Trainer teilen ihren Favoriten (und am wenigsten Favoriten!) Fitnessmaschinen
Die iso-laterale Brustpresse und der iso-laterale Lat ziehen sich nach unten: „Die Hammerstärkemaschinen sind mit Platten beladen, was bedeutet, dass Sie ihnen Gewichtsplatten hinzufügen und den natürlichen Bewegungsmustern des Körpers folgen“. Sie können auch ohne Spotter sicherere Gewichte sicher verwenden-also können Sie ins Fitnessstudio gelangen, egal ob Ihr Fitnessstudium Kaution. „Diese Maschine ermöglicht es dem Trainer, auf jeder Seite des Körpers unabhängig oder auf beiden Seiten zusammen auf derselben Maschine zu arbeiten“, sagt er.
Die assistierte Klimmzugsmaschine: Arbeiten Sie sich zu diesen nicht unterstützten Klimmzügen. „Mit dieser Maschine können Sie Ihre Stärke im Laufe der Zeit aufbauen, indem Sie das Gewicht von der Basis entfernen. Je mehr Gewicht auf der Basis, mehr Unterstützung beim Klimmzüge “, sagt Rebecca Gahan, CPT, Inhaber von Kick@55 Fitness in Chicago. Die Maschine ist so eingerichtet, dass Sie die richtige Form haben und die richtigen Muskelgruppen rekrutieren, während Sie lernen, die Klimmzüge zu beherrschen. „Es ist das Äquivalent zu lernen, wie man mit dem Fahrrad mit Trainingsrädern fährt“, fügt sie hinzu.
Das Kabelregal: „Meine Lieblings -Fitness -Maschine ist ein Kabelständer, zweifellos. Es ist so vielseitig und büscht das obige Argument vollständig “, sagt Kourtney Thomas, CSCs. Durch eine Vielzahl von Bindungen und Positionen können Sie isoliert, den ganzen Körper und den Kern muskeln arbeiten. „Ich liebe besonders jede Art von Kabel -Torso -Rotation oder Holzhackung“, sagt sie.
Preacher Curl Bizeps Machine: Mit dieser Maschine können Sie eine großartige Verknüpfung und Definition von Great Mind-Muskel und Definition aufbauen, sagt Thomas. Eine knappe Sekunde wäre die PEC Dec/Reverse Fly -Maschine aus dem gleichen Grund, sagt sie. Sie werden auf jeden Fall stärker werden, wie Ihre Arme stärker werden.
Das Schlechte
Die Bauch -Crunch -Maschine: Holen Sie sich einen starken Kern auf eine andere Weise, mein Freund. „Viele Menschen verbringen bereits die überwiegende Mehrheit ihres Tages mit dem Sitzen. Das Klettern in eine sitzende Bauch -Crunch -Maschine und das Laden von viel Gewicht sollte vermieden werden“, sagt Monaco.
„Viele Abdominal-Crunch-Maschinen zielen auf den Rektus abdominis oder die Muskeln von 'Six-Pack' ab, die viele wünschen. Diese Muskeln haben eine sehr kurze Bewegung und sollen nicht viel Gewicht heben “, sagt er. Diese Maschine führt Sie also über den normalen Bewegungsbereich dieser Muskeln und fügt viel Gewicht hinzu, was zu Verletzungen führen kann. "Eine bessere Alternative wäre die Plankenübung, die hohle Körperübung und der stehende Kabelholzkotelett", sagt er.
Die Sitzverlängerungsmaschine der sitzenden Rückenlehne: „Die Sitzverlängerungsmaschine der Sitzverlängerung wird von vielen Übenden verwendet, die ihren unteren Rücken entweder aufgrund vorhandener Schmerzen mit niedrigem Rücken stärken oder Schmerzen mit geringer Rückspannung verhindern wollen“, sagt Monaco. Diese Maschine folgt jedoch genau zusammen mit der Bauchkriechmaschine, um die gezielten Muskeln über ihren natürlichen Bewegungsbereich und das Hinzufügen von schwerem Gewicht zu bringen. Bessere Alternativen wären die anfälligen Kobra, Superman, Vogelhunde und Brücken, sagt er, die alle den Rücken arbeiten und Sie beschützen.
Trizeps -Erweiterungsmaschine: Vermeiden Sie die Trizeps-Erweiterungsmaschine und bearbeiten Sie den Trizeps auf eine andere Weise. “Wenn Sie Ihre Trizepsmuskeln zum größten Teil arbeiten, können Sie Ihre Ellbogen unnötig unter Druck setzen, aber die Trizeps -Verlängerungsmaschine ist dafür sehr berüchtigt, selbst mit einem leichteren Gewicht “, sagt Onuma. Verwenden Sie stattdessen den Trizeps -Seil Pressdown. Es übt viel weniger Druck auf die Ellbogen aus.
Trainer haben die besten (und schlimmsten) "wie im Fernsehen zu sehen" AB -Übungsausrüstung eingestuft. Und schlagen Sie diese Maschine für ein Ganzkörpertraining auf.
