Trainer teilen ihre Top -Tipps für das Laufband für das Laufband, um sie beim Training zu Hause zu verwenden

2. Mach langsam

"Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit langsam". Wenn Sie die Tore mit hoher Geschwindigkeit beginnen.

3. Halten Sie es drehen aus

Personal Trainer und Fitnessbesitzer von fast zwei Jahrzehnten, Garry Jedkins, Schöpfer von AKTV (eine mobile App, in der Sie Geld für das Training verdienen können), hatten hier auch einige Ratschläge, und es klingt wie ein Kinderspiel, aber oft ist es oft nicht. "Der beste und erste Tipp, der beim Betrieb eines Laufbands in den Sinn kommt, ist, dass Sie das Laufband ausschalten, wenn Sie nicht verwendet werden", sagt er. „Es klingt nach der offensichtlichsten Sache, aber Sie haben keine Ahnung, wie oft ich Verletzungen gesehen habe, die an jemanden verursacht wurden, der auf ein Laufband gegangen ist, dachte. Ich bin seit fast 20 Jahren Personal Trainer und es ist mir sogar passiert.”

Jeffers spiegelt dieses Gefühl wider. "Versuchen Sie zu vermeiden, auf ein bereits laufendes Laufband auf oder aus zu springen", sagt er. „Und wenn es absolut notwendig ist, halten Sie sich immer am Sicherheitsgeländer fest.”

4. Sei besonders vorsichtig

Erica Stenz, Trainer und Vizepräsident für Fitnessentwicklung bei Barrys Bootcamp-Notorious für ihre unglaublich herausfordernden Laufband-Workouts-Says, die selbst wenn Sie ein Laufbandprofi sind, es ist wichtig, immer noch so vorsichtig zu sein wie ein Anfänger. In der Tat vergleicht sie es mit dem Fahren. „Auf einem Laufband kann man wie ein Auto fahren. Je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es “, sagt sie und bemerkt, dass das Selbstbewusstsein von entscheidender Bedeutung ist. „Sie geben Ihren Körper auf eine mächtige Maschine an. Ähnlich wie bei einem 16-jährigen Erstfahrer auf der Straße werden sie es viel langsamer machen, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit [priorisiert] und ihr Formular in Schach ist.”

Stellen Sie sich im Wesentlichen vor, Sie sind ein Neuling. Stenz trainiert seit sieben Jahren von der 12-jährigen Trainerin mit Laufband-zentrierte Kurse bei Barry und bemerkt, dass ihre Neulinge bei Barrys „viel vorsichtiger und selbstbewusster sind, wenn sie spazieren gehen, joggen oder insbesondere sprinten Das Laufband.Aber, sagt sie, desto häufiger können Flieger etwas kavalierter sein-was gefährlich sein kann. „Nach Hunderten von Klassen können Sie dieses kritische Selbstbewusstsein verlieren, daher ist es wichtig, sich in den Grundlagen und Umgebung zu erden.”

Sie werden ein besseres Training bekommen, indem Sie auf Ihren Körper achten. "Bessere Form bedeutet bessere Läufe, und selbst wenn Sie mehr Klassen zusammenstellen, sollten Sie Ihre Form mit Ihrer Sicherheit oberste Priorität behalten".

5. Fokus, Fokus, Fokus

Seien Sie im Moment, wissen Sie, was um Sie herum vor sich geht, und versuchen Sie, Ablenkungen zu beseitigen. "Stellen Sie immer sicher, dass Schuhschnürsenkel gebunden sind, vorzugsweise vor dem Laufen doppelt geschliffen", sagt Jeffers. Gibt es Kinder um dich herum?? Haustiere? Stellen wir sicher.

„Versuchen Sie, sich Ihrer Umgebung immer bewusst zu sein!"Sagt Jedkins und erinnert uns daran, dass das Wissen, ob die Maschine ausgeschaltet ist oder nicht, ein Teil davon ist. Jeffers empfiehlt außerdem, dass Sie Ablenkungen beschränken, indem Sie keine Handys oder andere Handheld -Geräte auf dem Laufband verwenden.Also ... vorerst kein Tiktok oder eine SMS -SMS. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Training.

Und Sie wissen ... wenn alles andere fehlschlägt, sagt Letchford, dass es eine andere, super einfache Option gibt. „Nach draußen laufen.”

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