Trainer sind sich einig, dass Sprungseil eine der besten Formen von Cardio zu Hause ist

Zusätzlich zu seinen kardio-Boosting-Effekten erhält das Sprungseil einen goldenen Stern für Erschwinglichkeit. "Es ist billig und kann überall erledigt werden". „Sobald Sie Ihr Sprungseil gekauft haben, ist jedes Training effektiv kostenlos. Außerdem ist das Jump -Seil klein genug, um in eine beliebige Tasche zu passen. Wenn Sie es überall hin mitnehmen können, können Sie überall überspringen, solange Sie Platz zum Schwingen des Seils haben."

Schließlich weist Olajide darauf hin, dass das Sprungseil auch eine größere Verknüpfungsverbindung erfordert. "Man muss sich auf präsent und äußerst bewusst sein, was Sie die ganze Zeit tun", sagt er. „Jedes Mal, wenn Sie es nicht sind, können Sie das Seil wissen, indem Sie Ihren Fuß fangen.”

Wie man beim Springen besser wird

Wie bei so ziemlich allem sind sich die Trainer einig, dass die Vervollkommnung der Kunst des Sprungseils zum Üben, Üben, Üben hängt. "Bevor Sie andere Züge ausprobieren, können Sie sicherstellen, dass Sie den grundlegenden Sprung [beide Füße, die gleichzeitig gleichzeitig hüpfen], ohne große Anstrengungen drei bis fünf Minuten lang springen können", sagt Olajide. „Dies bedeutet, dass Sie die motorischen Fähigkeiten gemeistert haben und Sie nicht müde werden."

Teil der Perfektionierung des grundlegenden Sprung. "Stellen Sie sicher, dass Sie nach jedem Sprung eine leichte Kniebiegung und eine weiche Landung haben". Darüber hinaus möchten Sie das Seil mit Sorgfalt schwingen. „Eine verbreitete Sache, die die Menschen beim Starten tun, ist, das Seil mit den Händen weit von ihrem Körper weg zu schwingen und den vollen Arm zu verwenden, um das Seil zu drehen“, erklärt sie. „Dies wird Sie verlangsamen und dazu führen, dass Ihre Schultern und Arme schneller ermüden.Stattdessen sagt sie, dass sie Ihre Ellbogen leicht biegen und nur mit Ihren Handgelenken schwingen soll. „Halten Sie Ihre Handgelenke sechs bis 12 Zoll von Ihrem Körper entfernt und sind mit Ihren Hüften ausgerichtet“, fügt sie hinzu und bemerkt, dass es alles in den Handgelenken ist.

Sprungseil bewegt sich, um es zu versuchen

Einer der besten Teile am Sprungseil ist die Tatsache, dass es so viele Möglichkeiten gibt, die Dinge aufzuschalten. Betrachten Sie dazu die folgenden Sprünge, die von den grundlegendsten bis zum Profi-Level-Advanced-in-In-In-In-In-In-In-Ihre Routine aufgeführt sind.

1. Springseil

“Dies ist ein Grundnahrungsmittel, das Sie in Ihrem Repertoire des Sprungseils haben müssen “, sagt Hennan. „Anstatt mit beiden Füßen zusammen zu springen, haben Sie diese Variation Ihr Gewicht vom Bein zu Bein zu Bein verschieben, wenn Sie jeden Fuß vor Ihnen anheben.”

2. Boxerschritt

Mit diesem von Boxer inspirierten Bewegung wird Ihr Gewicht zwischen den Füßen umgestellt, wobei ein Fuß fest auf dem Boden gepflanzt ist und der andere auf einem leichten Zehen-Tap gestützt ist. „Wenn Sie weiter springen, wechseln Sie von einer Seite zu Seite und setzen Sie das Gewicht nacheinander“, sagt Hennan. „Linke Pflanze, rechte Berührung, dann rechte Pflanze, linke Berührung.”

3. Hohe Knie

Wie es sich anhört, geht es bei diesem Sprung darum, die Knie auf die Taillenhöhe zu heben, als ob Sie an Ort und Stelle laufen würden. "Alternativ, welches Bein Sie bis zu Ihrem Taillenniveau fahren, während Sie das Seil fortsetzen", sagt Cela. „Es trifft wirklich Ihren Kern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie in diesem Schritt Fortschritte machen, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.”

4. Mama tritt

Bereit, Intensität und Geschicklichkeit zu verleihen? Cela sagt, sie sollen Ihre Beine gerade halten und alternativ ein Bein nach dem anderen vor sich herausschleppen, während sie weiterhin Seil springen.

5. Jacks

Wenn Sie zu Ihrer Koordination zuversichtlich sind, sagt Hennan, dass Sie in die Jack -Formation springen sollen, die zwischen Füßen und Füßen auseinander wechselt.

6. Crossovers

Anstatt durch ein offenes Seil zu springen, sagt Olajide, dass er versuchen soll, durch ein gekreuzter Seil zu springen. „Beginnen Sie mit dem Grundsprung für eine acht Zählung“, weist er an. „Dann überschreiten Sie Ihre Arme vor einem Körper, wenn Sie einen haben, und setzen Sie den Grundsprung fort, bis Sie acht erreichen.”Überqueren Sie weiter und nehmen Sie zwei auf zwei, während Sie den Sprung aufrechterhalten.

7. Seitenseite Aero

Vielleicht haben Sie diesen Zug bei Jump Seil für Herz als kniffliger Ruhesprung gesehen. In Wirklichkeit sagt Olajide, dass es maximale Koordination benötigt. "Man muss sich bewusst sein, wo sich das Seil jederzeit befindet, und mit der Absicht springen, über das Seil zu kommen". „Schnapp dir den Griff des Seils in jeder Hand und bring dann deine Hände zusammen. Halten Sie die Taillenniveau Ihrer Hand. Sie sollten sich als eins bewegen. Drehen Sie Ihr Handgelenk und Ihr Oberkörper und bewegen Sie Ihre Hände in eine seitliche Abbildung acht. Das Ende des Seils und Ihre Hände sollten sich als eins bewegen. Dieser Schritt sollte bei drei Zähler durchgeführt werden. Schwingen Sie beide Hände nach rechts (auf einem) schwingen Sie beide Hände nach links (eins zwei). Halten Sie die linke Hand auf der linken Seite die rechte Hand auf die rechte Seite, öffnen Sie das Seil und springen Sie darüber (auf drei)." Und wiederholen.

8. Seite Aero

Sobald Sie die Seite von Aero genagelt haben, schlägt Olajide vor, einen Schritt weiter zu gehen. "Das ist wie der Aero auf der Seite, aber man muss schneller denken", sagt er. „Dieser Schritt wird in zwei Zählungen ausgeführt. Beide Hände zusammenschwingen nach rechts (auf eins), lassen Sie die rechte Hand auf der rechten Seite und bringen Sie die linke Hand zurück zur linken Seite. Öffnen Sie das Seil, über das Sie dann springen (auf zwei).Wiederholen Sie das Sprungmuster, wechseln Sie von Seite zu Seite.

9. Knöchelberührung

Laut Olajide ist dies eine der bestmöglichen Möglichkeiten, um das Seil zu verwenden, um Ihre Beine zu straffen. Um diese Definition zu erreichen, soll er den Grundsprung mit Ihren Füßen etwa drei Zentimeter voneinander entfernt ausführen, während Sie springen. „Während Sie aufspringen, berühren Ihr Knöchel und Ihr Fuß schnell und öffnen Sie sich dann zu drei voneinander zurück, während Sie landen.”

10. Doppelt unter

Bereit für den Staatsstreich de Grâce? Anstatt Ihr Seil einmal pro Sprung unter Ihre Füße zu geben, sagt Hennan, zwei zu gehen. "Springen Sie doppelt so hoch wie beim Basissprung und drehen Sie das Seil zweimal so schnell, so dass das Seil zweimal unter Ihren Füßen geht, bevor Sie landen", sagt sie.

Sprungseile, die es wert ist, in zu investieren

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Seil, $ 19 $

Dieses Seil eignet sich hervorragend für Springer aller Ebenen dank eines kugelhaltigen Mechanismus in seinen Griffen, der ein glattes Schwingen ermöglicht. Außerdem ist es verstellbar, sodass Sie sicherstellen können, dass Sie das perfekte Verhältnis von Länge zu Höhe für Ihren Körper erhalten.

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2. Crossrop

Schwerere Seile ermöglichen das einfachere Springen (sie helfen Ihnen dabei, stetiger zu schwingen und Ihre Muskeln zu engagieren), und dieser ist in einem Viertel Pfund und einer halben Pfund-Version geliefert, damit Sie finden, was für Sie funktioniert.

Kaufen Sie jetzt ein: Crossrope Get Lean gewichtete Jump Seilset, 99 $

3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40

Dieses technische Seil stellt eine App auf Ihrem Telefon oder Ihre Apple Watch her, damit Sie Ihre Trainingsdaten verfolgen können. Es misst Dinge wie die Anzahl der Sprung und die Zeit, damit Sie wissen, dass Sie wissen, wie viel Sie sich verbessern.

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Weitere Tipps zum Sprung von Sprungseilen finden Sie unter Dieses Brunnen + gutes Tutorial mit freundlicher Genehmigung von Amanda Kloots.

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