Trainer sagen

Wie man die Frog-Leg-Brücke macht

Bevor Sie in die Position kommen, benötigen Sie ein Widerstandsband, eine Yogamatte oder ein Handtuch (machen Sie sich auf dem Boden bequem!) und ein bisschen Platz um Sie herum, um sich zu bewegen.

1. Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel.
2. Legen Sie sich mit Hüften und Knien auf den Rücken, um die Füße in Kontakt zu halten.
3. Lassen Sie die Knie bis zum Komfort an die Außenseite Ihres Körpers fallen.
4. Heben Sie Ihre Hüften langsam an die Decke und kehren Sie zum Boden zurück. Konzentrieren Sie sich darauf, die Band straff zu halten und die Rückkehr zum Bodenabschnitt der Übung zu verlangsamen.
5. Führen Sie einen Satz von 8 bis 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie zwei bis drei Sätze.

Sich stark fühlen? Yalamanchili sagt, Sie können diese Übung vorantreiben, sobald Sie die Stärke aufbauen, indem Sie die Stärke Ihres Widerstandsbandes erhöhen, was diesem Schritt mehr Gewicht verleiht (und diesen Gesäßmuskeln einen Lauf für ihr Geld verleiht).

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