Trainer sagen, der virale 3-2-8'

Darüber hinaus müssen diese fünf Workouts auch nicht super lang sein (dies entspricht vielen anderen Programmen und bietet kurze, aber effektive Workouts, die im Laufe der Zeit konsequent durchgeführt werden). Bomgren zum Beispiel bietet eine 3-2-8-Herausforderung mit Workouts von 25 bis 40 Minuten lang. Aber wie bei jedem Trainingsplan können Sie das 3-2-8-Programm skalieren, um Ihren persönlichen Zielen und Bedürfnissen zu entsprechen, sagt sie. „Wenn Sie Pilates bevorzugen, können Sie Ihre zwei Pilates -Trainingstage längere Sitzungen (30 bis 40 Minuten) und Ihre drei Krafttrainingstage kürzer (15 bis 20 Minuten) machen oder umgekehrt“, schlägt Bomgren vor. „Weil das beste Trainingsprogramm eines ist, das Sie tatsächlich tun möchten.”

Die Vorbehalte

Als zertifizierter Yogalehrer selbst fügt Alfred hinzu, dass Yoga eine schöne Ergänzung zu den uneinheitlichen Trainingseinheiten sein könnte, entweder anstelle oder in Kombination mit Pilates und Barre. Einige Experten weisen außerdem darauf hin, dass der Routine mittelschweren oder hochintensiven Cardioen fehlen, es sei denn, Sie machen das Training schnell genug. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiger Aeroberübungen pro Woche. Zielen.

Und natürlich denken Sie daran, wie bei jedem Social -Media -Trend skeptisch zu sein, wenn es um bestimmte Ansprüche geht. Die Teilnehmer von Tiktok sagen, dass es ihrem Menstruationszyklus und dem Polycycstic Ovary-Syndrom (PCOS) hilft und bei der lymphatischen Entwässerung hilft, aber es gibt nicht gerade doppelblinde, placebokontrollierte, klinische Studien, in denen diese Dinge getestet werden.

Wenn Sie jedoch nur nach einer soliden Routine suchen, um sich auf gesunde Weise zu bewegen, könnte der 3-2-8-Trend genau der Weg sein, dies zu tun.