Tracee Ellis Ross macht diesen modifizierten „Feuerhydranten“ bewegt, um ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren

Tracee Ellis Ross konnte in letzter Zeit nicht ins Fitnessstudio gehen, sie war beschäftigt mit der Hauptrolle in Schwarz und ein freches Kinderbuch zu schreiben, um die #MeToo-Bewegung zu beleuchten, aber da ihr Zeitplan kürzlich aufgelöst wurde, ist ihre Trainingsroutine wieder eingeschaltet, in voller Kraft wieder. Eine Bewegung, die buchstäblich ihre Beute tritt? Ein modifizierter Feuerhydrant.

Wenn Sie eine Hydrantenübung durchführen, beginnen Sie normalerweise auf allen vieren und heben Sie langsam ein Bein nach hinten, wobei Sie die ganze Zeit einen Winkel von 90 Grad an Ihrem Knie halten und ihn dann wieder hineinbringen. Ross 'Unterarmmodifikation arbeitet jedoch noch mehr und zielt auf die Außenseite Ihres Hinterns, der Kniesehnen, Quads und sogar Ihres Kerns, Pilates Instructor Tianna Strateman, VP of Education bei Club Pilates, sagte Self Self Self Self.

Um diesen modifizierten Schritt zu kopieren, beginnen Sie auf einer Matte in der normalen Position auf allen vieren und senken. "Heben Sie ein Bein nach oben und drehen Sie das Knie und die Hüfte äußerlich", sagte Strateman. "Dann fangen Sie an, sich am Knie zu verlängern und zu beugen, während Sie Ihr Formular beibehalten. Stellen Sie sicher. Halten Sie die ganze Arbeit in das Arbeitsbein und aus Ihren Schultern und Ihrem Oberkörper heraus."

Auch wenn Ross 'Bein wie eine Prima Ballerina hinter sich zurückspringt, machen Sie nicht so viel Luft, wenn Sie sich auf die Luft befassen. "Während das Heben des Beins hoch aussieht, kann es oft viel Druck auf den unteren Rücken ausüben, wenn die Kernmuskeln nicht genug entwickelt sind, um den unteren Rücken zu unterstützen", sagte Strateman. Und selbst wenn Sie Ihr Bein niedrig halten, während Sie andere Muskeln während des Umzugs stärken, dauert es nicht viel Zeit, um das Verbrennen zu fühlen.

Diese Übung mit geringer Auswirkung soll für Adam Rippons Bauchmuskeln danken. Auch dies ist die AB -Übung, die Kelly Ripa durchschwört.