Gönnen Sie sich diese Selbstmassage und Dehnung, um Ihren schmerzenden Hals und Ihre Schultern zu lindern

"Unsere PECs werden sehr eng, wenn wir auf unseren Computern sitzen", sagt Spencer. „Unser Kopf zieht nach vorne und unsere Schultern ziehen sich zusammen.Dies verkürzt die Muskeln in Ihrer Brust, die Sie noch mehr nach innen ziehen.

Um dies zu bekämpfen, beginnt Spencer mit einigen Strecken, die mit dem Gesicht nach unten auf der Matte liegen. Sie legen Ihre Hände mit gebogenen Ellbogen an Ihren Schultern und tauchen und verdrehen Sie, um Platz zu schaffen.

Wenn Sie sich in eine sitzende Position bewegen, ist es Zeit, am Hals zu arbeiten. Die Massage erhöht den Durchblutung der Arbeit, die die Muskeln entspannt. Sie sind Ihre eigene Masseuse für diese Serie, denn wenn Sie die Muskeln in Ihrem Hals entlang drücken, spüren Sie die Flecken der Spannung-wo Spencer Ihnen rät, eine Weile zu bleiben.

"Es wird sich während dessen nicht super bequem fühlen, aber es wird sich danach wirklich großartig fühlen", sagt Spencer. Was für eine Erleichterung.