Schlafstörungen? Versuchen Sie, diese 5 Lebensmittel in Melatonin zu leiten, die von Natur aus hoch sind

1. Tart Kirschkonzentrat

Tart-Kirschkonzentrat ist die supergeladene Version von Tart Cherrysaft. Nur zwei Esslöffel Konzentrat haben den Saft von über 60 Kirschen. Dawn Blatner, RD schlägt vor.

2. Pistazien

„Im Durchschnitt gehört die Menge an Melatonin in Pistazien zu den höchsten in Lebensmitteln bei etwa 6.6 Milligramm pro Ein Unzen-Portion oder etwa 49 Nüsse “, Frances Largelan-Roth, RDN, Autor von Smoothies & Säfte: Präventionsheilungsküche, gut gesagt+gut. „Wenn Sie versuchen, Pistazien zum Schlaf zu testen, essen Sie eine Portion 1/4 Tasse Stunde vor dem Schlafengehen. Tun Sie dies zwei Wochen lang jede Nacht und behalten Sie ein Schlafjournal, um zu verfolgen, wie Sie sich fühlen und ob Sie einen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bemerken, nachts zu fallen oder zu bleiben."

Eine einfache Möglichkeit, Pistazien zu packen. Sie wurden als morgendliche Pick-Me-up konzipiert, aber genauso gut wie ein gemütlicher Nachdenkerdessert oder ein spätabendlicher Snack. Außerdem werden sie mit der genauen Menge an Pistazien hergestellt.

3. Eier

Eier sind eine der vielseitigsten Zutaten. Deshalb lieben wir jedes Rezept für das Frühstück für das Abendessen, das Eier feiert. Sie können sich auch für etwas entscheiden, das mit entzündungshemmenden Gewürzen wie einem Instant Pot Egg Biryani beladen ist, um Ihr Melatonin vor dem Slumber zu packen.

4. Milch

Schließlich eine Ausrede, um dieses Kurkuma-reiche goldene Milchgetränk zu machen, über das Sie so viel Buzz gehört haben! Oder Sie können es einfach halten und sich ein einfaches gutes Glas warme Milch einschenken (nein, keine alte Frauengeschichte). Beachten Sie, dass Sie Kuhmilch verwenden möchten, da sie die höchsten Mengen Melatonin enthält.

5. Lachs

Von einer Lachsschale über Lachscurry bis hin zu einem einfachen Olivenöl und Zitronenglasur gibt es so viele einfache und köstliche Möglichkeiten, Lachs vorzubereiten. Sich faul fühlen? Lachs in Dosen wird unterschätzt.

Fazit auf Melatonin -Lebensmitteln

„Alle oben genannten Lebensmittel können Ihnen helfen, durch die Erhöhung des zirkulierenden Melatoninspiegels in Ihrem Körper zu schlafen, da in Studien Melatonin aus Lebensmitteln konsumiert wurde, um den Schlaf zu verbessern“, sagt Page. „Mit sehr reichem Essen in Melatonin, wie z.”

Wenn Sie es immer noch schwer finden, an einem bestimmten Tag eines dieser Lebensmittel zu bekommen verwendet werden, um den Schlaf zu verbessern. „Einige Leute können einen Unterschied bemerken, indem sie 0 nehmen.5 mg vor dem Schlafengehen, während andere Personen möglicherweise eine höhere Dosis benötigen, beispielsweise 5 mg “, sagt Page. „Einen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern. Ich mag Pink Storks Melatonin -Gummis, weil sie das Hormon mit Passionsblumen kombinieren, was auch dafür bekannt ist, den Schlaf zu unterstützen.Diese Option hat 2 mg Melatonin pro Portion.

Trotzdem wird immer empfohlen, mit einem Food-First-Ansatz zu beginnen, und wenn das nicht funktioniert, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, mit einer geringen Dosis Melatonin in Ergänzungsform zu beginnen und sich langsam nach oben zu arbeiten. HINWEI.

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