Trainer sagen

Kurz gesagt, Sie verwenden Ihr Training, um Ihren Körper bei jeder anderen Bewegung, die Sie in Ihrem täglichen Leben durchführen, besser zu machen. Die Übungen verwenden zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen bewirken-plus Ihr Gehirn-All gleichzeitig, anstatt zu einer Zeit zu einem Muskel zu zielen. "Die Effizienz besteht darin, Ihren Körper zu trainieren, um mehrere Muskelgruppen, einschließlich Ihres Kerns.

Funktionelle Fitness ist eines dieser Workouts, die Sie buchstäblich überall durchführen können, da Sie keine Schnickschnack benötigen-alles, was Sie benötigen, ist Ihr eigener Körper. "Ich liebe diesen Trainingsstil, weil er für alle zugänglich ist, und anstatt sich auf Geräte zu verlassen, müssen Sie sich auf Ihre Biomechanik verlassen, um zusammenzuarbeiten". "Funktionelle Fitness ist ein großartiger Ort für jeden, der anfangen kann, da Sie nur Körpergewicht für Widerstand benötigen. Sie werden Ihren Kern in fast jeder Bewegung trainieren, die großartig ist, weil alle Bewegungen aus dem Zentrum unseres Körpers ausstrahlt, und das Training auf diese Weise hilft Ihrem Körper, sich als eine Einheit zu bewegen."

Zum Sitzen an einem Schreibtisch: Stärken Sie Ihre Gesäßmuskeln

Das Sitzen des ganzen Tages mag das einfachste und sinnlosste, was Sie tun können, aber in Wirklichkeit ist es wirklich sehr, sehr schwer für Ihren Körper. "Wenn wir sitzen, sind wir in Hüftflexion, was bedeutet, dass unsere Knie zu unseren Hüften sind. In dieser Position sind unsere Gesäßmuskeln gelöst, so dass lange Sitzenperioden unsere Gesäßmuskeln vernachlässigen “, sagt Banta. "Sie führen auch das Risiko ein, dass sich Ihre Hüftflexormuskeln aufgrund des Sitzens in Flexion über längere Zeiträume verschärfen."

Reverse Lunge: Stellen Sie sich auf Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihr linkes Knie auf Hüftebene. Treten Sie Ihren linken Fuß zurück und beugen Sie beide Knie, bis Ihr linke Knie ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Schieben. Beine wechseln.

Einbein Hip -Triebwerke: Legen. Schieben Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften in eine Brücke. Erweitern Sie Ihr linkes Bein nach außen. Senken Sie langsam Ihre Hüften in Richtung Boden, bis sich Ihre Gesäßmuskulatur berühren, und fahren Sie dann in Ihre rechte Ferse und heben Sie Ihre Hüften zurück in eine Brücke, wobei Ihr Beckenniveau aufbewahrt wird. Machen Sie 10 auf jeder Seite und wechseln Sie die Beine.

Kniebeugen: Stehen Sie mit Ihren Füßen in Hüftbreitentfernung. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um in eine Hocke abzusagen. Senken Sie Ihre Hüften ab, bis sie mit den Knien ungefähr auf Level sind. Schieben Sie in Ihre Fersen, um zum Stehen aufzusteigen.

Zum Tragen Ihrer Lebensmittel nach Hause 15 Blocks: Bauen Sie Oberkörper- und Kernmuskeln auf

Dies ist vielleicht ein exklusives Problem mit Big-Cities, aber schleppende Dinge wie Wäsche und Lebensmittel, die eine Meile zurück in Ihre Wohnung zurücklegen. "Es ist wichtig, eine gute Form beim Aufnehmen oder Tragen großer oder schwerer externer Lasten zu verwenden, sodass Sie keine Muskeln belasten und eine Verletzung verursachen", sagt Banta. "Sie möchten sicherstellen."

Gewichtete Kniebeugen: Stehen Sie mit Ihren Füßen in Hüftbreitentfernung. Halten Sie eine Kettlebell oder eine Hantel in Längsrichtung an Ihrer Brust. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um in eine Hocke abzusagen. Senken Sie Ihre Hüften ab, bis sie mit den Knien ungefähr auf Level sind. Schieben Sie in Ihre Fersen, um zum Stehen aufzusteigen.

Gewichtete Kreuzheben: Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width-Distanz auseinander. Halten Sie eine Kettlebell oder eine Hantel in jeder Hand, schnecken Sie nach vorne an Ihren Hüften, während Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihren Hintern nach hinten drücken. Halten Sie Ihre Schienbeine vertikal und die Hüften quadratisch nach vorne. Schieben Sie durch Ihre Fersen, um zum Stehen zurückzukehren.

Bauern: Halten Sie ein Gewicht in beiden Handen mit Ihren Armen direkt an Ihrer Seite, gehen Sie zügig und halten Sie eine großartige Haltung aufrecht, ohne die Gewichte zu bewegen.

Um eine ganze Menge Treppen hochzuklettern: Erhöhen Sie Beinkraft und Ausdauer

Wenn es sich um eine Treppe hinauf und hinunter, ob es sich um einen Flug in einem Vorort oder sechs in einer Wohnung in New York City handelt, sind einige Bein- und Kniearbeiten erforderlich.

Hohe Knie: Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width-Distanz auseinander. Heben Sie Ihr rechte Knie so hoch wie möglich hoch und erhöhen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm. Wechseln Sie dann schnell, damit Ihr linkes Knie abgelaufen ist, bevor Ihr rechter Fuß landet. Ziehen Sie weiterhin 30 Sekunden lang die Knie schnell hoch.

Ausfallschritte: Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width-Distanz auseinander. Treten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne in einen Longe. Fahren Sie in Ihren rechten Fuß, um Ihren linken Fuß vom Boden aus zu heben und Ihren linken Fuß nach vorne in einen weiteren Longe einzusteigen. Fahren Sie auf jeder Seite für 10 Wiederholungen fort.

Schritt ups: Auf dem Boden vor einer Bank oder einem Stuhl stehen und einen Fuß auf die Oberfläche legen und nach oben steigen. Richten Sie Ihr stehendes Bein und ziehen Sie das andere Bein in Richtung Ihrer Brust. Treten Sie beide Füße auf den Boden und wiederholen Sie auf der anderen Seite mindestens 30 Sekunden lang.

Weitere Gerätefreie, probieren Sie das Kerntraining von Charlee Atkins (die Sie in weniger als 10 Minuten erledigen können) oder die Plank-Serie von Emily Turner, die Ihren gesamten Körper brennen lässt.