Verwandeln Sie 6 Trader Joe's Frozen Food -Grundnahrungsmittel in gesunde Mahlzeiten mit diesen einfachen Upgrades

Zum Glück ist das nicht schwer zu tun. "Kombinieren Sie dieses gefrorene Essen von TJs mit einem hausgemachten gebratenen Reis mit Gemüse oder Blumenkohlgebratenen und Gemüse", schlägt Maggie Michalcyzk vor, RD. "Oder schnappen Sie sich eine Tüte gefrorenes gemischtes Gemüse wie eine Mischung mit Brokkoli, Paprika und Karotten, um sie mit dem Orangenhuhn zu kombinieren."

Auf der Suche nach einem gesunden Rezept für gebratenes Reis? Probieren Sie diese köstliche Option von Chefkoch Dale Talde aus:

Was Sie haben: Trader Joes Blumenkohl Gnocchi

Mach es zu: Gesunder Hühner-Tomato-Gnocchi

Dieses gefrorene Lebensmittel hat einen Kult -Anhänger genossen, seit es vor einigen Jahren in die Regale geraten ist. "Dieser gefrorene Artikel von Trader Joe's ist super vielseitig, aber allein ist nicht gerade ein komplettes Essen", sagt Michalczyk. Es gibt sehr wenig Protein, Ballaststoffe oder andere Nährstoffe, die es selbst füllen lassen.

"Meine bevorzugte Art, es zu tun, ist das Paar [der Blumenkohlnocchi] mit Marinara -Sauce, Grün wie Spinat, Hühnchen und Parmesan", sagt Michalczyk. (Sie können das Huhn auch gegen weiße Bohnen oder ein anderes Protein Ihrer Wahl auf pflanzlicher Basis tauschen.) Auf diese Weise kommen Sie in dieses Protein, Kalzium und einige Fette, um Sie schneller und länger aufzufüllen.

Was Sie haben: Trader Joes Chicken Tikka Masala

Mach es zu: Gesunde Mitnehmen im indischen Stil

Michalczyk reproduziert gerne einige ihrer Lieblings -indischen Gerichte zu Hause, indem sie mit dem Hühner -Tikka Masala von Trader Joe beginnt und mehr Basmati -Reis (oder Blumenkohlreis) sowie den Palak Paneer der Marke (auch bekannt als gekocht, gewürzter Spinat mit indischem Käse) hinzufügt. Durch die Kombination von zwei gefrorenen Optionen erhalten Sie ein füllenderes Mahl.

Was Sie haben: Trader Joe's Reduced Guilt Mac & Cheese

Mach es zu: Südwestmac und Käse

Dieser leichtere Mac und Käse ist für sich selbst ziemlich gesund, kann aber dennoch für ein bisschen Verbesserung stehen, um sicherzustellen, dass Sie voll und zufrieden sind. "Es hat satte 15 Gramm Protein, aber leider fehlt es leider mit Fasern", sagt Charlotte Martin, RDN, CPT. "Um den Fasergehalt dieses Mac und Käse zu steigern, verwandeln Sie ihn in einen südwestlichen Mac und Käse", schlägt sie vor.

Nach dem Kochen von Mac und Käse gemäß den Anweisungen der Verpackung ein oder zwei Esslöffel mit grünem, grünem Chilis in Dosen und jeweils ein Viertel-Tassen mit schwarzen Bohnen und feuergerösteten gewürfelten Tomaten ein. Hallo, Geschmack * und * Ernährung.

Was Sie haben: Trader Joes Chile Lime Chicken Burgers

Mach es zu: Gesunder Burger-in-a-Bowl

Diese Babys sind ein Fanfavorit und voller Protein und Geschmack. „Anstatt [die Pastetchen] auf einem Brötchen zu dienen, verwenden Sie sie, um eine dekonstruierte Burger Bowl -Faser- und Phytonährstoffe zu erstellen“, sagt Martin."Servieren. (Sie bevorzugt Trader Joes Green Goddess Dressing.)

Was Sie haben: Trader Joes Karottenspiralen

Mach es zu: Wurst und Pesto -Nudeln"

Als großartige, knusprigere Alternative zu Zucchini -Nudeln und als besonders gute Quelle für Beta -Carotin, Ballaststoffe und Kalium sind diese Spiralen perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, aber ihnen fehlen andere Nährstoffe. „Ich empfehle immer, sie mit etwas Protein zu kombinieren, wie Ihre Lieblings -Hühnerwurst. Rühren Sie eine Sauce Ihrer Wahl nach dem Kochen wie Händler Joes Kale & Cashew Pesto ein “, sagt Martin.

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