Die Trainer brechen zusammen, wie sie zwischen einem Pull-up-gegen-Chacher in Ihrem Training wählen können

Auf der anderen Seite ist ein Klimbetrieb. "Indem Sie Ihre Handplatzierung wechseln, hilft es, die sekundären Muskeln zu zielen, bei denen es sich um den Bizeps handelt, was zur Bewegung hilft", sagt Dogpound Trainer Kevin Mejia. Im Vergleich zu einem Pull-up ist das Klimbetrieb eher eine Bizeps-Stärkenübung. "Der Bizeps hat eine höhere Aktivierungsrate, da die Hauptfunktion des Bizeps die Supination des Unterarms ist", sagt Batt, der feststellt, dass er auch auf die Brustmuskeln abzielt (mehr als ein Klimmzüge). Da Sie nur Ihr Kinn über die Stange ziehen, ist ein Klimbetrag leichter zu durchführen als ein Pull-up.

Vergleich des Pull-up mit der Klinke

Obwohl beide Übungen die meisten der gleichen Muskelgruppen rekrutieren, machen die kleinen Unterschiede sie jeweils aus unterschiedlichen Gründen ansprechend. "Der Hauptunterschied zwischen Klimmzügen und Klimmzügen wird der Griff sein", sagt Batt. "Wenn Sie neu in Pull-ups sind, ist es definitiv einfacher, Ihre Stärke aufzubauen."Dies liegt an dem Unterhandgriff im Kinn, der Ihren Bizeps und die Brustmuskeln in die Ziehbewegung bringt, sagt er.

Außerdem können beide Schritte dazu beitragen, Ihre Haltung zu steigern. "Klimmzüge und Klimmgeräusche helfen dabei.

Trainer empfehlen Klimmzüge und Klimmgeräusche für alle Fitnessgänger aufgrund der Funktionalität der Bewegungen. "Diese Übungen sind wichtig, weil sie Teil unserer grundlegenden Bewegung als Menschen ist, um unser eigenes Körpergewicht zu klettern und zu ziehen", sagt Flex. Und wenn Sie Ihre Oberkörperstärke verbessern möchten, sagt Mejia, dass die beiden Übungen großartige Möglichkeiten sind, in Ihr Training zu arbeiten.

Wenn Sie sich für einen Sport interessieren, der ein Klettern beinhaltet, sind Klimmzüge vorteilhafter als die Kletterer. "Ich würde Klimmzüge für diejenigen vorschlagen, die Sport wie Klettern oder Bar-Athleten machen, die auf Muscle-ups voranschreiten möchten".

Was zu wissen, bevor Sie trainieren

Bevor Sie entweder trainieren, wissen Sie, dass es am besten ist, wenn Sie über Handgelenk- oder Schulterprobleme verfügen, da beide Gelenke in den Bewegungen verwendet werden. Wenn Sie ein Klimmzüge oder eine Klammer durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form beibehalten, um eine Verletzung zu vermeiden. "Die Schultern sind sehr mobile Gelenke, daher können Dinge wie eine Labral -Träne oder Krämpfe in Ihren Fallen passieren, wenn Sie sich Ihrer Schulterpositionierung nicht bewusst sind", sagt Flex. Batt empfiehlt, langsam zu beginnen. Wenn Sie kein vollständiges Klima oder Aufstieg durchführen können, werden Sie sich zuerst durch die Durchführung zuerst durch die Variationen durcharbeiten. Auch Schlüssel? Halten Sie Ihren Hals in den Übungen entspannt. "Viele Menschen neigen dazu, ihren Hals zu sehr zu sparen, während sie Klimmzüge durchführen", sagt Mejia.

Wie man Klimmzüge und Klimmgerichte richtig macht

Pull-up

1. Steigen Sie in eine Bar und kommen Sie mit Ihren Handflächen von Ihnen in einen toten Hang.
2. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weglassen, während Sie Ihre Ellbogen verschlossen halten.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine fest und ziehen Sie dann Ihre Brust an die Stange.
4. Lassen Sie die Spannung frei und kontrollieren Sie Ihren Abstieg, während Sie Ihre Schultern unten halten.

Sie können dies ändern, indem Sie ein Band verwenden, um beim Zug zu helfen.

Klemme

1. Steigen Sie in eine Bar und kommen Sie mit Ihren Handflächen zu Ihnen zu einem toten Hang.
2. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weglassen, während Sie Ihre Ellbogen verschlossen halten.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Beine fest und ziehen Sie sich dann hoch, damit Ihr Kinn über der Stange erhöht wird.
4. Lassen Sie die Spannung frei und kontrollieren Sie Ihren Abstieg, während Sie Ihre Schultern unten halten.

Sie können dies auch mit einer Band ändern oder aus einer sitzenden Position aus tun.

Übungsvariationen, um zuerst zu versuchen

Wenn Sie sich bis zu einem vollständigen Klimmzog.

Tote hängen

"Diese Übung richtet sich an den oberen Rücken, die Schultern, die Kern und die Griffstärke, die alle wichtige Bestandteile des Klimmzugs sind", sagt Batt.

1. Hängen Sie an einer Overhead-Pull-up-Stange mit einem Unterhandgriff. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren können.
2. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und halten Sie Ihre Arme gerade. Vermeiden Sie es, den Körper zu beeinflussen.

Isometrische Klemmung

Halten Sie sich so lange wie möglich über der Bar, beginnend mit nur wenigen Sekunden und arbeiten Sie sich nach oben.

Negativer Pull-up

"Das Ziel ist es, die Bewegung und Muskeln exzentrisch zu trainieren und zu stärken", sagt Batt, der empfiehlt, dies so langsam wie möglich zu tun.

1. Stellen Sie sich auf eine Schachtel oder eine Bank, die hoch genug ist, damit Sie sich die Klimmzüge schnappen können.
2. Springe in die obere Endposition und senke den Körper dann langsam nach unten.
3. Am unteren Rand des Klimmzugs stehen Sie wieder auf der Box und wiederholen Sie dies.

Hängsklammern

Bett empfiehlt diese Variation, um Ihren Körper das Bewegungsmuster eines Klimmzugs zu trainieren und die Motorkontrolle zu verbessern.

1. Befestigen Sie einen Hängebrassentrainer über Kopf und sitzen Sie direkt unter ihm auf dem Boden.
2. Ziehen Sie Ihre obere Brust in Richtung der Griffe, wobei Ihre Handflächen nach außen gerichtet sind.

Aufgehängtes Klimbetrieb

1. Befestigen Sie einen Hängebrassentrainer über Kopf und sitzen Sie direkt unter ihm auf dem Boden.
2. Ziehen Sie Ihre obere Brust in Richtung der Griffe, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zugezogen sind.