Trainer sagen überwiegend, dass dieser Schritt Sie in die beste Form Ihres Lebens bringen wird

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Schultern direkt über Ihren Handgelenken und Ihren Mittelfingern, die direkt nach vorne zeigen. Ihre Hände sollten sich um die Mattenbreite auseinandersetzen. Stellen Sie also sicher, dass sie nicht zu schmal sind.

2. Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen, tiefer direkt auf den Boden, aber berühren Sie es nicht. Lassen Sie Ihre Brust etwa etwa über Ihrer Matte liegen und drücken Sie dann wieder nach oben in die Planke. Stecken Sie Ihre Ellbogen für einen Trizeps-Liegestütze oder halten Sie Ihre Ellbogen leicht von Ihrem Oberkörper fern, um normale Liegestütze zu erhalten.

Um das Training zu erleichtern: Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und halten Sie Ihre Rippen ein. Oder alternativ können Sie Ihre Füße auf eine stabile Oberfläche (wie ein Stuhl oder Tisch) legen und Ihre Liegestütze von dort aus vervollständigen.

Um das Training schwieriger zu machen: Lampa empfiehlt, einen Handverließ-Liegestütze auszuprobieren. Wenn Sie zu Boden senken, berühren Sie Ihren gesamten Körper ab und lassen Sie Ihre Hände frei. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und drücken.