Wahre oder falsche Marathonläufer können essen, was sie wollen, was sie wollen

Haben Sie jemals mit der Idee geflirtet, einen Marathon zu machen, damit Sie essen können, was Sie wollen?

Es stellt sich heraus, dass das Essen mit Hingabe keine gute Idee ist, selbst für Fernläufer.

In der Tat sagen Experten, Sie sollten es sein mehr wachsam über das, was Sie beim Training für einen Marathon essen, wenn die Anforderungen an die Feuchtigkeit, Glykogen und Ernährung am Körper sind. Ein Marathon ist keine Highfalutin -Ausrede, um sich auf Pfannkuchenbrunchen zu laden.

Warum? „Menschen überschätzen, wie viele Kalorien sie tatsächlich ausbreiten, und sie unterschätzen, wie viele sie aufnehmen“. „Ich denke, das ist die ganze Zeit der Fall, aber während des Marathon -Trainings ist es besonders wahr.”

Sie müssen keine Kohlenhydratladung

Anstatt sich einen freien Pass für wahllose Kohlenhydratladungen zu geben oder Mahlzeiten zu essen, die doppelt so groß sind, sollten Distanzläufer die Marathon-Training-Mahlzeiten wie Sie Ihre Läufe planen und vorfahren.

"Wenn Sie Gewicht aufrechterhalten oder verlieren möchten, sollten Sie nur noch ein bisschen mehr essen, wenn Sie mehr als sechs oder sieben Meilen langfristig sind". "Ich beziehe mich auf mehr Gemüse und einige braune Reis-keine Schüssel Nudeln. Mit raffinierten Kohlenhydraten werden Ihren Blutzucker angewendet und Sie sich am Morgen leer und miese fühlen-und sie können schnell zu Fettlager führen."

Vermeiden Sie 400 Kalorienwiederherstellungsgetränke

Die kalorienbeladenen Erholungsgetränke sind zu einem gerechtfertigten Junk-Food für Läufer geworden.

„Eine Menge Läufer -Gewichtszunahme kommt von Protein -Shakes oder Sportgetränken wie Gatorade, weil sie übermäßige Kalorien haben und weil die Leute sie zusätzlich zu Mahlzeiten und Snacks haben“, sagt Anselmo ". „Diese Muskelmilchgetränke haben 400 Kalorien-das ist eine Mahlzeit, kein Snack!Anselmo wünscht, mehr Läufer würden nach Wasser oder Nuun -Tabletten greifen, da sie Elektrolyte ohne Zucker oder Kalorien liefern würden.

Terence Gerchberg, ein Starttrainer von Running und Brooklyn Bridge Bridge, der die vergangenen 14 New Yorker Marathons abgeschlossen hat, empfiehlt, mit einer Carb-Protein-Kombination zu tanken, so etwas wie Joghurt oder Mandelbutter auf Vollkorntoast, die Glykogenläden ausgleichen,.

Auf gesunde Lebensmittel befeuern

Natürlich, wenn Sie sich während der Marathon-Training-Saison hungriger fühlen und viele Läufer sind die zusätzlichen Kalorien von gesunden Lebensmitteln stammen. „Füllen Sie mageres Protein und viel Pflanzenprotein auf und kochen Sie mit Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten (Pasta, Brot, Quinoa) anstelle von weißem Mehl, sagt Anselmo. „Aber auch bei gesunden Lebensmitteln muss man das beobachten Menge du isst.”

Für Gerchberg ist es eine sehr einfache Formel: „Es sind Kalorien gegen Kalorien aus.”

Endeffekt? Verwenden Sie das Laufen nicht als Ausrede, um zu essen, was Sie wollen. -Katharine Herrup

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