Trainer erklären, wann diese Gewichtsmaschinen im Fitnessstudio verwendet werden sollen

Der größte zu beachten? Wie viele Muskeln benutzt du tatsächlich. "Wenn es um Maschinen geht, ist der größte Unterschied das Fehlen anderer verwendeter Muskeln", erklärt er. "Das ist nicht unbedingt eine gute oder schlechte Sache. Nehmen wir an, Ihre Beine und all diese Stabilisatormuskeln, die Sie verwendet haben, sind nach einer Runde von Kniebeugen ein bisschen ermüdet. Jetzt können Sie ein paar Hamstring -Locken machen, ohne diese anderen Muskeln wieder benutzen zu müssen."Ein weiteres Beispiel wäre, wenn Sie im Fitnessstudio sind, obwohl Sie in Ihrem Oberkörper super wund sind. Sie können einfach eine Gewichtsmaschine verwenden, um einige Bizeps -Locken auszuschalten, ohne den Rest Ihres Oberkörpers verwenden zu müssen. Es ist definitiv nützlich.

Ein weiterer Vorteil der Gewichtsmaschinen ist, dass Sie besser in der Lage sind zu heben mehr Gewichtsähnlich, deutlich mehr als Sie mit Hanteln konnten. "Einer der Hauptaufänderungen ist, dass die Maschinen viel einfacher zu lernen sind und Sie aufgrund eines festen Bewegungsbereichs, der die Verwendung anderer Muskelgruppen einschränkt, schwerere Gewichte anheben können", sagt Sant. "Stellen Sie sich das als eine isoliertere Übungsvariation als ein freies Gewicht vor."Christi Marraccini, Gründungstrainer und Schöpfer von GO on Neou App, fügt hinzu, dass Sie aufgrund der Maschine selbst mehr Unterstützung erhalten:" Es ist viel einfacher, die Muskelgruppen zu zielen, die Sie [wenn] Maschinen verwenden möchten. Sie können mehr Gewicht bewegen, da ein Teil des Gewichts von der Maschine und nicht von Ihrem Körper unterstützt wird ", sagt sie mir.

"Sie können aufgrund eines festen Bewegungsbereichs, der die Verwendung anderer Muskelgruppen begrenzt, schwerere Gewichte anheben."-Vince Sant

Dann gibt es den Verletzungsfaktor für Sant, dass Sie sich eher verletzen oder etwas zerreißen, wenn Sie freie Gewichte und Maschinen verwenden. "Maschinen haben weniger Verletzungsrisiko, weil Sie ein Gewicht nicht frei bewegen, und Sie können Ihren schmerzenden Körperteilen eine Pause geben", sagt er. Sie möchten natürlich nur sicherstellen. In einem verwandten Hinweis sind Maschinen auch der richtige Weg, wenn Sie sind Erholung aus einer Verletzung. "Maschinen eignen sich hervorragend für Menschen, die verletzt sind oder bestimmte Modifikationen benötigen", sagt Marraccini. Dies liegt an der Isolation der Muskeln und der Tatsache, dass sie sicherstellen, dass Sie eine angemessene Form haben (im Gegensatz zu freien Gewichten).

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sind Maschinen auch eine ideale Möglichkeit, Ihre Muskeln zu bearbeiten. "Wenn Sie neu in einer Bewegung sind, kann eine Maschine ein guter Start sein und beim Erlernen der richtigen Mechanik und wo Sie die Übung spüren sollten", sagt Timmons.

Entscheiden Sie sich also für die Verwendung der Maschinen aus diesen Hauptgründen: einen bestimmten Muskel mehr zu zielen, die Mechanik des Gewichtshebens leichter zu lernen und laut Sant als Zubehör für größere Lifte zu verwenden. "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug Gewicht verwenden, um den Muskel zu überladen, den Sie abzielen möchten. Da Sie in der Lage sind, mehr Gewicht auf Maschinen als mit freien Gewichten zu bewältigen, möchten Sie nicht in die Denkweise eingehen, das gleiche Gewicht für eine Maschine Brustpresse zu verwenden, wie Sie es mit Hanteln verwenden würden “, sagt Sant. "Sie möchten schwerer werden, um Ihre Brustmuskeln genug für das Wachstum zu stimulieren."

Oder Sie können sie einfach sporadisch als Teil Ihres Fitnessregimes verwenden. "Ich würde sie als Zubehör für jedes Training verwenden, das Sie durchführen", sagt Marraccini. "Sie sind eine großartige Ergänzung und eine großartige Ergänzung zu jedem Training sowie eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu ändern."Bonuspunkte dafür, dass sie niemanden benötigen, der Sie während Ihrer Lifte entdecken muss.

Wann kann freie Gewichte verwendet werden

Das Training mit Dumbbells wird aus einem Grund als "Freigewichte" bezeichnet: "Sie werden mehr freie Bewegungsumfang haben, weil Sie die Gewichte in jede Richtung bewegen können". Daher können Sie Bewegungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte zu Ihren Bizeps-Locken oder Schulterpressen hinzufügen-Sie können buchstäblich frei tun, um mit Ihrem Körper zu tun, wenn Sie Gewicht anheben ... was zu einem anderen Dumbbell Perk führt. "Mithilfe freier Gewichte können Sie je nach Übung verschiedene Muskelgruppen bearbeiten und die Stabilisatormuskeln stärken", sagt Sant. "Dies trägt auch dazu bei, Ihren Körper insgesamt zu stärken, auch wenn Sie ihn nicht erkennen und die Koordination verbessern."

Freie Gewichte sind auch der Schlüssel, um die Stärke auf IRL -Situationen anzuwenden. "Wenn Sie im wirklichen Leben etwas drücken, haben Sie normalerweise nicht gegen ein unbewegliches Objekt, um Ihnen zu helfen", sagt Timmons. Ihm zufolge dreht sich wirklich alles um Form, Technik, Mobilität und Stabilität. "Bodenbasiertes Widerstandstraining mit freien Gewichten sollte das Ziel für alle sein und Teil der Routine aller sein, wenn sie bereit sind, sie mit der richtigen Form anzunehmen" freie Gewichte.

Mit großer Freiheit kommt jedoch große Verantwortung, und im Falle von freien Gewichten gilt dies für Ihr Verletzungsrisiko. "Eine Sache, auf die Sie mit freien Gewichten achten müssen, ist ein höheres Verletzungsrisiko, da Sie Ihre eigene Form kontrollieren müssen", sagt Sant. Bleiben Sie also Ihrer Form beim Ausarbeiten von Sans Machine bewusst.

Gehen Sie mit den Hanteln, wenn Sie "mehr Muskeln insgesamt arbeiten und die Koordination verbessern", sagt Sant. Es kann auch bequemer sein als darauf zu warten, dass jemand anderes von einer Maschine steigt. Sie wissen also: Wählen Sie mit Bedacht.