regel ist, alle 30 Minuten oder eine 15-minütige Pause alle 90 Minuten eine fünfminütige Pause einzulegen."

3. Stressreduzierung üben

Wie bereits erwähnt, sind Stress und Muskelknoten miteinander verflochten. Sie können Ihr Nervensystem mit Atemarbeit, Meditation oder anderen Taktiken regulieren, die von einem Therapeuten oder Berater empfohlen werden.

4. Beweg dich

"Aerobic -Übung ist eine weitere großartige Option, um Muskelknoten zu verhindern und freizusetzen. Es erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln, um beschädigtes und/oder enges Gewebe zu reparieren “, sagt Dr. Williams.

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