Um Mountain -Kletterer zu nageln, nach mir nach Planken zu wiederholen, aber sie Cardio machen

Der Hauptfehler zu vermeiden

"Oft haben wir unseren Hintern in der Luft, was dazu führt, dass unsere Schultern von unseren Handgelenken entkommen". "Dann habe ich keinen Platz, um meine Knie in meine Brust zu bringen-also arbeite ich nicht einmal wirklich meinen Kern."Das macht den Berg hinauf, den Berg hinaufzugehen Das viel schwieriger, ganz zu schweigen von sinnlos, wenn Sie nicht an Ihren Bauchmuskeln arbeiten.

Stellen Sie sich für den Erfolg ein

Wenn Sie nach 10 Sekunden zu kämpfen haben, während Ihr Trainingskumpel sich ohne Schweiß nur ohne Schweiß anzieht, überprüfen Sie Ihre Kernkraft. Jeff Brannigan, Direktor für Stretch*d Space Program, sagte zuvor Well+Good, dass Sie am besten Ihren Kern mit aktiven, dynamischen Strecken aufwärmen können, bevor Sie in Mountain -Kletterer beginnen. "Dies wird dazu beitragen, die Zirkulation zu fördern ... aber auch dem Muskel, natürlicher und effektiver zu verlängern", sagt er.

Lassen Sie Ihren Verstand nicht so in die Schwierigkeit des Umzugs verwickelt, den Sie selbst sabotieren, sagte Scharff zu uns. "Ich nehme gerne die Zeit, mich auf individuelle Aspekte des bewegungsähnlichen Hinterns zu konzentrieren, die Brust nach vorne, schleppen!„Ich denke auch an alle Vorteile, die Sie im Moment nutzen,. Sagen Sie sich, dass Sie sich mit der Zukunft freuen werden, dass Sie die letzten 10 Sekunden durchgehalten haben."

Gewürze Dinge hoch

Wie wir nur allzu gut wissen, können Bergkletterer, sobald Sie Ihre Form nach unten haben. Dieses Pyramid -Training von Nike Master Trainer Kirsty Godso Amps Die Mountain Climbing Challenge hinauf, indem er Kletterer (wie ein Bergkletterer) wechselte. Beginnen Sie mit einem Schalterkletterer auf jedem Bein und einem Tuck -Sprung und machen Sie zwei Schalterkletterer pro Bein und zwei Tuck -Sprünge, dann drei ... und so weiter für 60 Sekunden. Machen Sie eine 30 -Sekunden -Pause und klettern Sie dann 60 Sekunden lang zurück und versuchen Sie, Ihre Nummer vom ersten Mal zu übertreffen.

Und wenn Sie versucht sind, diese Hasspost-Mid-Climber zu schreiben, denken Sie daran: Sie werden sich anschließend dafür danken, dass Sie daran festgehalten werden.

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