Die Trainer bewerten die 6 härtesten Bauchmuskeln mit einer schmerz-gut auszahlenden Auszahlung

Sie werden das Verbrennen mit dem Hecht verspüren. "Das ist wie ein Sneak-Angriff-du musst nicht, wie herausfordernd es ist", sagt Trainer Charlee Atkins.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition.
2. Schieben Sie Ihr Steißbein in den Himmel und spitzen Sie Ihre Füße auf Ihre Hände, bis Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken liegen.
3. Kehren Sie langsam zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
4. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen.

4. Hohlfelsen

Trainer Meg Takacs stellt Ihre Kernkraft mit hohlen Felsen auf den Test, bei dem Sie mit geraden Armen und Beinen hin und her rocken lassen.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich mit leicht gebogenen Knien auf Ihre Matte und die Arme gerade überhext.
2. Rollen Sie langsam zurück und heben Sie Ihre geraden Beine rechts vom Boden, während Ihr unterer Rücken auf die Matte trifft.
3. Halten Sie Ihre Beine gerade und der Oberkörper heben und rocken.
4. Vollständige 12 Wiederholungen.

5. Einbein-Zehenberührung

Wenn Sie dachten, normale Crunches seien hart, warten Sie einfach, bis Sie den einbeinigen Zehen der Trainer Ash Wilking ausprobieren. "Wir werden den Zehen angreifen und versuchen, Ihren Oberkörper vom Boden zu heben", sagt sie. "Dies ähnelt einer Jackknife -Position, aber wir werden es jeweils ein Bein nehmen."

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf und den Beinen gerade auf dem Rücken.
2. Gleichzeitig Ihren Oberkörper knupfen und Ihr rechte Bein zur Decke verlängern und mit Ihren Händen auf Ihren Zeh klopfen. Halten Sie Ihre Arme die ganze Zeit gerade.
3. Tiefer und am linken Bein wiederholen.
4. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen an jedem Bein.

6. Tabletop Crunch Rock

Einer der schwierigsten Möglichkeiten, Ihre Schrägen abzureißen. Trainer Keoni Hudoba, anstatt nur in eine Fahrradposition zu knirschen, nimmt die Dinge auf das nächste Level.

Wie es geht:

1. Legen.
2. Knirschen, Ihr linkes Bein erweitern und Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie kleben.
3. Halten Sie die Position so gut wie möglich, und rocken Sie Ihren Körper langsam 10 Mal rocken.
4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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