Trainer teilen die 5 am meisten überbewerteten Übungen, die Menschen im Fitnessstudio machen

Um klar zu sein, wenn Sie jemand sind, der das Laufband tatsächlich genießt, steigen Sie in den Inhalt Ihres Herzens. Aber zwingen Sie sich nicht, es zu verwenden, nur weil Sie glauben, dass es Ihnen bessere Ergebnisse liefert als andere Cardio -Optionen. Einige Alternativen King schlagen vor, Laufbandarbeit zu veranlassen.

Liegestütze

Liegestütze sind eine bewährte Übung, mit der fast alle von uns seit der Mittelschule Fitnessklasse vertraut sind. Aber Trainer und Orangetheory-Trainer Derek Haywood, CPT, sagt, dass Liegestütze zwar eine gute Möglichkeit sind, Ihre Brust, Schultern und Arme zu bearbeiten, empfiehlt er, sie ein wenig zu würzen. "Eine Möglichkeit, Ihre Liegestütze zu verbessern.

Wie sieht das aus?? „Anstatt in einer Push-up-Position zu beginnen, beginnen Sie zu stehen. Scharniere in den Hüften und lege deine Hände auf den Boden (so nah wie möglichst du zu deinen Füßen) und gehe dann langsam eine Hand nach dem anderen aus. Sobald Sie zu einer Plankenposition gelangen, führen Sie Ihren Liegestütz durch und gehen Sie Ihre Hände wieder nach oben, um in die Standation zurückzukehren.”

Ohne Ausrüstung können Körpergewichtsübungen wie Liegestütze ein fantastisches Werkzeug für unser Training sein. Aber weil wir nicht einfach ein schwereres Gewicht aufnehmen können, wie wir es mit Hanteln tun würden, müssen wir zusätzliche Herausforderungen hinzufügen, sobald sich unser Körper an einen bestimmten Zug gewöhnt.

Und wenn Sie immer noch daran arbeiten, den Liegestütz selbst zu meistern, schließen Sie sich weiter weg, aber wissen Sie, dass das Hinzufügen eines Streiks Ihnen mehr für Ihr Geld für Ihr Geld gibt, indem Sie zusätzliche Kernverbrennungen einbringen.

Bankdrücken mit der Langhantel

Trainer und Wellness -Trainer Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, sagt, dass diese Übung aufgrund der festen Position eines Langhantelbankdrücken zu Schulterschmerzen und -verletzungen beitragen kann und sogar Kraftungleichgewichte in den Armen verursacht. Als Alternative schlägt sie vor, stattdessen Hanteln für Ihre Bankdrücken zu verwenden. „Wenn Sie dies tun“, sagt Poff, „ermöglicht es beide Arme, unabhängig zu arbeiten und die Schultern eine bessere Platzierung zu haben.”

Insgesamt sind Hanteln für die meisten Langhantelübungen eine großartige alternative Option, da sie eine Vielseitigkeit für einseitiges Training ermöglichen und dazu beitragen können, Ihr Bewegungsbereich zu erhöhen. Vor allem, wenn Sie mit Mobilität zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einige Ihrer Lieblings -Langhantelübungen zu machen.

Lunge vorwärts

Ausfälle sind eine dieser Übungen, mit denen viele Menschen eine Hassliebe in Beziehung haben, also können Sie sich freuen zu hören, dass King sie als überbewertet findet. Seien Sie jedoch nicht zu aufgeregt, denn dies bezieht sich nur auf den Stürmer oder die Gehen. „Stattdessen“, sagt sie, „bevorzuge ich einen umgekehrten Longe oder eine bulgarische Split -Hocke.”

Ihr Grund dafür ist einfach: „Mit der umgekehrten Longe und der bulgarischen Split -Hocke können Sie Ihre Knie in einer sichereren und stabileren Position halten, was Ihnen die Möglichkeit gibt, sich mehr auf Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu konzentrieren, die die Bereiche sind In erster Linie durch Ausfallschritte gezielt “, sagt sie.

Crunches und Sit-ups

Viele Trainer werden Ihnen sagen, dass sowohl Crunches als auch Sit-ups nicht der ideale Weg sind, um Ihren Kern zu bearbeiten.

„Ich finde es unnötig, eine Vielzahl von Zeit zu verbringen, die Crunches gewidmet sind, wenn dieselbe Arbeit in den Rest Ihres Trainings einbezogen werden kann“, sagt King. "Arbeite schlauer, nicht härter.”Wenn Sie fälschlicherweise an Ihrem Kopf oder Hals ziehen, können Sie auch zu einer Verletzung führen, anstatt mit Ihrer Brust zu heben, kann auch zu Verletzungen führen.

King sagt. Dies bedeutet! "Denken Sie daran, sich darauf vorzubereiten, in den Magen geschlagen zu werden, und dann diese Muskeln durch alle Wiederholungen, an denen Sie arbeiten, fest zu halten", sagt sie.

Eine weitere Option ist der Kettlebell March. Haywood sagt, dies ist eine seiner Ausübung beim Training seiner Kunden, weil es sich auf das Laden des Kerns konzentriert. Stehen Sie dazu mit einem Kettlebell in Ihren Händen gerade auf. Stecken Sie Ihren Kern und heben Sie ein Knie auf Hüfthöhe, und bringen Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden. Haywood empfiehlt 20 langsame Märsche auf jeder Seite. Er merkt an, dass das Gewicht für die besten Ergebnisse „so schwer sein muss, dass es Sie dazu zwingt, sich zur Seite zu beugen, was dann Ihren Kern aktiviert, wenn Sie kämpfen, um aufrecht zu bleiben, während Sie an Ort und Stelle marschieren“, sagt er.

"Wenn dies richtig gemacht wird, ist dies eine der herausforderndsten Kernübungen, die Sie finden werden", sagt er. Keine langweiligen monotonen Crunches erforderlich.